À mesure que les températures varient, choisir la tenue idéale pour votre course peut s'avérer plus complexe que prévu.
Selon Stewart Sanders, docteur en physiothérapie et directeur de la Running Clinic chez Sharp Rees-Stealy, adopter les bons vêtements de running vous permet de rester confortable quelles que soient les conditions météo et de courir toute l'année.
Une règle d'or : habillez-vous comme s'il faisait 10 à 15 °C de plus qu'en réalité. « Votre corps se réchauffe pendant l'effort et vous ne voulez pas surchauffer », explique Sanders.
Vêtements de running pour temps frais
Par temps froid, optez pour un système de couches superposées. Si la chaleur monte, retirez-en une et nouez-la à la taille.
Privilégiez les tissus respirants qui évacuent l'humidité : la transpiration est dirigée vers l'extérieur et sèche vite. Évitez le coton, qui retient l'humidité et vous garde froid. Une chemise manches longues respirante forme une base idéale, complétée d'une veste légère zippée pour une chaleur ajustable. Un pantalon de running moulant isole vos jambes.
Par grand froid, ajoutez une couche : t-shirt court sur manches longues en haut, collants sous shorts en bas. Portez gants et bonnet couvrant les oreilles. Choisissez des chaussettes respirantes en laine mérinos ou synthétique pour des pieds au sec et sans ampoules.
Vêtements de running pour l'été
Par temps chaud, priorisez les matières respirantes pour rester au frais et éviter la surchauffe. Un short et un t-shirt ou débardeur suffisent souvent.
Évitez les couleurs sombres qui absorbent le soleil ; optez pour des teintes claires. Des chaussettes synthétiques évacuent l'humidité des pieds, prévenant ampoules et surchauffe.
Un bonnet, une visière et des lunettes de soleil protègent du soleil. La visière laisse mieux la chaleur s'échapper que le bonnet. Appliquez un écran total de la tête aux pieds pour bloquer les UV.
« Le choix des vêtements reste très personnel », note Sanders. « Connaissez les bases pour chaque température, mais testez pour trouver votre idéal. Des essais-erreurs simples mèneront au confort optimal. »
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