7 conseils efficaces pour renforcer votre maîtrise de soi : faciles et plus challengants

La maîtrise de soi consiste à contrôler les impulsions et réactions indésirables. Plutôt que de lutter constamment, évitez les situations tentatrices. Cependant, ces stratégies d'évitement proactif ne suffisent pas toujours. Que faire d'autre ?

Les recherches en psychologie montrent que la résistance à la tentation repose moins sur la force de volonté que sur des habitudes bien ancrées. Par exemple, adopter une routine d'exercice favorise naturellement une alimentation saine.

Pour démarrer une vie plus équilibrée, voici sept conseils éprouvés, issus d'études scientifiques.

Conseils faciles pour résister à la tentation sans effort :

• Anticipez et évitez les moments de faiblesse : mettez votre smartphone en mode silencieux, n'achetez pas de chips à la maison.
• Offrez-vous des récompenses occasionnelles : savourez une boule de glace après une marche rapide.
• Exploitez l'effet motivationnel : l'exercice physique renforce d'autres habitudes saines.
• Cultivez des routines positives : commencez la journée par un fruit, prenez les escaliers plutôt que l'ascenseur, courez avec un ami tous les mercredis soirs.

Conseils plus difficiles, mais payants :

• Maîtrisez vos impulsions : refusez une seconde part de tarte, ignorez les notifications de votre smartphone.
• Brisez les mauvaises habitudes : zappez la pause cigarette, le verre de vin du soir ou les frites devant la TV.
• Agissez malgré tout : lancez-vous pour courir, même sous la pluie.

Les personnes dotées d'une forte volonté sont-elles plus heureuses ? Trop de maîtrise de soi peut-elle être contre-productive ? Lisez l'article complet dans le nouveau Psyche & Brain, disponible sur www.tijdschriftenwinkel.be.