Régime d'été amaigrissant : Conseils d'experts pour perdre du poids sans privations

Portez votre mini-short en toute confiance grâce à ces conseils alimentaires éprouvés pour maigrir et éliminer le ballonnement.

La modération plutôt que la famine

La bonne nouvelle ? La clé pour éliminer les kilos superflus de l'hiver réside dans la modération, bien plus que dans des privations sévères. « Un régime draconien rencontre toujours un obstacle, comme une fête ou un anniversaire, qui vous empêche de le suivre », explique Tristaca Curley, diététicienne agréée à Halifax et propriétaire du centre Fuel with Food. Les adeptes de régimes extrêmes reprennent souvent plus de poids qu'ils n'en ont perdu.

Elle précise : « En éliminant trop de calories, l'organisme passe en mode famine : il stocke les graisses, conserve l'énergie et ralentit le métabolisme. »

Optez pour des ajustements simples : identifiez un ou deux aliments plaisir et limitez-les à quelques fois par semaine.

Des changements mineurs font une grande différence : passez du lait 2 % au lait écrémé, du pain blanc au pain complet, supprimez beurre et fromage des sandwiches. Intégrez un fruit ou un légume à chaque repas ou collation pour leurs fibres nutritives, conseille Tristaca Curley. Au souper, remplissez au moins la moitié de l'assiette de légumes.

8 astuces pour éliminer le ballonnement

Ajoutez des fibres. Adoptez un apport constant tout au long de la journée.

Buvez beaucoup d'eau. Les tisanes, comme la menthe poivrée, apaisent le système digestif et réduisent le ballonnement.

Réduisez la caféine. « Elle favorise la rétention d'eau », note Tristaca Curley.

Modérez l'alcool. « Il provoque une rétention d'eau le lendemain », ajoute-t-elle.

Surveillez le sel. Le sodium retient l'eau ; limitez à 1 500-2 000 mg par jour.

Évitez les épices fortes. Elles irritent l'estomac et gonflent le ventre.

Marchez après les repas. Cela évacue l'air piégé et aide la digestion. « Un exercice léger post-repas réduit le ballonnement », confirme Helen Vanderburg, entraîneuse certifiée et propriétaire de Heavens Fitness à Calgary. (Consultez son programme d'entraînement pour mincir cet été ici.)

Comment réduire les calories intelligemment

• Fixez un objectif réaliste, comme perdre 3 kg, avec des paliers hebdomadaires de 500 g pour rester motivé(e). Utilisez des assiettes plus petites pour contrôler les portions.
• Évitez de manger dehors. « Asseyez-vous à table sans distractions comme la TV pour manger mindfully », conseille Tristaca Curley.
• Pour une collation, optez pour un smoothie aux fruits frais, congelés ou légumes.
• Proposez à un voisin de promener son chien, partagez un thé ou marchez avec des amis plutôt que de scroller sur les réseaux.
• Tenez un journal alimentaire et d'exercices, mis à jour quotidiennement.
• Accrochez une photo de votre meilleure forme sur le frigo pour vous motiver.

Boostez votre métabolisme

Buvez du thé vert. Ses catéchines, antioxydants puissants, réduisent les risques cardiovasculaires, de cancer et de diabète, tout en accélérant le métabolisme pour brûler plus de calories.

Ajoutez de la cannelle. Elle optimise l'insuline pour mieux métaboliser les glucides, avec un goût irrésistible.

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