Si vous ou votre conjoint ronflez bruyamment, cela peut signaler une apnée du sommeil, un trouble caractérisé par des arrêts respiratoires ou une respiration superficielle pendant la nuit. Découvrez des solutions éprouvées pour cesser de ronfler et respirer mieux.
Plusieurs traitements existent pour l'apnée du sommeil, adaptés à la gravité de votre cas et à votre engagement. Commencez par des changements de mode de vie pour améliorer votre sommeil.
Évitez l'alcool, les sédatifs, les somnifères ou tout médicament relaxant le système nerveux central, car ils empêchent l'ouverture correcte de la gorge durant le sommeil.
En cas de surpoids, consultez votre médecin pour un programme de perte de poids personnalisé. Même quelques kilos en moins font une grande différence. Notez que l'apnée du sommeil peut compliquer les choses en perturbant la leptine et la ghréline, hormones régulant l'appétit.
Voici une motivation supplémentaire pour arrêter le tabac. En cas d'apnée du sommeil, votre corps manque déjà d'oxygène. Le tabagisme réduit encore plus la disponibilité en oxygène.
On ronfle généralement plus sur le dos. Optez pour des oreillers anti-retour sur le dos ou glissez un oreiller garni de balles de tennis dans votre dos pour rester sur le côté.
Pour une apnée modérée à grave, ou si les changements de vie ne suffisent pas, consultez un spécialiste du sommeil. Il évaluera votre sommeil via une polysomnographie en centre spécialisé, en examinant bouche, nez, gorge et respiration.
La pression positive continue (PPC ou CPAP) est le traitement de référence : un masque nasal insuffle de l'air pour maintenir les voies aériennes ouvertes. Bien que non curative à long terme, elle est très efficace et peut transformer votre sommeil, comme le soulignent les experts tels que le Dr Rochelle Goldberg, présidente de l'American Sleep Apnea Association.
Pour les apnées légères à modérées, un dispositif oral repositionnant la mâchoire et la langue est une alternative pratique, plus discrète que la PPC et idéale pour les voyageurs.
Enfin, la chirurgie peut être envisagée selon la cause, après évaluation par un ORL référé par le centre du sommeil.
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