Les employés travaillent plus d'heures que jamais, et les effets commencent à se faire sentir.
Des niveaux d'absentéisme plus élevés, des vacances abandonnées et une productivité réduite sont tous des sous-produits d'une main-d'œuvre surchargée. Donner la priorité à la santé mentale a pris une nouvelle importance dans le monde de l'entreprise d'aujourd'hui, bien que beaucoup se demandent comment y parvenir dans un contexte de délais stricts, de charges de travail ingérables et de vies personnelles surchargées.
De nombreuses entreprises ont commencé à intégrer des politiques pour favoriser un équilibre sain entre vie professionnelle et vie privée, ce qui indique que les employés les plus productifs sont souvent les plus soutenus et les moins épuisés. Ces initiatives comprennent des programmes de bien-être solides et des offres éducatives ou une dotation en personnel élargie pour gérer les bandes passantes.
Mais même si votre employeur n'a pas mis en place de tels programmes, chacun de nous peut prendre des mesures simples pour protéger son bien-être émotionnel, psychologique et social. L'entreprise de télésanté axée sur les patients, Ro, a compilé une liste de 10 façons dont les employés peuvent donner la priorité à leur santé mentale pendant qu'ils travaillent, en utilisant les informations fournies par des experts de la santé, des responsables des ressources humaines et des conseillers.
Ces étapes simples sont conçues pour aider à prévenir certains des principaux effets secondaires de l'augmentation de la charge de travail et des journées de travail interminables, qu'il s'agisse d'anxiété, de stress ou de dépression. Poursuivez votre lecture pour en savoir plus sur l'établissement de limites claires et sur le fait de vous réserver du temps au cours de chaque journée de travail.
1 / 10 Dans une enquête menée auprès de 7 500 employés à temps plein, 44 % d'entre eux ont déclaré se sentir parfois épuisés, tandis que près d'un quart ont déclaré se sentir épuisés toujours ou souvent, selon une étude Gallup de 2018. Les limites et les frontières sur le lieu de travail sont particulièrement importantes pour ceux qui travaillent à domicile, car les frontières entre le travail et la vie personnelle s'estompent souvent.
Établir des limites peut être aussi simple que de s'assurer de ne pas connecter votre téléphone à votre messagerie professionnelle ou d'éviter de consulter vos e-mails professionnels entre certaines heures du soir pour vous concentrer sur votre temps familial ou personnel. Savoir quand et comment déléguer des responsabilités est également une nécessité lors de la définition des limites.
2 / 10 Les pauses sont un moyen important de se ressourcer pendant la journée de travail, et aucune pause n'est plus importante que l'heure du déjeuner (ou la demi-heure). Une enquête Tork publiée en 2021 a révélé que près de 40 % des travailleurs prennent des pauses occasionnellement, rarement ou jamais. Il existe également une importante fracture entre les sexes :les femmes sont deux fois plus susceptibles que les hommes de ne pas prendre de pause pendant la journée de travail.
Beaucoup disent qu'ils se sentent coupables de s'éloigner, mais les avantages d'une pause déjeuner sont clairs et comprennent une augmentation de la productivité, une stimulation de la créativité et une réduction du stress. Ne pas prendre de pause déjeuner peut avoir un impact négatif sur les employés et les employeurs.
3 / 10 Non seulement apprendre à dire non aide à fixer des limites et des limites, mais cela aide également à hiérarchiser les tâches professionnelles essentielles. Les employés se dépassent souvent au travail en disant oui à tout, ce qui peut conduire à l'épuisement professionnel.
Ceux qui ont du mal à dire non sont plus susceptibles de souffrir d'épuisement professionnel, de stress et de dépression, selon une étude de l'Université de Californie à San Francisco en 2013. Avec autant de travail et si peu de temps, les employés doivent apprendre que dire non peut non seulement aller bien, mais cela peut être l'un des moyens les plus efficaces de donner la priorité à la santé mentale au travail.
Quelques conseils pour dire non correctement incluent être poli et bref, mais ferme; être honnête; proposer une alternative; et rappelez-vous que dire non ne fait pas de vous un employé paresseux ou mauvais.
4 / 10 De nombreux lieux de travail en entreprise ont des salles de sport ou proposent des cours d'entraînement hebdomadaires comme le yoga. Pour ceux qui travaillent à domicile, il existe des applications proposant de tout, du tai-chi aux entraînements intensifs de cinq minutes, et beaucoup proposent des essais gratuits.
S'asseoir derrière un bureau est une activité sédentaire, et le manque de mouvement a toutes sortes d'effets négatifs non seulement sur la santé physique, mais aussi sur la santé mentale. Être sédentaire peut augmenter les risques de dépression et augmenter les niveaux d'anxiété. Faire une séance d'entraînement n'est pas le seul moyen d'intégrer le mouvement dans votre journée de travail :faire une brève promenade autour du pâté de maisons fonctionne tout aussi bien.
5 / 10 Chaque année, les Nord-Américains travaillent plus dur et plus longtemps. Près de 800 millions de jours de vacances n'ont pas été utilisés par les employés américains en 2018, en hausse de 9 % par rapport à 2017, selon une étude de la U.S. Travel Association, d'Oxford Economics et d'Ipsos.
La même recherche a révélé que ceux qui planifient leurs vacances utilisent plus de temps de vacances pour voyager et sont plus heureux dans plusieurs domaines, y compris leurs relations personnelles et leur bien-être général. Quoi qu'il en soit, les vacances sont un moyen important de se ressourcer et de trouver du plaisir en dehors du lieu de travail.
6 / 10 Une étude publiée en 2013 par le Journal of Environmental Psychology a trouvé une corrélation entre les espaces de travail décorés et l'augmentation de la productivité et de l'énergie.
Apporter une petite lampe de la maison ou quelques livres préférés à afficher et à lire pendant votre pause déjeuner est un moyen de rendre l'environnement de bureau plus confortable. Des citations inspirantes, des accessoires à code couleur, des photos de famille ou une plante peuvent tous contribuer à stimuler la créativité et la productivité tout en améliorant votre humeur et en faisant en sorte que votre espace de travail se sente plus comme chez vous.
7 / 10 Bien que les collègues ne soient pas nécessairement les meilleurs amis, il est important de favoriser des relations positives au travail. Selon une étude publiée en 2010 par des chercheurs de l'Université du Michigan, ceux qui s'engagent dans de petites conversations réussissent mieux aux tests cognitifs et ont montré une augmentation du fonctionnement exécutif.
Qu'il s'agisse de bavarder en prenant la tasse de café du matin ou de bavarder avec un collègue en attendant 16 heures. conférence téléphonique pour commencer, avoir une brève discussion peut renforcer l'humeur et même servir de petite pause dans la monotonie de la journée de travail. Selon une étude menée par Globoforce et publiée en 2014, l'établissement de relations sur le lieu de travail peut améliorer la qualité de vie globale. Cette étude a également révélé que le fait d'avoir un ami au travail augmentait l'engagement des travailleurs envers leur employeur.
8 / 10 Il y a plusieurs avantages à lancer à la radio ou à diffuser une playlist bien pensée au travail. Écouter de la musique aide à la concentration, à l'absorption d'informations, réduit le stress et l'anxiété et stimule l'humeur, ce qui contribue à améliorer la santé mentale. Il stimule également la créativité et apporte une augmentation de la productivité, même si toutes les musiques ne sont pas bonnes pour tous les types de travail.
La musique populaire peut interférer avec des tâches compliquées, tandis que la musique classique peut aider à se concentrer. Une règle importante à retenir lorsqu'il s'agit d'écouter de la musique est que tout le monde n'a pas les mêmes goûts. Évitez de déranger vos collègues en apportant des écouteurs pour écouter à un volume respectueux.
9 / 10 Qu'il s'agisse d'un cours de développement professionnel offert en ligne ou sur votre lieu de travail ou d'un cours collégial que votre entreprise remboursera, les opportunités de formation continue gardent l'esprit vif et aident à maintenir l'intérêt au travail en offrant des connaissances supplémentaires. Cette augmentation des connaissances offre souvent des opportunités d'avancement.
Environ 50% des employeurs offrent un certain type d'assistance de premier cycle et 53% offrent une assistance pour les diplômes d'études supérieures, selon une enquête sur les avantages sociaux des employés réalisée en 2017 par la Society for Human Resource Management. De nombreuses entreprises ont des comptes d'entreprise avec des services en ligne comme Coursera, qui offre un enrichissement pédagogique grâce à des cours et des certifications en ligne. Pour comprendre ce que proposent les entreprises, les employés doivent contacter les ressources humaines.
10 / 10 Des études ont montré que l'encombrement peut contribuer à une anxiété et un stress accrus, à une diminution de la productivité et à un sentiment de perte de contrôle. Quelques minutes par jour consacrées à l'organisation peuvent faire des merveilles sur le lieu de travail, et les systèmes de classement n'ont pas besoin d'être complexes pour être efficaces.
Les effets de l'encombrement sur le corps et l'esprit sont si importants qu'ils peuvent même amener les gens à abuser de la nourriture et à créer d'autres habitudes malsaines. Une étude d'Express Employment Professionals a révélé que la désorganisation entraîne une perte importante de temps de travail réel, 57 % des participants admettant perdre six heures de travail par semaine en raison de la désorganisation.
