Les adultes canadiens passent en moyenne 9,5 heures par jour, soit près de 70 % de leur temps d'éveil, à des activités sédentaires. La majeure partie de ce temps est consacrée à la position assise au travail ou en voiture pour les trajets domicile-travail. Or, un excès de sédentarité augmente les risques de diabète, de crises cardiaques, d'hypertension artérielle, d'un taux élevé de cholestérol, de maux de dos et même d'une baisse d'activité cérébrale.
Il est possible de renverser la tendance. Pour aider les Canadiens à fractionner leur temps assis et à adopter un mode de vie plus actif au travail, ParticipACTION les invite à « se tenir debout pour leur santé » – au sens propre comme au figuré – lors de la 3e édition annuelle de la Semaine Donnez-vous du temps pour bouger !, du 7 au 11 avril.
Cette campagne encourage à intégrer des pauses actives et des périodes de 10 minutes d'activité physique tout au long de la journée professionnelle, pour une vie plus dynamique.
« Des trajets plus longs, des horaires surchargés et une culture sédentaire nous font passer plus de temps assis et moins de temps en mouvement », explique Elio Antunes, président et chef de la direction de ParticipACTION. « Fractionnons ces périodes sédentaires et offrons-nous du mouvement : plus nous bougeons, mieux nous nous sentons. Augmentez votre rythme cardiaque pendant seulement 10 minutes, et cela fera une réelle différence. »
Les recherches montrent que ces courtes sessions de 10 minutes d'activité physique non seulement interrompent la sédentarité, mais contribuent aussi efficacement à améliorer la condition physique et à atteindre les 150 minutes d'activité physique d'intensité modérée à vigoureuse recommandées par semaine pour les adultes. Intégrer du mouvement dans votre routine professionnelle est plus simple qu'il n'y paraît.
Voici des idées créatives pour réduire le temps assis et bouger davantage :
– Rester debout pendant une réunion ou une conversation téléphonique
– S'asseoir sur un ballon d'exercice plutôt qu'une chaise
– Prendre des pauses régulières pour s'étirer
– Boire plus d'eau pour multiplier les allers-retours aux toilettes
– Porter un podomètre et lancer un défi pas-à-pas avec vos collègues
– Organiser un groupe de marche à l'heure du dîner
– Aller chercher café ou repas un peu plus loin
– Participer à une réunion en marchant avec des collègues
– Opter pour du « magasinage actif » pour cumuler de l'exercice
« Enfilez vos souliers de course pour aller au travail toute la semaine : vous vous sentirez obligé d'intégrer du temps actif », ajoute Antunes. « Pas besoin d'une heure en salle de gym. »
Vous pouvez ainsi respecter les Directives canadiennes en matière d'activité physique en marchant rapidement à l'heure du dîner ou en stationnant plus loin pour ajouter une distance à pied. Pour en savoir plus, visitez www.participaction.com/fr/.
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