Environ une lésion musculosquelettique sur dix est liée à la pratique d'une activité physique. Les moins de 30 ans sont les plus touchés. La majorité des cas concerne des foulures ou froissements musculaires ; fractures, luxations et entorses ne représentent que 5 à 6 % des blessures.
Ne forcez pas trop pour éviter les blessures sportives
Faire du sport est excellent pour la santé, mais peut entraîner des effets indésirables. Modérez vos efforts pour ne pas surmener votre corps et prévenir les lésions lors de vos activités physiques.
Bien sûr, il ne s'agit pas d'arrêter le sport. Adoptez une approche sélective pour protéger les zones fragiles de votre corps. Par exemple, en cas de problèmes de genou, évitez le jogging ou le basketball, qui sollicitent beaucoup les rotations et torsions.
Les principaux types de lésions sportives :
Lésions aiguës : Résultant d'un traumatisme brutal, comme une fracture due à un choc entre footballeurs ou une rupture musculaire soudaine.
Lésions de surcharge : Se développant progressivement par usure des tissus lors d'un entraînement intensif et prolongé. Fractures de fatigue, bursites ou périostites tibiales en sont des exemples courants.
Lésions bénignes : Souvent gênantes et douloureuses, elles ne sont pas toujours évitables, mais des précautions réduisent significativement les risques.
6 conseils essentiels pour prévenir les blessures sportives
1. Échauffez-vous et étirez-vous : Préparez votre corps en réchauffant et assouplissant les muscles. Indispensable pour éviter foulures et claquages.
2. Renforcez votre corps : Des muscles forts protègent les articulations. Commencez progressivement si vous êtes peu entraîné, avec un travail en résistance ciblé.
3. Travaillez la souplesse : Le manque de flexibilité cause de nombreuses foulures et tendinites, surtout chez les seniors. Étirez-vous systématiquement après l'effort.
4. Perfectionnez votre technique : Une mauvaise maîtrise des gestes augmente les risques. Restez à votre niveau et ne vous surestimez pas.
5. Choisissez des chaussures adaptées : Élément clé de votre équipement, optez pour un modèle spécifique à votre sport, assurant un bon maintien des pieds et chevilles.
6. Adaptez le terrain : Préférez herbe ou sable au bitume pour ménager hanches et genoux lors du jogging. Évitez surfaces irrégulières, racines ou zones glissantes.
Protégez votre corps contre les blessures sportives
La plupart des lésions surviennent après un entraînement trop intense. Les muscles ont besoin de récupération. Accordez-leur repos et pauses. Votre organisme s'adapte progressivement : évitez les progressions brutales pour prévenir les surcharges, comme le "genou du coureur".
Adaptez rythme et intensité à votre condition physique. Évitez les efforts intenses quotidiens et variez les exercices.
Après une ancienne blessure, minimisez les risques de rechute. Analysez la cause initiale. Pour une surcharge, progressez doucement avec repos intercalé. Attendez une guérison complète avant de reprendre. Renforcez la zone via rééducation si nécessaire : un kinésithérapeute vous guidera.
Même guéri, la zone reste plus rigide et les muscles environnants affaiblis.
[]