Vous souvenez-vous de ce flirt non réciproque où vous avez pris l’initiative ? Ou de ce premier baiser refusé, ou d’une gaffe par courriel qui vous noue encore l’estomac ? Même si tout le monde a oublié, ces souvenirs embarrassants resurgissent et ravivent l’horreur.
Une étude scientifique montre comment passer à autre chose rapidement. Le secret ? Focalisez-vous sur les détails contextuels neutres du souvenir, en évitant l’émotion pénible.
« Nous ruminons souvent des événements qui nous ont embarrassés ou blessés, alimentant ainsi la détresse, comme dans la dépression clinique », explique Florin Dolcos, chercheur principal de l’étude. « Au lieu de vous attarder sur vos émotions, pensez au contexte comme un observateur : le temps qu’il faisait, un ami présent, ou tout détail non chargé d’émotion. Cela détourne l’esprit des sentiments négatifs et permet de lâcher prise. »
Vous reprenez ainsi le contrôle de votre mémoire, laissant les pensées s’évaporer naturellement.
Cette technique diffère de la suppression de souvenirs, efficace à court terme mais augmentant l’anxiété et la dépression sur la durée. Elle est aussi plus accessible que la restructuration cognitive, qui exige un effort mental intense.
« Tenter de voir le verre à moitié plein est cognitivement demanding », précise Sanda Dolcos, co-auteure. « Zoomer sur les détails neutres est simple : cela active le ‘film mental’ de vos souvenirs et libère votre esprit. »
Prometteuse à long terme, cette stratégie fait l’objet de recherches pour évaluer son impact sur les troubles mémoriels.
Vous voulez réparer une bévue embarrassante qui a pu blesser quelqu’un ?
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Adapté de RD.com : The Simple Way to Stop Reliving Embarrassing Moments, According to Science
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