La lumière bleue des liseuses et tablettes perturbe le rythme circadien et réduit la production de mélatonine, hormone essentielle au sommeil.
Ne lisez pas sur liseuse lumineuse ou iPad avant le coucher : cette exposition lumineuse altère le biorythme et freine les hormones du sommeil.
Une lecture de quatre heures sur ces appareils retarde l'endormissement d'environ 1h30 en moyenne. Selon une étude publiée dans la revue Proceedings of the National Academy of Sciences, leur émission de lumière bleue, plus intense que celle d'une lampe de chevet classique, diminue significativement la sécrétion de mélatonine, hormone induisant la fatigue.
Des chercheurs de l'Université de Harvard ont testé 12 participants : cinq jours de lecture sur papier, cinq sur appareil électronique. Résultats : endormissement retardé de 10 minutes, sommeil paradoxal réduit de 12 minutes, et sensation de repos moindre au réveil.
