L’anxiété, l’angoisse et le trac sont des signaux d’alarme déclenchés par notre organisme face à une situation stressante, invitant à une vigilance accrue.
Quels sont les symptômes de l’angoisse, de l’anxiété et du trac ?
Pour mieux vivre avec l’angoisse, l’anxiété ou le trac, il est essentiel de reconnaître leurs symptômes.
Anxiété chronique
- Signes typiques : insomnie, inquiétude, hypervigilance, irritabilité, agitation.
- Signes neurovégétatifs : sueurs, sensation de boule dans la gorge, gêne respiratoire, diarrhées, tremblements, douleurs (abdominales, thoraciques, migraines).
Attaque de panique (5 à 20 minutes)
- Signes typiques : malaise intense, sensation de danger imminent, peur violente et irraisonnée, crainte d’un acte incontrôlable.
- Signes neurovégétatifs : sueurs, envie d’uriner, sensation d’étouffement, palpitations, bouche sèche ou salivation excessive, sensations de chaud/froid, douleurs, vertiges, ballonnements, tics.
Angoisse, anxiété et trac : quelles causes ?
L’anxiété et l’angoisse ont une fonction commune : activer la vigilance pour analyser une situation stressante et y répondre. La différence réside dans le contexte : l’anxiété semble justifiée, tandis que l’angoisse est diffuse, sans lien clair avec un événement précis.
- L’environnement social et familial joue un rôle clé dans la transition d’une anxiété normale et bénéfique vers une forme pathologique invalidante. Un entourage anxiogène (parents anxieux, brutaux, violents ou surprotecteurs) peut entraver le développement de la confiance en soi.
- Un événement traumatisant peut générer une anxiété persistante, via la peur lancinante de revivre la panique associée.
- Certaines affections comme l’hypoglycémie ou les carences vitaminiques sont anxiogènes.
- Toute dépendance (médicaments anxiolytiques, tabac, alcool, drogues, jeu) provoque l’angoisse du manque.
- Une faible réception de sérotonine au cerveau, d’origine génétique, peut amplifier l’angoisse.
Consultez dès que l’anxiété s’installe sans cause évidente, avec insomnie récurrente, difficultés de concentration, apathie ou hyperactivité.
Gestes quotidiens pour gérer l’angoisse, l’anxiété et le trac
- Privilégiez les sucres complexes (pommes de terre, haricots, céréales, pâtes, pain complet), surtout le soir.
- Évitez sucres rapides, alcool, caféine, aliments gras et lourds.
- Consommez oignons, poissons gras (anchois, maquereau, sardines, saumon...), graines de lin, fèves de soja, noix, aliments riches en magnésium (agrumes, céréales, chocolat noir, fruits oléagineux, légumes...).
Angoisse et anxiété : qui consulter ?
Commencez par un praticien de médecine énergétique : acupuncteur, auriculothérapeute, homéopathe, chromothérapeute, reiki.
Dans les cas sévères, optez pour une thérapie psychocomportementale : psychothérapies, hypnose, sophrologie, haptonomie, relaxation, méditation, florithérapie. Pour le contrôle corporel : tai-chi, qi gong, yoga.
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