Vous vous sentez constamment fatigué ? Cela pourrait indiquer une fatigue chronique. Ses causes sont multiples : consommation d'alcool, anxiété, excès de caféine ou effets secondaires de médicaments. L'épuisement peut aussi signaler un problème de santé sous-jacent. Consultez votre médecin, qui évaluera vos symptômes et prescrira des analyses sanguines pour exclure anémie, hypothyroïdie, diabète, etc.
Si ces pathologies sont écartées, examinez votre mode de vie. Des ajustements simples peuvent vaincre la fatigue : aérez-vous plus souvent, buvez abondamment de l'eau et dormez 7 à 9 heures par nuit.
Même avec un sommeil suffisant, un horaire inadapté pose souvent problème. « Imaginez-vous vous couchant après 1 h du matin », explique Till Roenneberg, chronobiologiste à l’Université Louis-et-Maximilien de Munich. « Les horaires sociaux standards (9 h-17 h) entrent alors en conflit avec votre horloge biologique, qui régit métabolisme, organes, comportement et cognition. »
Faute d’adaptation sociétale à ce « décalage horaire social », avancez votre cycle de sommeil : exposez-vous à une lumière vive le matin et privilégiez un éclairage tamisé le soir.
Découvrez d’autres astuces pour mieux dormir dans notre section santé.
L’obésité est une cause fréquente de fatigue persistante. Les personnes concernées rapportent une plus grande lassitude, souvent liée à l’apnée du sommeil, des troubles métaboliques ou un stress psychologique. Perdez du poids progressivement pour regagner de l’énergie, en évitant entraînements excessifs et régimes draconiens qui aggravent l’épuisement.
[]