En tant que cœur du système cardiovasculaire, notre cœur fait beaucoup, pompant du sang et de l'oxygène dans tout notre corps, ce qui est vital pour le maintien de la vie. Avoir un cœur en bonne santé peut prévenir les maladies cardiaques, la première cause de décès aux États-Unis, qui tue plus de 650 000 personnes chaque année, les accidents vasculaires cérébraux étant la cinquième cause de décès dans le pays.
Il n'y a pas de cause spécifique de maladie cardiaque, mais il existe des facteurs de risque tels que le tabagisme, la sédentarité et les choix de mode de vie qui augmentent considérablement les risques de développer la maladie. Une alimentation riche en nutriments est l'un des meilleurs moyens de lutter contre les maladies cardiovasculaires. Le régime alimentaire américain et son obsession pour le sel ont certainement attiré l'attention de la Food &Drug Administration (FDA) des États-Unis, qui, pour la première fois, en octobre 2021, a publié des directives finales au sein de l'industrie alimentaire pour réduire le sodium dans les aliments emballés et préparés pour les deux ans et demi suivants. Il s'agit d'un effort pour aider les Américains à limiter leur consommation de sodium car une teneur élevée en sodium présente un risque plus élevé d'hypertension artérielle, ce qui maximise les risques de maladies cardiaques et d'accidents vasculaires cérébraux. Prendre cette initiative pour pousser à réduire le sodium dans les aliments emballés pourrait potentiellement prévenir des milliers de décès prématurés et de maladies chroniques à l'avenir.
Thistle a compilé une liste de la façon dont les gens peuvent soutenir un cœur sain, citant des recherches des Centers for Disease Control and Prevention (CDC) et de l'American Heart Association. Poursuivez votre lecture pour voir comment vous pouvez prendre soin de votre corps et poursuivre votre cheminement vers une meilleure santé cardiaque. Il n'est jamais trop tard pour commencer.
1 / 10 Le sodium, un minéral présent dans bon nombre de nos aliments préférés, peut être difficile à éviter. Le sodium se trouve fréquemment dans les aliments emballés et les repas des restaurants. Le corps utilise le sodium pour une meilleure fonctionnalité des muscles et des nerfs. Cependant, un régime alimentaire riche en sodium oblige le corps à retenir un excès d'eau et, par conséquent, les organes doivent travailler plus fort.
Cela augmente le risque d'hypertension artérielle, qui endommage les artères, minimise l'oxygène et le flux sanguin et entraîne des maladies cardiaques. Certaines méthodes pour limiter l'apport en sodium consistent à manger plus de fruits et de légumes, à opter pour moins de sauces, de mélanges et de produits de repas « instantanés », et simplement à demander des informations nutritionnelles au restaurant.
2 / 10 Les graisses saturées, connues sous le nom de graisses "malsaines", se trouvent dans les produits d'origine animale tels que le bœuf, le porc et les produits laitiers comme le lait et le beurre. Une alimentation riche en graisses saturées peut entraîner un taux de cholestérol élevé et exposer les personnes à un risque de maladie cardiaque. Les gras trans sont considérés comme le pire type de gras, car ils augmentent le mauvais cholestérol et abaissent le bon cholestérol.
Certaines façons de limiter la consommation de graisses saturées et de graisses trans consistent à surveiller la consommation d'aliments frits, de desserts comme les biscuits et les muffins, et d'autres plats cuits avec des huiles végétales hydrogénées.
3 / 10 Les boissons telles que les sodas, les boissons énergisantes, le café et les thés sucrés contiennent toutes des sucres ajoutés. Trop de sucre expose les gens à des risques de maladies chroniques telles que le diabète, les maladies cardiovasculaires et les maladies rénales. L'American Heart Association suggère que les hommes ne consomment pas plus de 9 cuillères à café (36 grammes) par jour de sucre ajouté et limite la plupart des femmes et des enfants de plus de 2 ans à 6 cuillères à café (25 grammes) par jour. Dans l'ensemble, les adultes consomment en moyenne 17 cuillères à café de sucre par jour.
4 / 10 Les aliments entiers sont peu ou pas transformés et sont exempts d'additifs ou d'ingrédients artificiels. Les fruits et légumes frais, les grains entiers et les noix et graines non salées sont quelques exemples d'aliments entiers. Lors de la cuisson, l'American Heart Association suggère d'utiliser des huiles contenant moins de 4 grammes de graisses saturées et d'éviter les huiles hydrogénées et les graisses trans. Les huiles d'olive, de tournesol et de soja, plus saines, contiennent toutes moins de graisses saturées.
5 / 10 Croyez-le ou non, le « bon stress » existe. Un événement heureux et excitant comme un mariage ou une promotion professionnelle peut causer du stress tout autant qu'un diagnostic de maladie ou une crise familiale qui peut apporter un « mauvais stress ». Le stress affecte toutes les zones du corps et affecte chacun différemment.
Le stress se manifeste souvent physiquement par des douleurs, des tensions musculaires et une pression artérielle élevée. Il provoque des réactions nocives telles qu'un rythme cardiaque irrégulier et une diminution du flux sanguin vers le cœur. Des techniques de relaxation telles que la méditation ou l'écoute de musique peuvent aider à réduire le niveau de stress. Il est également utile de faire de l'exercice régulièrement et de passer du temps de qualité avec ses proches.
6 / 10 L'exercice régulier, ou tout type d'activité physique d'ailleurs, est important pour la santé en général, mais surtout pour la santé cardiaque. L'exercice améliore la circulation et le cholestérol, abaisse la tension artérielle et aide à contrôler la glycémie. Pour les adultes, le Surgeon General suggère d'incorporer des exercices comme la marche rapide et le vélo dans votre routine hebdomadaire pour une meilleure santé cardiaque.
7 / 10 Le tabagisme joue un rôle énorme dans la cause des maladies cardiovasculaires, causant 1 décès sur 4. Le tabagisme a de nombreux effets sur le cœur, notamment une augmentation de la pression artérielle et une augmentation de la plaque dans les vaisseaux sanguins. La fumée secondaire, lorsque la fumée est inhalée par une personne qui ne fume pas, peut également provoquer des accidents vasculaires cérébraux et des maladies graves comme les maladies cardiaques.
8 / 10 Il n'est pas toujours pratique d'aller chez le médecin, mais heureusement, les tensiomètres numériques à domicile donnent des lectures précises (tant que le bras est tendu).
Certaines personnes peuvent tenir un journal de bord pour enregistrer les lectures de tension artérielle :il est préférable d'enregistrer tout ce qui s'est passé avant la lecture, comme un moment stressant au travail ou un exercice quelques minutes avant. Au cours de quelques jours ou semaines, il est avantageux de discuter des lectures avec votre médecin.
9 / 10 Le stéthoscope est un appareil qui permet aux médecins d'écouter les sons de votre rythme cardiaque ainsi que ceux des poumons. En écoutant ces sons, un médecin peut déterminer s'il y a un souffle cardiaque ou une irrégularité dans les poumons. Des bilans de santé réguliers sont importants car ils peuvent aider à détecter les problèmes de santé tôt et avant qu'ils ne deviennent graves. Certains dépistages clés pour l'examen de la santé cardiovasculaire comprennent la surveillance de la tension artérielle, du cholestérol, de la glycémie et du poids corporel.
10 / 10 Les antécédents médicaux familiaux sont un facteur important pour déterminer si une personne a une probabilité plus élevée de développer des problèmes de santé courants tels que les maladies cardiaques ou l'hypertension. Ces maladies chroniques sont souvent influencées par des choix génétiques, environnementaux et de style de vie.
Si plus d'un membre de la famille proche a ou a eu une maladie spécifique, vous avez plus de chances de développer le même problème de santé. Cela ne signifie pas que vous aurez automatiquement la même maladie, cela signifie simplement que vos chances d'avoir la maladie sont plus élevées. Si vous n'êtes pas sûr des antécédents médicaux de votre famille, commencez par demander à vos proches comme vos parents, vos frères et sœurs et vos grands-parents.
