Pour beaucoup, l'arrivée de l'hiver s'accompagne d'une baisse d'humeur due au froid, à la neige et aux journées plus courtes. Ce trouble, connu sous le nom de dépression saisonnière ou trouble affectif saisonnier (TAS), peut souvent être atténué grâce à des remèdes naturels éprouvés.
Remèdes naturels contre la dépression saisonnière (TAS)
Découvrir les symptômes du TAS procure un soulagement : vous n'êtes pas seul(e) à souffrir de cette morosité hivernale. Si vos symptômes sont sévères et altèrent votre quotidien, consultez un médecin ou un thérapeute sans tarder. Pour des formes légères, les solutions naturelles ci-dessous, soutenues par des études, peuvent transformer votre bien-être.
Exposez-vous à la lumière naturelle
- Maximisez la lumière dans votre habitat : ouvrez rideaux et volets. Taillez les branches obstruantes et envisagez un puits de lumière dans les pièces sombres où vous passez du temps.
- Profitez des jours ensoleillés pour des marches extérieures. Une étude montre qu'une heure d'exposition au soleil hivernal équivaut à 2h30 sous lumière artificielle intense pour soulager les symptômes du TAS.
- Planifiez vos vacances d'hiver au soleil. Une à deux semaines dans la chaleur peuvent grandement atténuer les effets du TAS.
Adoptez l'exercice physique
- L'exercice est scientifiquement prouvé pour combattre la dépression. Surmontez l'apathie hivernale en fréquentant régulièrement la salle de sport : cela boostera votre moral.
- Optez pour des sports d'hiver plaisants comme le patin, la raquette ou le ski de fond. Même par temps nuageux, vous bénéficierez de lumière naturelle et d'endorphines.
Utilisez des plantes médicinales
Prenez 40 à 60 gouttes de teinture de millepertuis dans un verre d'eau froide, trois fois par jour. Surnommée "herbe aux mille vertus", elle est reconnue comme antidépresseur léger. Des études des 20 dernières années confirment qu'elle augmente indirectement la sérotonine, régulant l'humeur. Attention : elle accroît la photosensibilité, appliquez un écran solaire. Consultez toujours votre médecin avant tout supplément, car des interactions médicamenteuses sont possibles.
Autres conseils boosteurs d'humeur
- Prenez quotidiennement un multivitamines incluant B6, thiamine et acide folique : des recherches indiquent qu'ils améliorent l'humeur.
- Évitez sucres raffinés qui causent pics et chutes d'énergie. Privilégiez protéines : omelette de blancs d'œufs au déjeuner, sandwich au poulet au dîner.
- Informez famille et amis de votre TAS pour obtenir leur soutien dans la planification d'activités hivernales.
- Modérez l'alcool, dépresseur qui aggrave les sautes d'humeur à long terme.
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