La fatigue passagère après une longue journée de travail ou un voyage épuisant est normale. En revanche, une sensation d'épuisement persistante, jour après jour, quel que soit votre niveau d'activité, mérite attention.
Qu'est-ce que la fatigue ?
La fatigue est l'un des motifs de consultation les plus fréquents chez les médecins. Elle peut résulter de médicaments sur ordonnance, ou d'affections comme la dépression, le diabète, la sclérose en plaques, un ulcère, le reflux gastro-œsophagien ou l'apnée du sommeil (qui cause des réveils nocturnes répétés). Elle peut aussi être liée à une maladie thyroïdienne, touchant plus de 15 % des femmes, ou à une anémie ferriprive, affectant 10 à 15 % des femmes nord-américaines (souvent due à des règles abondantes ou des saignements d'ulcère). Une simple prise de sang permet de diagnostiquer ces troubles. L'anémie peut également provenir d'une carence en vitamine B12, courante chez les personnes âgées en raison d'une absorption réduite. Un dosage sanguin identifie ce déficit, traité par injections ou doses orales élevées de B12.
Personnes à risque
La fatigue provient souvent d'un mode de vie inadapté : tabagisme, excès d'alcool, alimentation déséquilibrée, suralimentation, manque de sommeil chronique. Elle touche aussi les personnes isolées ou en proie à l'ennui.
Traitement de la fatigue
Si la fatigue est récurrente sans cause évidente, consultez un médecin pour écarter une pathologie sous-jacente et envisager un traitement adapté. À défaut, modifiez votre hygiène de vie : alimentation équilibrée et exercice physique régulier.
Changements dans le mode de vie
- Réduisez la caféine. Elle crée une dépendance, nécessitant des doses croissantes. Diminuez-la pour restaurer votre sensibilité : une tasse suffit alors. Ses effets durent jusqu'à 10 heures (plus chez les seniors) ; évitez-la après midi.
- Arrêtez la nicotine. Stimulant apparent, elle réduit l'oxygénation sanguine, épuisant muscles et tissus.
- Maintenez une activité physique. L'exercice libère des endorphines énergisantes, oxygène le cerveau et les muscles, booste les globules rouges et améliore le sommeil. Les tâches quotidiennes deviennent moins pénibles.
- Dormez assez. Seulement 35 % des adultes atteignent 8 heures en semaine. Priorisez le sommeil : on ne compense pas les déficits du lundi au vendredi le week-end.
Prévention de la fatigue
- Consommez des glucides complexes. Grains entiers, fruits et légumes libèrent une énergie soutenue et fournissent des vitamines B essentielles.
- Grignotez souvent. Plusieurs petits repas stabilisent la glycémie, évitant les coups de fatigue.
- Évitez les sucreries. Elles causent un pic d'énergie suivi d'un crash.
- Assurez un apport en magnésium. Grains entiers, légumes verts, avocat, banane, légumineuses, noix et graines en sont riches ; il est clé pour produire de l'énergie.
- Pratiquez yoga, méditation ou Qigong pour revitaliser votre intérieur.
- Vérifiez vos médicaments. Bêta-bloquants, Paxil, Zoloft ou Xanax fatiguent. Certains OTC contiennent beaucoup de caféine ; interrogez votre médecin.
- Optez pour des antiallergiques non sédatifs sur ordonnance.
- Prenez un multivitamines-minéraux quotidien pour vitamines B, magnésium et nutriments.
- Utilisez du ginseng : Panax (100-250 mg) ou sibérien (100-300 mg), 2 fois/jour, contre la fatigue.
- Stimulez vos sens avec des huiles essentielles (santal, citron) en diffusion ou lavande au bain.
- Maintenez des liens sociaux pour contrer isolement, ennui et dépression.
[
]
