Avec l'hiver vient le temps froid, une réduction de la lumière du soleil et la possibilité de se sentir un peu déprimé. Le blues de l'hiver est courant et peut causer de la fatigue et un changement d'humeur, bien qu'il n'entrave normalement pas votre capacité à trouver du plaisir dans la vie. Le blues hivernal disparaît normalement d'eux-mêmes ou peut être aidé par une plus grande exposition à la lumière du jour, des suppléments de vitamine D ou en ajoutant certains aliments tels que les acides gras oméga-3 et les protéines à votre alimentation.
Le trouble affectif saisonnier (TAS) est bien plus qu'un blues hivernal, c'est une forme de dépression liée au changement des saisons et au raccourcissement des heures de clarté. Il se produit dans des régions du monde où il y a moins de soleil pendant des saisons spécifiques. Ce manque de soleil peut dérégler les rythmes circadiens, qui influencent notre cycle veille-sommeil, et entraîner des carences en certaines vitamines et hormones dans le cerveau, comme la sérotonine, qui aide à réguler l'humeur.
Le SAD est beaucoup plus répandu dans les latitudes nord du monde que dans les régions du sud. Il se produit généralement à la fin de l'automne et en hiver. Les symptômes comprennent des changements d'humeur, de la fatigue, de la dépression, des sentiments de désespoir et un retrait social. Le lien entre la dépression saisonnière et la lumière a été identifié pour la première fois par des chercheurs des National Institutes of Health au début des années 1980. . Le traitement comprend des changements de comportement tels qu'un accès accru à la lumière du jour ou des approches cliniques telles que la luminothérapie (photothérapie), des thérapies par la parole comme la thérapie cognitivo-comportementale et des médicaments tels que certains antidépresseurs.
Citant des études de l'étude REVOLV de Mount Sinai, qui a été parrainée par View Inc. ; le Journal de psychiatrie et de neurosciences; les cliniques d'endocrinologie et de métabolisme d'Amérique du Nord ; et d'autres organisations de santé, View a compilé une liste des raisons pour lesquelles vous pourriez ressentir le blues de l'hiver et comment vous pouvez le combattre.
1 / 5 Le rythme circadien du corps, ou horloge interne, contrôle le cycle veille-sommeil. Avec le changement des saisons et la diminution de l'ensoleillement qui accompagne l'hiver, les rythmes circadiens peuvent être chamboulés. Cela peut avoir un impact sur le sommeil, et cela peut affecter votre humeur générale et votre santé mentale. Selon Harvard Health, non seulement les tendances circadiennes déterminent votre cycle de sommeil, que vous soyez un oiseau de nuit ou un matinal, mais elles peuvent également avoir un impact sur le « choix des capacités d'adaptation émotionnelle d'une personne, telles que l'affirmation de soi ou la rationalisation, et sa prédisposition à désordres psychologiques." Lorsque des rythmes circadiens irréguliers interfèrent avec le sommeil et la capacité globale de fonctionner, cela peut également entraîner des troubles de l'humeur et des troubles affectifs saisonniers.
2 / 5 La diminution de la lumière du soleil pendant les mois d'hiver peut entraîner une réduction des niveaux de sérotonine. La sérotonine est une substance chimique dans le cerveau et une hormone clé qui influence l'humeur et aide à la stabilisation de l'humeur. Il joue également un rôle dans le sommeil et la digestion. Lorsque les niveaux de sérotonine chutent ou sont déséquilibrés, cela peut avoir un impact sur notre humeur et provoquer le blues, déclencher une dépression et même provoquer un TAS. L'exercice et l'exposition à la lumière vive peuvent aider à équilibrer et à augmenter les niveaux de sérotonine pendant les mois d'hiver.
3 / 5 La lumière du soleil stimule la production de vitamine D, ce qui peut signifier une carence en micronutriments essentiels pendant les journées plus courtes de l'hiver et la diminution de la lumière du soleil.
La vitamine D joue un rôle majeur dans la prévention de la dépression et la régulation de l'humeur et on pense qu'elle favorise l'activité de la sérotonine. Une carence en vitamine D peut altérer la santé du cerveau et le fonctionnement cognitif et peut affecter l'humeur et le comportement. L'ajout d'un supplément de vitamine D peut aider à lutter contre la dépression et à réguler l'humeur, mais cela peut prendre jusqu'à trois ou quatre mois pour voir les avantages. L'âge peut également avoir un impact sur la quantité de vitamine D produite par votre corps.
4 / 5 Bien que votre corps produise souvent trop peu de certaines vitamines et hormones vitales, comme la sérotonine, pendant les mois d'hiver, il peut aussi en produire trop d'autres. En hiver, produire trop de mélatonine pendant la journée peut entraîner une lenteur et un manque d'énergie. La mélatonine est une hormone fabriquée par la glande pinéale qui est produite en réponse à l'obscurité et qui peut avoir un impact sur le sommeil. Cependant, avec les journées plus courtes pendant les mois d'hiver, le corps produit souvent trop de mélatonine pendant la journée et pas assez de mélatonine pendant la soirée, provoquant tristesse et dépression. Ouvrir vos rideaux ou vos stores pour laisser entrer plus de lumière du jour, en particulier tôt le matin, peut aider à réguler les niveaux de mélatonine, ce qui réduit de 11 % l'anxiété et de 9 % le niveau de stress.
5 / 5 Pendant les mois d'hiver, de nombreuses personnes constatent qu'elles font moins d'activité physique et d'exercice en raison des conditions météorologiques froides, enneigées et glaciales. L'exercice peut augmenter les niveaux d'endorphines et de sérotonine dans le cerveau, ce qui contribue à améliorer le bien-être général et l'humeur. Le manque d'activité physique peut diminuer la production de ces produits chimiques de bien-être dans le cerveau. L'exercice est un outil efficace pour traiter à la fois le blues hivernal et les troubles affectifs saisonniers. Pour améliorer votre humeur, faire une marche rapide par une journée d'hiver ensoleillée ou rejoindre une salle de sport locale peut être un bon moyen de chasser le blues de l'hiver.
