Nous devons faire au moins une heure d'exercice par jour, surtout si nous avons un travail sédentaire.
Nous devrions faire de l'exercice au moins une heure par jour, surtout si nous avons un travail sédentaire. Ceci est indiqué dans la revue scientifique The Lancet et provient d'une nouvelle étude mondiale.
Un groupe international de scientifiques a rassemblé des études antérieures qui cherchaient un lien entre la position assise, l'exercice et le risque de mortalité. Ils ont demandé aux auteurs de ces études de ré-analyser leurs résultats selon un protocole qu'ils ont développé, afin qu'ils puissent comparer les résultats d'étude de 61 études sur le sujet. De cette façon, ils disposaient de données sur plus d'un million de personnes qui avaient déjà participé à une telle étude. Ces données ont ensuite été combinées et réanalysées.
Les participants ont été classés en fonction du nombre d'heures passées assis quotidiennement (moins de 4 heures, 4 à 6 heures, 6 à 8 heures et plus de 8 heures). L'activité physique a été exprimée en MET, une mesure de la quantité d'énergie dont le corps a besoin pour une activité donnée. Les participants ont été répartis en 4 groupes selon le nombre de MET par semaine :moins de 2,5 (correspondant à 5 minutes d'activité d'intensité modérée par jour), 16 (25 à 35 minutes d'activité d'intensité modérée par jour), 30 (50 jusqu'à 65 minutes d'activité d'intensité modérée par jour) et supérieur à 35,5 (60 à 75 minutes d'activité d'intensité modérée par jour). Le temps passé devant la télévision (de moins d'1h à plus de 5h par jour) a également été étudié.
Les chercheurs ont découvert que les personnes très peu actives physiquement courent déjà un risque plus élevé de décès prématuré si elles passent plus de 4 heures par jour assises. Si vous vous asseyez encore plus et bougez peu, vous risquez de mourir encore plus tôt. Les personnes très actives qui restent assises moins de 4 heures par jour sont jusqu'à 59 % moins susceptibles de mourir prématurément d'un cancer et d'une maladie cardiovasculaire. Les personnes qui sont physiquement actives et qui ont toujours un travail où elles sont assises au moins 8 heures par jour sont mieux loties que les personnes qui font peu d'exercice et qui sont assises moins de 4 heures par jour.
Les chercheurs concluent qu'une activité physique régulière d'intensité modérée est très importante, en particulier pour les personnes ayant un travail sédentaire.
Comment devons-nous interpréter cette nouvelle ?
Cette étude de revue ne laisse aucun doute à ce sujet :rester assis trop longtemps sans être compensé par suffisamment d'exercice à intensité modérée augmente le risque de décès prématuré par maladie cardiovasculaire et cancer. Des efforts supplémentaires sont nécessaires pour compenser les risques associés à un mode de vie sédentaire. Selon cette analyse, la recommandation actuelle de 30 minutes d'exercice par jour ne compense pas les inconvénients d'être assis au moins 8 heures par jour. Selon les chercheurs, les personnes ayant un travail de bureau devraient faire encore plus d'exercice :60 à 75 minutes par jour.
Conclusion
Les chercheurs ont combiné des études sur les méfaits d'une position assise excessive avec les avantages de l'activité physique et ont découvert que les personnes assises pendant au moins 8 heures par jour devraient faire de l'exercice pendant environ 60 à 75 minutes à intensité modérée (c'est-à-dire avec une fréquence cardiaque accrue et une légère transpiration). ) pour compenser suffisamment les inconvénients de leur existence sédentaire.
Références
Ekelund U, Steene-Johannessen J, Brown WJ, et al. L'activité physique atténue-t-elle, voire élimine-t-elle, l'association néfaste du temps assis avec la mortalité ? Une méta-analyse harmonisée des données de plus d'un million d'hommes et de femmes. Le Lancet. Publié en ligne le 27 juillet 2016
http://www.nhs.uk/news/2016/07July/Pages/An-hour-of-exercise-a-day-may-compensate-for-an-office-lifestyle.aspx
