La qualité des spermatozoïdes dépend largement de votre mode de vie. Sachant qu'il faut environ trois mois pour qu'un spermatozoïde mature pleinement, adoptez ces habitudes sur une période prolongée pour des résultats optimaux.
Fréquence sexuelle adéquate
Les spermatozoïdes sont plus sains avec des rapports sexuels tous les 2 à 3 jours, favorisant une production optimale.
Choisissez un environnement de travail sain
De nombreuses professions exposent à des substances toxiques (pesticides pour agriculteurs et jardiniers, solvants pour peintres, gaz anesthésiques ou chimiothérapies pour soignants), qui peuvent altérer la qualité du sperme.
Limitez l'alcool
L'alcool toxique affecte les cellules de Leydig (productrices de testostérone) et les cellules de Sertoli (impliquées dans la maturation des spermatozoïdes).
Réduisez les sodas
Une consommation excessive de cola diminue le nombre et la qualité des spermatozoïdes. Non lié à la caféine (le café n'a pas cet effet), la cause reste à élucider.
Arrêtez de fumer
Les substances chimiques du tabac ralentissent la production de spermatozoïdes.
Maintenez un poids santé
Les cellules graisseuses convertissent la testostérone en œstrogènes, réduisant sa disponibilité et la production spermatique. Évitez aussi la sous-nutrition, qui abaisse également la testostérone.
Adoptez une alimentation saine
Fruits et légumes riches en nutriments boostent les spermatozoïdes. Lavez bien les peaux pour minimiser les pesticides.
Pratiquez une activité physique modérée
Chez les sédentaires, 30 minutes d'exercice 3 fois par semaine améliorent nombre, forme et mobilité des spermatozoïdes en 24 semaines. L'exercice intense est moins efficace, mais supérieur à la sédentarité.
Maintenez vos testicules au frais
Idéalement 2°C sous la température corporelle, évitez pantalons serrés, bains chauds, saunas fréquents, sièges chauffants auto, ordinateurs sur les genoux. Traitez les varices scrotales.
Évitez les stéroïdes anabolisants
Ils suppriment la production endogène de testostérone, réduisant la spermatogenèse.
Prévention des IST
Les infections sexuellement transmissibles diminuent quantité et qualité des spermatozoïdes.
Évitez les joints et drogues
La consommation chronique de marijuana abaisse testostérone et production spermatique, altère motilité et viabilité. D'autres drogues ont des effets négatifs similaires.
Consultez un médecin pour un bilan personnalisé. Ces conseils sont basés sur des études scientifiques.
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