Restez motivée et améliorez votre condition physique en vous entraînant avec d'autres personnes. Voici comment.
Sous le soleil, au Stade olympique de Montréal, je passe de la posture du chien à celle du guerrier II, mais je suis un peu lente. Ce cours de yoga n'est pas donné dans ma langue maternelle et je confonds gauche et droite. Heureusement, entourée de milliers d'autres yogis, je peux les suivre et corriger rapidement ma position.
C'est la seconde session de yoga en blanc, commanditée par Lolë, une marque de vêtements de sport. Avec plus de 2 000 participants, tous vêtus de blanc et munis de tapis jaunes assortis, c'est un spectacle impressionnant. L'énergie est palpable et la motivation contagieuse. « C'était une expérience pour le cœur », explique la professeure de yoga Lyne St-Roch, qui a dirigé la session. « Chaque fois que je regardais les gens, c'était comme une vague d'énergie et d'amour. »
J'ai toujours pensé que l'entraînement en groupe était plus efficace pour moi, que ce soit en yoga, haltérophilie ou danse. Cette impression n'est pas seulement subjective : la science et les experts la confirment.
La motivation est capricieuse. Certains jours, elle déborde ; d'autres, le canapé nous attire irrésistiblement. « L'exercice est un effort ardu », explique Eva Redpath, experte en groupes de mise en forme à Toronto. « Ceux qui s'entraînent en groupe sont plus motivés que les solitaires. »
Les entraînements collectifs augmentent la tolérance à la douleur. Une étude de 2009 de l'Université d'Oxford a montré que des rameurs masculins avaient un seuil de douleur deux fois plus élevé après un entraînement en groupe qu'en solo. Les chercheurs attribuent cela à une libération d'endorphines supérieure lors d'activités de groupe de même intensité.
Le groupe favorise aussi la constance. Selon un article de 2011 du Los Angeles Times, Bert Carron, professeur de kinésiologie à l'Université Western Ontario, indique que les participants à un groupe adhèrent mieux à un nouveau programme d'exercice qu'en solo. Une étude de 2006 de l'Université de Copenhague confirme que l'intégration au groupe augmente la persévérance.
Si vous êtes satisfaite de votre routine solitaire, bravo ! Mais si la persévérance ou un plateau vous freinent, testez la dynamique de groupe.
« L'entraînement en groupe complète parfaitement une routine individuelle », conseille Redpath. Fixez des rendez-vous sportifs avec des amies, suivis d'un repas convivial. « C'est idéal pour combiner exercice et socialisation. » Identifiez votre défi (cardio, musculation) et associez une partenaire.
La compétition en classe pousse à se surpasser : si votre voisine tient le rythme, pourquoi pas vous ?
Enfin, suivre un instructeur en groupe maintient l'excitation et la progression. « La variété évite la monotonie et fixe de nouveaux objectifs », ajoute Redpath.
