Envie de mettre du peps dans votre démarche cette année ? Il suffit de faire tourner un peu d'huile dans votre bouche. Ou obtenez un massage lymphatique. Ou buvez du vinaigre de cidre de pomme. Ou enfermez-vous dans un sauna. Ou tout. Ou aucun. Ou…
Si vous êtes confus, vous devriez l'être. La gamme de soi-disant remèdes de santé qui prétendent purifier votre système, nettoyer votre aura et vous donner généralement des vibrations plus saines peut être aussi vertigineuse que votre désir de ne pas vous lever du canapé. Mais est-ce que l'une de ces tactiques de "nettoyage" viral aide réellement votre corps ?
Voici le scoop sur quatre des techniques de désintoxication les plus en vogue.
Aucune liste de nettoyants populaires ne serait complète sans la mère de tous :le vinaigre de cidre de pomme. Ses partisans disent que la «mère» de l'infusion acidulée - le mélange trouble de bactéries et de levure qui donne au liquide son aspect funky - est une panacée. Que vous souhaitiez une meilleure peau ou un métabolisme plus efficace, disons les acolytes du vinaigre de cidre de pomme, vous feriez mieux de vous assurer d'en consommer régulièrement. En conséquence, sa popularité a grimpé en flèche ces dernières années.
"Tout le monde pense que le vinaigre de cidre de pomme peut tout faire", déclare Liz Weinandy, diététicienne en chef au Wexner Medical Center de l'Ohio State University. "Mais c'est vraiment difficile à dire."
Weinandy souligne le manque d'études convaincantes sur la consommation de vinaigre de cidre de pomme. La plupart des résultats qui existent proviennent d'expériences menées sur des rats, des poulets, des crevettes et d'autres animaux, explique-t-elle, et peuvent ne pas s'appliquer du tout aux humains ; d'autres ont des échantillons de petite taille ou une conception d'étude douteuse. Alors que certaines données ont suggéré des effets bénéfiques sur le métabolisme du glucose et la perte de poids, d'autres études n'ont trouvé aucun impact par rapport à un placebo. Et le mécanisme par lequel ce fruit fermenté pourrait affecter les systèmes corporels n'est toujours pas clair.
La fermentation est l'une des principales raisons pour lesquelles les gens frappent la bouteille puissamment parfumée - les bactéries contenues dans le vinaigre de cidre de pomme cru sont présentées comme un probiotique puissant qui peut améliorer la santé intestinale. Mais les bactéries présentes dans le vinaigre peuvent faire moins de bien que vous ne le pensez; les chercheurs ne savent pas s'il peut survivre à son voyage glissant dans le tube digestif, ce qui le qualifierait de véritable probiotique, ou si les micro-organismes sont engloutis par les enzymes digestives en route vers l'intestin.
En fait, boire du vinaigre de cidre de pomme peut faire plus de mal que de bien :il a été lié à l'érosion de l'émail des dents, à des problèmes gastro-intestinaux comme le reflux et à la réduction des niveaux de potassium. Réfléchissez donc avant de boire :vous risquez de vider votre compte bancaire tout en nuisant à votre santé.
"Cela revient à la nutrition de base", déclare Weinandy, qui recommande d'augmenter les fibres et de procéder à de petits changements plutôt qu'à des modes rapides. "Les gens pensent qu'ils doivent faire quelque chose d'extraordinaire, mais notre corps a ses propres méthodes de nettoyage naturelles."
La pratique consistant à secouer l'huile dans la bouche est née en Inde en tant que remède populaire ayurvédique. Ces jours-ci, il est présenté comme un moyen miraculeux de nettoyer le corps, vous l'avez deviné, des toxines. Les partisans disent que faire tourbillonner de la noix de coco, du sésame ou d'autres huiles dans votre bouche pendant 15 à 20 minutes par jour peut blanchir les dents, rafraîchir l'haleine, prévenir les caries et aspirer diverses toxines de votre corps grâce au pouvoir des molécules de graisse qui se lient aux mauvaises trucs.
Mais le jury ne sait pas à quel point cette pratique est vraiment efficace. Bien que les partisans prétendent qu'il est puissamment détoxifiant, ces avantages n'ont pas encore été démontrés dans les essais cliniques. De nombreuses tentatives de recherche sur l'extraction d'huile ont été défectueuses :une étude de 2017 a révélé que sur 21 études examinées, seules six avaient été conçues de manière à fournir des données précises.
Il y a un peu plus de preuves que l'extraction d'huile peut aider l'hygiène bucco-dentaire, mais pas beaucoup. Une étude souvent citée de 2008 a comparé l'extraction d'huile à un rince-bouche à la chlorhexidine et a constaté une réduction des bactéries buccales dans les deux groupes. Mais l'étude était minuscule, utilisant un échantillon de seulement 20 adolescents. D'autres études ont montré que l'extraction d'huile aide les personnes souffrant de sécheresse chronique de la bouche, mais seulement autant que l'eau, et une étude de 2011 a révélé que plusieurs huiles utilisées dans l'extraction d'huile avaient des propriétés antimicrobiennes ou antifongiques lorsqu'elles étaient utilisées sur des biofilms oraux en laboratoire.
Mais au moins pour l'instant, les dentistes traditionnels ne voient pas l'extraction d'huile comme un bon substitut au dentifrice. "Sur la base du manque de preuves scientifiques, l'American Dental Association ne recommande pas l'extraction d'huile comme pratique d'hygiène dentaire", déclare l'ADA sur son site Web. L'association professionnelle vous recommande de vous en tenir aux méthodes éprouvées pour garder les chompers en bonne santé :brossez, passez la soie dentaire et évitez le tabac.
Mis à part les séances d'extraction d'huile à péage qui pourraient nuire à votre productivité matinale, il n'y a pas beaucoup de méfaits documentés de la pratique - donc si vous voulez l'essayer en plus de votre routine de brosse à dents habituelle, tout ira probablement bien. Cependant, les réactions allergiques topiques valent la peine d'être surveillées si vous décidez de faire un swish. Et une étude de cas de 2014 associe la pneumonie lipoïde - une maladie rare qui survient lorsque des particules de graisse pénètrent dans les poumons - à la pratique. Vous savez probablement mieux que d'inhaler de l'huile, mais cela vaut la peine de prendre des précautions supplémentaires pour éviter tout rire ou halètement errants lorsque votre bouche est pleine de graisse.
Si vous êtes intrigué par le concept d'un massage qui incite votre corps à se débarrasser de tout ce qu'il contient, vous n'êtes pas seul. Ces dernières années, une pratique connue sous le nom de massage lymphatique a fait son chemin hors des cabinets de médecins et de kinésithérapeutes et dans les spas de santé et les TikToks de bricolage.
La technique consiste à utiliser une touche légère pour activer d'abord les ganglions lymphatiques. Ces minuscules charognards de déchets sont une partie vitale de votre système immunitaire, et l'idée est de les inciter à traiter la lymphe - un liquide vraiment dégoûtant composé de globules blancs, de restes de cellules anciennes ou endommagées, de divers sels et protéines, et de protéines intestinales. fluide. Les nœuds filtrent les bactéries et les corps étrangers dans la lymphe, puis renvoient les bonnes choses dans votre sang.
Le massage lymphatique est sans danger pour la plupart des gens, bien qu'il ne soit pas recommandé si vous avez des problèmes de circulation, une insuffisance cardiaque congestive ou certaines infections ou problèmes rénaux. Mais la technique a été spécialement conçue pour aider les personnes souffrant d'œdème ou de gonflement des extrémités et pour lutter contre l'inflammation causée par diverses maladies et affections physiques.
Il y a des preuves que cela aide dans ces situations. Cependant, si vous cherchez des preuves que le massage lymphatique peut vous faire perdre du poids, modifier la forme de votre visage, améliorer votre état de santé général ou même guérir le cancer, comme le prétendent certains colporteurs, bonne chance pour le trouver. Une revue systématique de 2009 a appelé le drainage lymphatique dans les contextes de médecine sportive - l'une de ses applications les plus populaires - "un art clinique fondé sur des hypothèses, des théories et des preuves préliminaires".
Une autre utilisation populaire du massage lymphatique est cosmétique. Vous avez probablement vu des TikTokkers se caresser doucement le visage avec des rouleaux de jade ou des pierres de gua sha. Mais bien que la technique du gua sha dérivée de la médecine chinoise ait été associée à une microcirculation accrue dans une petite étude, la recherche reste extrêmement limitée. Cela dit, les soins du visage gua sha doux et auto-administrés ne vous feront aucun mal.
Si vous avez absolument besoin d'un drainage lymphatique, vous le saurez et votre médecin ou physiothérapeute vous le recommandera probablement. Mais si vous n'avez pas de contre-indications de santé, vous pouvez toujours trouver que le massage lymphatique est relaxant et légèrement anti-ballonnement (bien qu'en réalité, il n'expulse aucun liquide sort de votre corps… il suffit de le déplacer.)
Une meilleure santé pourrait-elle être aussi simple que de transpirer? Beaucoup de gens se rendent au sauna (ou en achètent un pour le garder à la maison) pour donner un coup de fouet à cette théorie, vantant tout, de l'amélioration de la peau à la perte de poids, comme ses avantages.
Étant donné la prolifération de conseils de santé terribles à médiocres ci-dessus, vous pourriez être surpris d'apprendre qu'une séance de sauna peut profitent réellement à votre corps. Les saunas secs augmentent le pouls et stimulent la circulation, ce qui peut favoriser la santé cardiovasculaire et imiter les effets de l'exercice physique. (Pour cette raison, cependant, ceux qui ont des problèmes cardiaques existants devraient consulter leur médecin avant d'augmenter la chaleur.) Des séances de sauna régulières ont été liées à tout, de la réduction de la douleur chez les patients atteints de maladies rhumatismales comme la fibromyalgie à un risque réduit de psychose (à moins parmi les hommes finlandais).
Pourquoi le shvitz aide-t-il la santé? Les chercheurs étudient toujours les mécanismes spécifiques qui rendent l'utilisation du sauna bénéfique, mais émettent l'hypothèse que la chaleur peut tout déclencher, des changements hormonaux à la réduction de l'inflammation.
Comme pour toute tendance de bien-être, cependant, le temps passé dans un sauna ne fera pas autant que certains adeptes le jurent. Transpirer beaucoup peut vous faire paraître un peu plus maigre en vous débarrassant d'une partie du poids de l'eau, mais cela ne provoque pas de perte de poids permanente. Et ce même pouvoir minceur temporaire peut facilement vous déshydrater dangereusement, d'où l'importance de boire beaucoup d'eau avant et après chaque séance. Combiner une visite au sauna avec une heure de cocktail peut exacerber le risque de déshydratation, sans parler des blessures - en Finlande, obsédée par le sauna, on estime qu'une brûlure sur quatre traitée dans les grands hôpitaux est liée au sauna.
Mais si vous restez à l'écart de la source de chaleur, arrêtez l'alcool et portez une attention particulière aux réactions de votre corps, un sauna ou un bain chaud peut être un excellent moyen de réchauffer votre santé au cours de la nouvelle année.
"Presque tout ce qui devient viral n'est pas vrai", déclare Weinandy. Mais dans le cas d'une bonne suée à l'ancienne, les saunas valent vraiment le coup.
