Pratiquer l'exercice physique améliore l'humeur, rajeunit l'apparence et permet même de gagner du temps au quotidien.
Selon un sondage Léger Marketing pour Plaisirs santé, 81 % des Canadiennes estiment essentiel d'avoir du tonus et d'être en forme pour un bon bien-être. Elles ont raison : les exercices de tonification améliorent la posture, raffermissent les muscles du tronc et optimisent l'apparence. Des études récentes confirment que l'entraînement musculaire complet (tout corps) réduit la graisse abdominale, prévient le diabète et ralentit le vieillissement musculaire. Voici six raisons scientifiquement prouvées pour bouger :
1. L’entraînement musculaire atténue le gain de poids lié à l’âge. Chez des femmes sédentaires de 25-44 ans en surpoids, des chercheurs de l’Université de Pennsylvanie ont montré que deux séances suffisent à limiter l’accumulation de graisse, y compris abdominale.
2. Une bonne suée bénéficie au corps et à l’esprit. Selon l’Université Bowling Green State, des séances aérobies intenses et longues améliorent davantage l’humeur chez les femmes obèses que des sessions courtes et légères.
3. L’entraînement musculaire inverse l’affaiblissement et la perte musculaire du vieillissement. Une étude du Buck Institute for Age Research et de l’Université McMaster a révélé que deux séances hebdomadaires d’haltérophilie rendent le muscle plus jeune en six mois chez les seniors.
4. Monter les escaliers brûle des calories, tonifie jambes et fesses… et fait gagner du temps. L’American College of Sports Medicine (ACSM, 2007) indique que grimper un étage prend moins de temps qu’attendre l’ascenseur.
5. Entraînement musculaire et aérobie régulent mieux la glycémie chez les diabétiques de type 2. Des chercheurs de l’Université de Calgary confirment l’efficacité supérieure de cette combinaison, alignée sur les recommandations ACSM pour tous les adultes en santé.
6. L’exercice favorise la perte de poids sans fragiliser les os. À l’Université de Washington, des seniors diététiques ont perdu autant de poids qu’un groupe exerçant, mais sans perte de densité osseuse, contrairement aux seuls diététiques.
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