La plupart des Américains comprennent l'importance de maintenir un régime alimentaire sain qui comprend une alimentation riche en nutriments, de l'exercice au moins plusieurs fois par semaine et des activités d'auto-soins pour se détendre. Mais en plus d'être bon pour un poids santé et une peau claire, et préventif pour les problèmes de santé à long terme du cancer au diabète, prendre soin de nous a l'avantage supplémentaire de renforcer notre système immunitaire pour conjurer tout, du rhume au la grippe, ou du moins aider notre corps à combattre la maladie lorsque nous tombons malades.
Notre système immunitaire aide à éloigner les bactéries, les toxines et les virus et nous empêche de tomber malades à cause des maladies qu'ils provoquent. Les systèmes immunitaires aident en outre à éliminer les cellules malsaines ou infectieuses de notre corps et à réguler les réponses de l'organisme à une activité autrement inoffensive (qu'il s'agisse de nourriture ou de notre propre corps).
Il n'y a pas de solution miracle pour prévenir ou combattre les maladies, mais c'est le moment idéal pour discuter des moyens naturels de maintenir le bon fonctionnement de notre système immunitaire.
À cette fin, Stacker a parcouru des études sur la santé, des conseils médicaux d'experts, des faits nutritionnels et des gros titres récents pour proposer 25 méthodes naturelles pour renforcer votre système immunitaire. La galerie comprend des faits intéressants - saviez-vous que votre corps ne peut pas produire de vitamine C par lui-même ? - et des directives pour optimiser votre consommation d'eau et déterminer quels aliments fonctionnent comme les antioxydants les plus puissants. Continuez à lire pour en savoir plus sur 25 façons de renforcer naturellement votre système immunitaire.
1 / 25 Le moyen le plus connu et infaillible pour renforcer votre système immunitaire et votre santé globale consiste à boire beaucoup d'eau. Une hydratation suffisante (mieux indiquée par, au minimum, une urine jaune clair) signifie que le sang est oxygéné, que les toxines seront évacuées et que les organes vitaux et les muscles fonctionneront au mieux.
2 / 25 Il est essentiel de compléter un régime avec de la vitamine C puisque le corps ne peut pas le fabriquer. Vitale pour la croissance et la réparation des tissus, la santé cardiaque, les os, les dents et le cartilage, la vitamine C se trouve dans les fruits et légumes (oranges, brocolis, fraises) ou sous forme de supplément.
Au-delà de sa capacité à combattre les virus, il s'est avéré qu'il avait des avantages dans la lutte contre les maladies chroniques.
3 / 25 Ce minéral joue un rôle très similaire à la vitamine C dans la réparation et la croissance cellulaire, ainsi que dans la force immunitaire. Intégrer du zinc dans votre alimentation, qu'il s'agisse de viande, de graines, de noix ou de grains entiers, signifie renforcer la capacité de votre corps à combattre les infections.
4 / 25 WebMD appelle l'herbe à mauvaise haleine une "superstar stimulant l'immunité à faible teneur en calories" et un "élixir". En plus d'être délicieux, l'ail aide à combattre les rhumes et les toxines et est suffisamment puissant pour lutter contre les bactéries et les infections. Il est plus bénéfique sous sa forme brute.
5 / 25 En plus d'améliorer l'humeur et de réduire le stress, l'exercice régulier est essentiel au maintien de la santé immunitaire. Le CDC souligne sa capacité à réduire le risque de maladie chronique et recommande au moins 150 minutes par semaine d'exercices d'intensité modérée et deux jours d'entraînement en force.
6 / 25 S'exposer à des températures extrêmement chaudes et sèches pendant de courtes périodes est une méthode naturelle de renforcement du système immunitaire. Le sauna est votre ami lorsque vous considérez les avantages du «conditionnement environnemental», c'est-à-dire forcer votre corps à s'adapter à la chaleur ou au froid extrême.
7 / 25 Le fait de ne pas dormir suffisamment augmente le risque de maladie et affaiblit la capacité de récupération du corps (la privation peut réduire la circulation des globules blancs), selon la clinique Mayo. Obtenez la quantité recommandée (sept à 10 heures) pour maintenir votre système immunitaire en pleine forme pour combattre les infections.
8 / 25 Le stress chronique produit un effet néfaste similaire à la privation de sommeil. Bien qu'il puisse être particulièrement difficile de le réduire et de le gérer en ce moment, il est important de se concentrer sur sa réduction avec le même accent que l'alimentation et le sommeil pour éviter de supprimer votre réponse immunitaire. Utilisez des outils clés comme l'exercice et la respiration profonde.
9 / 25 Cette méthode naturelle de renforcement immunitaire peut améliorer votre plaisir avec votre partenaire romantique (par exemple, s'amuser, faire de l'exercice, réduire le stress) et favoriser votre santé globale. WebMD mentionne ses effets sur la production d'anticorps et la réduction de la tension artérielle et du risque de crise cardiaque.
10 / 25 Les probiotiques jouent un rôle important dans l'équilibre du biome intestinal et des bactéries. Parmi leurs nombreux avantages pour la santé (digestion, réduction des allergies, santé cardiaque), ces bactéries peuvent soutenir la santé immunitaire. Ils apparaissent naturellement dans des sources telles que les produits laitiers fermentés (yaourt) et les aliments (kimchi, pain au levain).
11 / 25 Les fruits et les légumes regorgent d'antioxydants, des nutriments aux nombreux bienfaits pour la santé. WebMD recommande de privilégier les couleurs comme le jaune, l'orange, le rouge, le bleu et le violet lors de l'incorporation des trois antioxydants notables :le bêta-carotène (dans les carottes, les abricots, les asperges), la vitamine C et la vitamine E (avocat, mangues, épinards).
12 / 25 La nicotine est un immunosuppresseur de la fumée de cigarette et des cigarettes électroniques. Les effets négatifs du tabagisme comprennent l'inflammation, l'augmentation des niveaux de cortisol, la diminution de la réponse des lymphocytes T et une réponse immunitaire altérée, ce qui rend plus difficile la lutte contre l'infection.
13 / 25 L'alcool perturbe le microbiome (précédemment mentionné à propos des probiotiques), perturbant ainsi l'équilibre des bactéries et entraînant une inflammation qui pourrait finalement endommager le foie. En fait, vous donnez plus de travail à votre corps lorsque vous buvez excessivement, ce qui l'oblige à concentrer sa réponse sur la désintoxication, au détriment du fonctionnement du système immunitaire. Votre meilleur pari est de pratiquer la modération.
14 / 25 Le lavage minutieux des mains à l'eau et au savon est une mesure préventive immédiate contre la propagation des bactéries et des virus. La grippe et les infections gastro-intestinales ne sont que deux exemples transmissibles de mains contaminées.
15 / 25 Le corps peut produire de la vitamine D (contrairement à C) en passant du temps au soleil, bien que vous puissiez maximiser l'apport grâce à des suppléments et à des sources alimentaires comme les champignons, les œufs et le fromage (bien qu'il puisse être difficile d'en obtenir suffisamment uniquement à partir des aliments). La vitamine D aide à réduire la propagation des virus et des bactéries.
16 / 25 La B12 est essentielle à un système immunitaire sain, ainsi qu'à un cerveau sain, à un nombre de globules rouges robuste et au maintien de l'ADN. Une diminution des niveaux de B12 dans le corps peut limiter considérablement les réponses immunitaires. Les aliments naturellement riches en B12 comprennent la viande, les produits laitiers, la volaille et le poisson, ainsi que la levure alimentaire, les céréales enrichies, les algues nori et le tempeh.
17 / 25 Qu'il s'agisse de carottes pour le bêta-carotène ou de brocoli pour la vitamine C, les plantes regorgent de nutriments qui aident à soutenir un système immunitaire sain. Pour maximiser la valeur nutritionnelle des plantes que vous cuisinez, essayez d'éviter de faire bouillir les aliments. Les meilleurs paris sont la cuisson à la vapeur, la cuisson au gril ou la torréfaction.
18 / 25 Nous savons tous que le sucre n'est pas bon pour nous, mais le sucre inhibe également la réponse de notre système immunitaire aux bactéries pendant plusieurs heures après une consommation excessive. Pour éviter une surcharge de sucre, éloignez-vous des sodas sirupeux et des aliments transformés en général. Petit conseil :si vous voyez un aliment marqué comme sans gras ou faible en gras, il y a de fortes chances qu'il soit chargé de sucre pour compenser le manque de saveur.
19 / 25 Les interactions sociales, même virtuelles, fournissent des impulsions indispensables à notre système immunitaire. Une étude réalisée en 2016 par des chercheurs de l'Université de Virginie a révélé que la socialisation peut en fait activer le système immunitaire et qu'à l'inverse, le désir de socialiser diminue lorsque le système immunitaire est compromis.
20 / 25 Les aliments transformés sont chargés de calories, ce qui peut augmenter l'inflammation dans le corps, ce qui rend plus difficile la lutte contre les menaces. Ces types d'aliments manquent également de valeur nutritive; en d'autres termes, si vous faites le plein d'aliments transformés, vous ne consommerez peut-être pas les aliments qui peuvent aider à renforcer votre système immunitaire, comme les fruits et légumes frais et les formes maigres de protéines.
21 / 25 L'excès de graisse corporelle, qui augmente l'inflammation dans le corps, affecte négativement le système immunitaire. Une étude réalisée en 2010 par des chercheurs australiens et publiée dans le Journal of Clinical Endocrinology Metabolism a découvert que perdre même 10 livres pouvait aider les personnes aux prises avec l'obésité à équilibrer leur système immunitaire.
22 / 25 L'air intérieur, y compris les germes, est recyclé par les bouches d'aération, de sorte que l'air extérieur est plus propre. Si vous vivez dans une maison sans jardin, il peut être plus difficile d'obtenir cette bouffée d'air frais. Même casser une fenêtre lorsque vous êtes coincé à l'intérieur peut aider à faire circuler de l'air frais dans votre environnement et donner un léger repos à votre système immunitaire.
23 / 25 Les électrolytes sont un mot à la mode fréquemment utilisé dans la commercialisation des boissons sportives et de bien-être, mais cela ne signifie pas qu'ils ne sont pas bénéfiques. Le calcium, le potassium, le magnésium et le sodium sont tous des électrolytes courants, qui sont des minéraux responsables de la régulation de l'équilibre des fluides dans le corps humain. Le magnésium en particulier peut renforcer le système immunitaire. Lorsque les gens transpirent ou se déshydratent d'une autre manière, ils perdent des électrolytes vitaux pour un corps qui fonctionne bien. Assurez-vous de faire attention aux étiquettes nutritionnelles des boissons électrolytiques, car ces produits peuvent parfois contenir beaucoup de sucre ajouté.
24 / 25 Divers types de champignons ont été vantés pour leurs propriétés médicinales pendant des siècles - et c'est plus qu'un conte de vieilles femmes. Les champignons comestibles regorgent de protéines, d'antioxydants, de vitamines et de minéraux, et il est prouvé que certains types de champignons, tels que la queue de dinde et le shiitake (entre autres), peuvent soutenir et renforcer le système immunitaire. Méfiez-vous des produits qui commercialisent des remèdes magiques à base de champignons :ils sont probablement trop beaux pour être vrais.
25 / 25 Un régime sans suffisamment de protéines pourrait affaiblir le système immunitaire, ce qui rendrait plus difficile pour le corps de combattre les infections bactériennes et virales. Les acides aminés, c'est-à-dire les éléments constitutifs de la vie, qui composent les protéines restent après la digestion et aident à réparer les tissus corporels parmi d'innombrables autres fonctions corporelles.
