La fatigue oculaire est un problème courant, caractérisé par une gêne, des maux de tête et des troubles visuels temporaires. De simples précautions et remèdes naturels peuvent grandement l'atténuer.
Souvent causée par de longues heures devant un écran d'ordinateur ou de télévision, cette fatigue résulte d'un surmenage oculaire. Profitez de chaque pause pour reposer vos yeux, ajustez votre écran et adaptez vos habitudes de travail pour réduire les contraintes visuelles.
Pour un travail intense, faites une pause toutes les 20 minutes. Regardez un objet éloigné, comme une affiche au mur ou un paysage par la fenêtre, pendant au moins 30 secondes. Cela repose les muscles oculaires en changeant de mise au point.
Devant un écran, clignez des yeux toutes les 10 secondes environ. Ce geste simple réhydrate la surface oculaire et détend les muscles.
Fermez les yeux régulièrement pendant quelques secondes pour un soulagement immédiat et notable.
Frottez vos mains pour les chauffer (ou passez-les sous l'eau chaude), puis posez-les doucement sur vos yeux fermés quelques secondes. Cette technique détend efficacement les muscles oculaires.
Appliquez un gant de toilette imbibé d'eau froide, essoré, sur vos yeux fermés pendant 5 minutes pour apaiser les tensions.
Tranches de concombre pour rafraîchir : Allongez-vous avec une rondelle sur chaque paupière fermée. Restez immobile 2 à 3 minutes, puis renouvelez avec des tranches plus fraîches.
En cas de sécheresse oculaire, optez pour des larmes artificielles disponibles en pharmacie sans ordonnance.
Augmentez le contraste pour une meilleure netteté des textes.
Ajustez la hauteur de votre siège pour que votre regard s'incline légèrement vers le bas ; inclinez l'écran face à vos yeux.
Maintenez une distance d'au moins 50 cm entre l'écran et vos yeux.
Éliminez les reflets en fermant rideaux ou stores.
Dépoussiérez régulièrement l'écran pour une image nette.
Si vous êtes myope, essayez sans lunettes pour soulager vos yeux.
Agrandissez la taille des caractères ou utilisez le zoom pour réduire les efforts de mise au point.
Portez des lunettes de soleil en extérieur, même en hiver. Privilégiez les verres jaunes, ambre, orange ou marron qui filtrent les rayons bleus responsables des clignements excessifs.
Régulez la luminosité ambiante pour la lecture. Utilisez une lampe orientable dirigée sur la page. Une ampoule de 40 à 60 W suffit pour un éclairage optimal.
Évitez une lampe unique dans l'obscurité : ajoutez d'autres sources lumineuses pour prévenir les contrastes fatigants.
Renoncez aux néons instables. Préférez les ampoules à incandescence ou imitant la lumière naturelle.
Après 40 ans, la presbytie rend la vision de près difficile (enfiler un fil, lire une étiquette). Si votre vue de loin est bonne, testez des lunettes de dépannage en vente libre.
Consultez un ophtalmologiste régulièrement pour vérifier votre vue.
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