À mesure que les températures changent, savoir quoi porter pendant votre course peut parfois être plus difficile que prévu.
Selon Stewart Sanders, docteur en physiothérapie et directeur de la Running Clinic de Sharp Rees-Stealy, porter le bon type de vêtements de course vous aidera à rester à l'aise quelles que soient les conditions météorologiques et peut vous permettre de courir toute l'année.
Une règle générale est de s'habiller pour une course comme s'il faisait 10 à 15 degrés de plus qu'il ne l'est. "Votre corps se réchauffera au cours de la course et vous ne voulez pas surchauffer", explique Sanders.
Vêtements de course pour temps plus frais
Lorsque vous courez par temps froid, il est important de s'habiller en plusieurs couches. Si vous commencez à avoir trop chaud, vous pouvez facilement retirer une couche et la nouer autour de votre taille.
Choisissez des vêtements qui évacuent l'humidité, ce qui signifie que le tissu évacue la transpiration vers la surface extérieure et sèche rapidement. Évitez les matériaux en coton, qui absorbent la transpiration et l'humidité et peuvent rendre - et garder - votre corps froid. Les chemises à manches longues qui évacuent l'humidité constituent une bonne couche de base et une veste légère à fermeture éclair peut fournir une chaleur supplémentaire et ajustable. Le port d'un pantalon de course serré offre une isolation pour le bas de votre corps.
Lorsque les températures deviennent très froides, vous voudrez peut-être ajouter une couche supplémentaire de vêtements, comme une chemise à manches courtes par-dessus des manches longues, et une combinaison de collants de course et de shorts de course sur vos jambes. Si les températures baissent encore plus, portez des gants et un chapeau qui couvre vos oreilles. Choisissez des chaussettes qui évacuent l'humidité, en laine mérinos ou en tissu synthétique mélangé, pour garder vos pieds au chaud et éviter les ampoules.
Vêtements de course pour l'été
La meilleure façon de s'habiller par temps chaud est de porter un matériau qui évacue l'humidité pour vous aider à rester au frais et à éviter la surchauffe. Le port d'un short de course et d'un t-shirt ou d'un débardeur peut suffire.
Évitez de porter des couleurs sombres car elles attirent plus le soleil que les couleurs plus claires. Et portez des chaussettes en mélange synthétique qui évacuent l'humidité de vos pieds pour éviter les ampoules et empêcher les pieds de surchauffer.
Vous pouvez également porter un chapeau ou une visière et des lunettes de soleil pour vous protéger du soleil. Choisir de porter une visière, plutôt qu'un chapeau, permet à la chaleur de rayonner plus facilement de votre tête. N'oubliez pas d'appliquer un écran solaire du haut de votre tête à vos chaussures de course pour protéger votre peau des rayons UV nocifs du soleil.
"Ce qu'il faut porter pendant la course peut être très individualisé", déclare Sanders. « Il est important d'avoir une connaissance de base de ce qu'il faut porter à certaines températures; cependant, vous devriez essayer différents systèmes pour voir ce qui vous convient le mieux. De simples essais et erreurs vous aideront à trouver ce qui est confortable."
