Commencez dès aujourd'hui le programme Plaisirs santé pour retrouver forme et minceur en seulement 8 semaines.
La marche est une méthode efficace et accessible pour éliminer les kilos superflus, selon les experts en entraînement physique, les chercheurs et de nombreuses femmes. Cette activité peu coûteuse aide à prévenir les problèmes liés à l'excès de poids, tels que l'hypertension artérielle et l'hyperglycémie. De plus, des études montrent que l'exercice modéré atténue les effets du stress et réduit le risque de certains cancers.
Conçu par Jessica Zapata, entraîneuse personnelle certifiée et co-propriétaire du centre Infinite Fitness à Edmonton, ce programme a été validé par Lynn Kanuka, coordonnatrice du programme RunWalk pour SportMedBC, un organisme à but non lucratif de Vancouver regroupant médecins du sport et paramédicaux. Il développe l'endurance et favorise la perte de graisse corporelle. Idéal pour mincir, se protéger des maladies et se faire plaisir !
La marche rythmée se distingue de la promenade quotidienne. « Pour perdre du poids et améliorer votre forme, vous devez élever votre fréquence cardiaque », explique Jessica Zapata. Accélérez le pas, montez des côtes ou utilisez des bâtons de marche disponibles en magasins d'équipement sportif.
Pour des résultats optimaux, mesurez votre fréquence cardiaque avec un cardiofréquencemètre (modèles Polar dès 60 $). Programmez-le selon votre âge, vos valeurs au repos et maximale ; il suit vos progrès automatiquement.
Si cela semble complexe ou si vous préférez éviter l'achat d'un appareil, suivez simplement les durées recommandées, en augmentant vitesse et intensité des marches courtes chaque semaine, tout en maintenant un rythme vif pour les plus longues.
Consultez votre médecin avant de commencer. Prenez des pauses régulières, tous les 3-4 jours, pour récupérer.
Allez à Première et deuxième semaines
Allez à Troisième et quatrième semaines
Allez à Cinquième et sixième semaines
Allez à Septième et huitième semaines
