Nous avons tous nos hauts et nos bas à chaque saison de l'année. Certaines personnes trouvent que, pour la plupart, elles se sentent heureuses et bien ajustées la plupart du temps, mais lorsque le temps se refroidit et que le soleil ne brille pas autant, leur humeur ensoleillée a tendance à s'estomper avec le changement de température. Si cela ressemble à quelque chose que vous vivez année après année, vous pourriez avoir une condition appelée trouble affectif saisonnier, ou TAS. C'est une condition qui peut affecter presque n'importe qui. Le trouble affectif saisonnier est un type de dépression qui survient à un certain moment chaque année, généralement en automne et en hiver.
Bien qu'il n'existe pas de remède contre le trouble affectif saisonnier, vous serez rassuré de savoir qu'il existe plusieurs traitements disponibles qui aident à soulager efficacement ses symptômes. Il est possible de traverser ces mois froids et nuageux et de se sentir toujours en bonne santé et bien.
En apprenant davantage sur les symptômes du trouble affectif saisonnier, cela peut vous aider à mieux comprendre si c'est quelque chose qui s'applique à vous. Trouvez-vous que vous êtes susceptible d'être plus fatigué pendant les mois froids d'hiver ? Avez-vous tendance à dormir davantage pendant cette période ? Avez-vous remarqué que lorsque l'hiver arrive, vous avez tendance à manger plus de glucides et que vous avez tendance à trop manger en général ? Si cela vous ressemble, vous souffrez peut-être d'un trouble affectif saisonnier. Les symptômes de la maladie peuvent être légers ou graves. Si vous avez l'impression de traverser une dépression majeure à certaines saisons de l'année, c'est peut-être parce que les symptômes de la maladie sont les mêmes que ceux de la dépression majeure. La seule différence est qu'avec le trouble affectif saisonnier, les symptômes ne sont présents qu'une partie de l'année.
Selon l'APA, les symptômes du trouble affectif saisonnier sont :
Si vous ou un être cher avez des pensées suicidaires, demandez de l'aide immédiatement. La National Suicide Prevention Lifeline peut être contactée au 1-800-273-8255 et est disponible 24h/24 et 7j/7.
Le trouble affectif saisonnier ne fait pas de discrimination en fonction de l'âge, mais les personnes atteintes de TAS ont le plus souvent entre 18 et 30 ans. Il y a un soulagement pour les personnes de tous âges.
Si vous avez traversé un certain temps avec le TAS et que vous n'aviez tout simplement pas de nom pour cela, obtenir un diagnostic est une bonne chose car cela peut vous aider à comprendre quels types de traitement sont disponibles et lesquels pourraient fonctionner le mieux. pour votre état.
Les quatre types de traitement les plus courants pour le TAS sont la vitamine D, la psychothérapie, les médicaments et la luminothérapie. Votre médecin examinera vos antécédents médicaux et examinera vos options et vous conseillera sur le meilleur traitement pour vous, ainsi que sur les effets secondaires.
Des études ont montré que la luminothérapie améliore les scores de dépression des personnes atteintes de TAS. Les visionneuses peuvent également améliorer les symptômes d'autres types de dépression, de troubles du sommeil, de démence, de décalage horaire et d'autres conditions. Les visionneuses peuvent également être utiles pour les travailleurs qui essaient de s'adapter à un horaire de travail de nuit.
Tant que vous obtenez le bon type de lightbox, la luminothérapie est sans danger. Vous serez heureux de savoir qu'il existe quelques effets secondaires liés à la luminothérapie. Vous pourriez également être encouragé à apprendre que la luminothérapie a tendance à bien fonctionner avec d'autres types de thérapies pour les troubles affectifs saisonniers. Les lightboxes peuvent être utilisées sans danger pour les femmes enceintes et les mères allaitantes qui souffrent de TAS.
Un grand avantage de la luminothérapie est qu'elle agit généralement assez rapidement. Vous pouvez ressentir un soulagement du trouble affectif saisonnier en quelques jours seulement, mais ne soyez pas surpris si cela prend plus de temps, même jusqu'à deux semaines ou plus. La plupart des gens trouvent que la luminothérapie atténue les symptômes du TAS, augmente leur niveau d'énergie et les aide à se sentir mieux dans leur peau et dans la vie en général.
Les Lightbox sont disponibles dans une variété de marques et de prix. Choisissez-en un qui filtre le plus de lumière possible.
Sachez que la luminothérapie pour les affections cutanées est différente de celle pour les troubles affectifs saisonniers. Le traitement de luminothérapie pour le TAS doit filtrer autant de lumière UV que possible car cela peut endommager vos yeux et votre peau. Pour cette raison, il est également important de ne pas substituer un lit de bronzage à la luminothérapie pour le TAS car il émet le mauvais type de lumière et peut endommager votre peau.
Une boîte de luminothérapie émet une lumière vive qui imite la lumière extérieure dans la nature. Tout ce que vous avez à faire est de le placer près de votre siège ou de votre travail et de l'allumer. Les chercheurs pensent que les caissons lumineux soulagent les symptômes du trouble affectif saisonnier, car ils affectent les substances chimiques de notre cerveau qui sont liées à nos humeurs et à notre sommeil.
Comme pour tout type de plan de traitement de santé, il est prudent de se renseigner sur les effets secondaires potentiels de la luminothérapie. Les effets secondaires les plus courants sont les yeux tendus, les maux de tête, les nausées et l'irritabilité. Certaines personnes vivant avec un trouble bipolaire peuvent trouver que la visionneuse augmente les symptômes de manie, d'euphorie ou d'hyperactivité. Il est sage de consulter votre médecin si vous avez reçu un diagnostic de trouble bipolaire et que vous soupçonnez que vous souffrez également de TAS.
Les symptômes de la luminothérapie sont généralement légers et disparaissent généralement après quelques jours. De plus, sur une note positive, il existe des moyens assez simples de réduire les risques et les effets secondaires de l'utilisation de la luminothérapie. Vous pouvez vous éloigner de la visionneuse, réduire votre temps de traitement ou faire quelques pauses pendant les longues séances. Cela peut également être utile si vous modifiez l'heure de la journée à laquelle vous utilisez la luminothérapie.
Les personnes atteintes de troubles affectifs saisonniers trouvent souvent qu'il est préférable d'utiliser la luminothérapie sous les soins de leur médecin. Votre médecin peut même être en mesure de vous fournir des recommandations pour une lightbox de qualité à un prix raisonnable. Votre lightbox pour les troubles affectifs saisonniers doit avoir la bonne luminosité et le bon type de lumière. La lightbox qui a le bon style et les bonnes fonctionnalités la rendra facile et pratique à utiliser.
Assurez-vous de parler avec votre médecin de tous les médicaments ou remèdes à base de plantes que vous prenez actuellement et qui augmenteront votre sensibilité à la lumière avant de commencer la luminothérapie pour le TAS. Il est également important d'informer votre médecin de toute affection oculaire susceptible de rendre vos yeux vulnérables aux dommages causés par la lumière.
En faisant quelques recherches et en lisant des critiques sur les boîtes de luminothérapie pour le TAS, vous devriez pouvoir trouver une unité abordable et de qualité.
Pour la plupart des gens, le meilleur moment pour commencer à utiliser une boîte de luminothérapie pour les troubles affectifs saisonniers est au début de l'automne, lorsque le temps devient plus nuageux dans de nombreuses régions. Le traitement fonctionne généralement mieux lorsque vous utilisez la boîte de luminothérapie jusqu'au printemps, lorsque l'ensoleillement augmente. Restez en bonne communication avec votre médecin concernant l'apparence et la gravité des symptômes, afin que vous puissiez travailler sur l'ajustement du moment et de la durée des symptômes de la luminothérapie.
La luminothérapie pour le trouble affectif saisonnier est plus efficace lorsque votre luminothérapie a la bonne combinaison d'intensité, de durée et de moment. La lumière doit atteindre indirectement vos yeux. Le simple fait d'exposer votre peau à la lumière ne sera pas aussi efficace.
Vous serez heureux de savoir que vous n'avez pas besoin de prendre le temps de votre journée pour vous consacrer au traitement de luminothérapie. Tout ce que vous avez à faire est de placer votre caisson lumineux sur une table ou un bureau dans votre maison ou votre bureau. N'hésitez pas à lire, à utiliser votre ordinateur, à écrire, à regarder la télévision, à manger ou à parler au téléphone assis près de votre boîte de luminothérapie.
L'intensité de votre lightbox est enregistrée en lux, qui est la mesure de la lumière qui atteint votre peau. La recommandation typique pour SAD est d'utiliser une boîte à lumière de 10 000 lux et de la placer à environ 16 à 24 pouces de votre visage. La plupart des gens utilisent leurs lightboxes pour SAD pendant environ 20 à 30 minutes par jour. Les boîtes de luminothérapie avec des niveaux de lux inférieurs peuvent fonctionner mais nécessitent des séances plus longues. La plupart des gens trouvent que le meilleur moment de la journée pour faire de la luminothérapie pour le TAS est la première chose le matin.
De nombreuses personnes atteintes de TAS trouvent un soulagement en obtenant une psychothérapie auprès d'un thérapeute agréé. Les thérapeutes utilisent couramment un type de thérapie appelée thérapie cognitivo-comportementale, également connue sous le nom de TCC. Au cours de ce type de traitement, les thérapeutes aident les personnes atteintes de TAS à identifier les pensées négatives qu'elles ont et les aident à remplacer ces pensées par des pensées positives. En se concentrant sur les pensées positives, cela aide à identifier les activités qui vous aideront à traverser les mois difficiles. Si vous souhaitez en savoir plus sur les avantages de la TCC pour les troubles affectifs saisonniers, BetterHelp est un bon point de départ. Plus tôt vous commencerez un traitement, plus vite vous pourrez mettre ces jours sombres derrière vous.
