Adoptez dès aujourd'hui le programme Plaisirs santé pour retrouver forme et minceur en seulement 8 semaines.
La marche est une activité hautement efficace, comme le confirment experts en entraînement physique, chercheurs et nombreuses femmes. Gratuite et accessible, elle favorise l'élimination des kilos superflus et prévient les risques liés à l'excès de poids, tels que l'hypertension artérielle et l'hyperglycémie. Des études montrent également que l'exercice modéré atténue le stress et réduit l'incidence de certains cancers.
Conçu par Jessica Zapata, entraîneuse personnelle certifiée et copropriétaire d'Infinite Fitness à Edmonton, ce programme a été validé par Lynn Kanuka, coordonnatrice du programme RunWalk chez SportMedBC, un organisme à but non lucratif de Vancouver regroupant médecins du sport et paramédicaux. Il développe l'endurance et cible la perte de graisse corporelle. Idéal pour mincir, vous protéger des maladies et vous faire plaisir !
La marche rythmée se distingue de la promenade quotidienne. « Pour perdre du poids et améliorer votre forme, il faut élever votre fréquence cardiaque », explique Jessica Zapata. Accélérez le pas, montez des côtes ou utilisez des bâtons de marche (disponibles en magasins d'équipements sportifs).
Pour optimiser vos résultats, mesurez votre fréquence cardiaque avec un cardiofréquencemètre (modèles Polar dès 60 €). Programmez-le selon votre âge, FC au repos et maximale pour suivre vos progrès automatiquement. Sans appareil, suivez les durées prescrites, en augmentant vitesse et intensité des marches courtes chaque semaine, tout en maintenant un rythme soutenu pour les plus longues.
Avant de démarrer, consultez votre médecin. Prévoyez des pauses tous les 3-4 jours pour récupérer.
Allez à Première et deuxième semaines
Allez à Troisième et quatrième semaines
Allez à Cinquième et sixième semaines
Allez à Septième et huitième semaines
