Nous vous partageons les meilleurs suppléments et remèdes naturels les plus efficaces pour vieillir en beauté.
ShutterstockLe vieillissement est un processus qui affecte l’organisme tout entier : les cheveux virent au gris, la peau se ride, les articulations et les muscles se raidissent, les os se fragilisent, la mémoire diminue, la vue baisse et le système immunitaire s’affaiblit.
À mesure que l’on avance en âge, le fonctionnement des organes ralentit et le risque de maladie augmente. S’il est impossible d’arrêter le temps, on peut vieillir en bonne santé et en beauté avec une bonne hygiène de vie et l’aide de certains suppléments et remèdes naturels.
Le mécanisme de la division et du remplacement des cellules ralentit à mesure que l’on avance en âge, causant une détérioration progressive de l’organisme. Bien que celle-ci soit normale, il semble, d’après nombre de chercheurs, que des molécules portant un électron « célibataire », appelées radicaux libres, l’accélèrent. D’où la possibilité de ralentir le vieillissement en évitant les facteurs favorisant la production excessive de ces radicaux libres – tabac, pollution, abus d’alcool, exposition au soleil, médicaments chimiques – et en stimulant celle d’antioxydants, défenseurs naturels de l’organisme. Ceux-ci, fabriqués par les cellules et fournis par l’alimentation, sont des armes puissantes contre les radicaux libres.
Afin de vieillir en beauté et d’éviter des carences en vitamines et minéraux, voici des suppléments et remèdes naturels qui sont recommandés par des spécialistes pour renforcer votre santé.
Les vitamines C et E sont des antioxydants qui combattent les effets des radicaux libres.
La vitamine C et les flavonoïdes agissent au sein même des cellules, tandis que la vitamine E protège la membrane graisseuse qui les entoure ; elle fortifie le système immunitaire des personnes âgées, éloignant ainsi le risque d’affections liées au vieillissement, telles les maladies cardio-vasculaires, certaines formes de cancer et, peut-être, la maladie d’Alzheimer.
D’autres antioxydants sont sans doute encore plus efficaces : le thé vert (vanté depuis longtemps pour ses effets sur la longévité), le sélénium (40 µg 2 fois par jour) et l’extrait de pépins de raisin (100 mg 2 fois par jour), qui contient de nombreux flavonoïdes antioxydants.
L’acide folique, une vitamine du groupe B, maintient le taux de globules rouges dans le sang, protège le cœur et contribue au bon fonctionnement du système nerveux. Son action est favorisée par la vitamine B12, qui contribue au bon fonctionnement du cerveau. Les personnes âgées ont intérêt à prendre cette vitamine en complément, car beaucoup d’entre elles n’assimilent plus les vitamines apportées par les aliments. Or, une carence en vitamine B12 risque de causer des troubles nerveux, accompagnés de dépression. Il vaut probablement mieux prendre les vitamines B sous forme de polyvitamines et de minéraux qui renforcent les défenses immunitaires et éloignent les risques d’infections chez les personnes âgées.
Pour lutter contre l’ostéoporose, les nutritionnistes recommandent d’accroître l’apport en calcium, en magnésium et en vitamine D car les compléments de multivitamines et de minéraux n’en contiennent pas en quantité suffisante. Le cartilage et le collagène de poisson permettent de lutter efficacement contre l’arthrose en participant à la reconstruction du cartilage articulaire.
La levure de bière, qui apporte toutes les vitamines du groupe B, est également un excellent complément pour pallier les insuffisances métaboliques du vieillissement.
▪ Ralentissement des facultés cognitives : mémoire défaillante et difficultés à se souvenir de nouveaux visages ou d’événements récents.
▪ Détérioration sensorielle : diminution du pouvoir d’accommodation et de la perception des sons aigus.
▪ Affaiblissement des défenses immunitaires : vulnérabilité accrue au rhume, à la grippe et à d’autres maladies.
▪ Diminution de la masse osseuse.
▪ Risques accrus de maladies cardio-vasculaires et de cancer.
Consultez le médecin si…
▪ À partir de 50 ans, vous devez passer un examen médical complet tous les ans ; cependant, n’hésitez pas à voir votre médecin si les maladies liées à l’âge vous inquiètent.
ATTENTION : si vous suivez un traitement médical, consultez votre médecin avant de prendre des compléments.
Que faire d’autre ?
– Protégez-vous du soleil : il accélère le vieillissement de la peau.
– Essayez d’arrêter de fumer. Le tabac accélère la détérioration des os, des poumons et de la vessie.
– Efforcez-vous de maintenir votre masse osseuse et musculaire en faisant des exercices appropriés – marche, bicyclette…
– Mangez beaucoup de fruits et de légumes – riches en antioxydants – ainsi que des poissons gras, qui contiennent des acides gras oméga-3.
Thé vert
Dose : une infusion (3 à 5 min) par jour,soit un sachet dans une grande tasse d’eau bouillante.
Vitamine C/ flavonoïdes
Dose : 50 mg de vitamine C et 100 mg de flavonoïdes 2 fois par jour.
À savoir : mangez également 5 portions de fruits ou de légumes par jour.
Vitamine E
Dose : 20 mg par jour.
Attention : il est préférable de prendre de la vitamine E sous forme naturelle (germe de blé, fruits oléagineux…).
Acide folique/ Vitamine B12
Dose : 400 µg d’acide folique et 5 µg de vitamine B12 vitamine B12 1 fois par jour.
À savoir : la vitamine B12 est toujours présentée en complexe polyvitaminique.
Calcium/magnésium
Dose : 50 mg de calcium et 250 mg de magnésium magnésium 1 ou 2 fois par jour.
À savoir : ces compléments consolident les os ; la vitamine D peut y être ajoutée à raison de 10 à 15 µg par jour ; s’abstenir de magnésium en cas de maladie rénale.
Cartilage et collagène de poisson
Dose : 250 à 500 mg par jour sous forme de comprimés.
À savoir : existent à l’état pur ou mélangés à des produits de poisson qui contribuent à la reconstruction du cartilage.
Levure de bière
Dose: 2 à 4 gélules par jour
La vitamine E pourrait prolonger la durée de la vie humaine. Une étude menée par l’Institut américain de gérontologie a montré que les risques de mourir d’une maladie cardio-vasculaire étaient moitié moindre chez les personnes prenant des compléments de vitamine E. Selon une autre étude, cette vitamine fortifie le système immunitaire des individus de plus 65 ans.
Des comparaisons entre des individus ayant pris 125 mg de cette vitamine (d’origine chimique) pendant 4 mois et d’autres ayant pris une dose différente ou un placebo ont permis de constater des améliorations significatives chez les premiers.
Une étude menée sur un groupe de personnes âgées a démontré l’existence d’un lien entre la présence dans le sang de fortes doses d’antioxydants (bêta-carotène et vitamine C) et une meilleure capacité de mémorisation.
Le saviez-vous?
Bien que l’appétit diminue avec l’âge, le besoin en vitamines, minéraux et autres éléments nutritifs augmente avec l’âge.
De plus, l’exercice physique, notamment la marche pratiquée à raison de 4 à 5 km par jour, est l’un des meilleurs moyens de lutter contre le vieillissement.
Avant de prendre des suppléments et remèdes naturels, consultez votre médecin ou votre pharmacien.
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