Il est naturel de ressentir des émotions inconfortables après un événement stressant ou un changement majeur dans la vie. Parfois, cependant, des sentiments d'anxiété, de tristesse ou de stress à la suite d'un tel incident peuvent affecter votre vie quotidienne. Si tel est le cas, vous vivez peut-être avec un trouble d'adaptation. Ci-dessous, nous allons discuter d'un sous-type de cet état de santé mentale - tel que décrit par la CIM 10 - trouble d'adaptation avec humeur dépressive. Nous couvrirons les critères du trouble, ses symptômes et ce que vous pouvez faire pour y remédier.
Les troubles de l'adaptation appartiennent à un groupe de conditions qui se développent après un événement stressant de la vie. Pour cet article, nous allons nous concentrer sur les symptômes et les critères des troubles de l'adaptation tels qu'ils sont définis par la Classification internationale des maladies (CIM 10). Développé par l'Organisation mondiale de la santé, l'ICD 10 est l'un des outils de diagnostic les plus importants pour les professionnels de la santé.
Selon la CIM, les troubles d'adaptation sont des conditions de "détresse subjective et de perturbation émotionnelle, interférant généralement avec le fonctionnement et la performance sociaux, survenant dans la période d'adaptation à un changement de vie important ou à un événement stressant de la vie. ” La CIM 10 décrit plusieurs critères qui doivent être remplis avant qu'un trouble de l'adaptation puisse être diagnostiqué :
Les symptômes ont commencé dans le mois suivant l'événement stressant
Le facteur de stress peut être clairement identifié
Les symptômes ne peuvent pas être attribués à un autre trouble
Les symptômes ne sont pas dus au deuil suite au décès d'un être cher
Les symptômes sont apparus depuis moins de six mois
Les symptômes affectent de manière significative les activités quotidiennes et les interactions sociales
Les personnes atteintes de troubles d'adaptation peuvent présenter divers symptômes, notamment ceux liés à l'humeur dépressive, à l'anxiété et à l'anxiété et à la dépression mixtes. Pour cet article, cependant, nous nous concentrons sur les troubles d'adaptation avec humeur dépressive.
La CIM indique clairement que les symptômes d'un trouble d'adaptation ne doivent pas s'être développés sans la présence d'un facteur de stress. Il existe une gamme de changements de vie et d'expériences qui peuvent répondre à ce critère. La CIM répertorie plusieurs catégories d'événements potentiellement stressants, y compris les facteurs de stress qui ont un impact sur le système de soutien d'un individu (à petite et à grande échelle), conduisent à une transition significative dans la vie ou pourraient être perçus comme une crise. Certains exemples spécifiques incluent les problèmes de divorce ou de relation, la maladie de vous-même ou d'un être cher, le déménagement dans un autre endroit, la retraite, le début de l'université ou l'expérience de contraintes financières soudaines.
Presque tout changement ou événement important dans la vie peut être à l'origine d'un trouble d'adaptation lorsqu'il affecte votre capacité à fonctionner. Pour cette raison, le développement d'un trouble d'adaptation dépend souvent de l'individu. Par exemple, un adolescent peut trouver certains événements plus stressants qu'un adulte. En fait, c'est en partie à cause de ces différences que les enfants et les adolescents éprouvent le plus souvent des troubles d'adaptation.
Un trouble de l'adaptation avec une humeur dépressive est généralement caractérisé par bon nombre des mêmes symptômes que ceux que l'on pourrait ressentir avec un trouble dépressif. Les symptômes du trouble de l'adaptation avec humeur dépressive incluent :
Tristesse
Fatigue
Irritabilité
Manque d'intérêt pour les activités autrefois pratiquées
Perturbations de l'horaire de sommeil
Problème de mise au point
Sentiment de désespoir
Si vous ressentez les symptômes ci-dessus en plus de sentiments de nervosité, de tension ou d'inquiétude, vous pouvez avoir un trouble d'adaptation avec anxiété et humeur dépressive. Un médecin ou un autre professionnel de la santé peut déterminer si vous souffrez d'un trouble d'adaptation et, le cas échéant, de quel type vous souffrez.
Parce que les symptômes du trouble de l'adaptation avec humeur dépressive peuvent ressembler étroitement aux symptômes d'un trouble dépressif comme la dépression majeure, il est important de connaître la différence entre eux. Si les symptômes de la dépression sont graves ou ne sont pas liés à un facteur de stress spécifique, ils peuvent signaler la présence d'une dépression majeure, d'une dysthymie ou d'un autre trouble dépressif.
Souvent, ceux qui vivent avec un trouble dépressif éprouvent des symptômes physiques qui peuvent être absents dans un trouble d'adaptation, notamment des maux de tête, des changements d'appétit et une perte ou un gain de poids. L'une des différences les plus importantes entre les deux, cependant, est la durée pendant laquelle les symptômes ont été présents. En règle générale, les symptômes d'un trouble de l'adaptation ne persistent pas plus de six mois.
Pour déterminer si vous souffrez de dépression, d'un trouble d'adaptation ou d'un problème de santé mentale similaire, un médecin examinera généralement vos symptômes et les comparera à différents critères de diagnostic.
Parce que les troubles d'adaptation sont généralement temporaires, aucun médicament n'est généralement prescrit pour les traiter. Souvent, une combinaison de thérapie et de changements de mode de vie peut vous aider à gérer les symptômes et à surmonter les émotions découlant de l'événement stressant que vous avez vécu.
L'un des traitements de première intention des troubles de l'adaptation est la thérapie. Un thérapeute peut vous aider à identifier comment vos pensées liées à un événement stressant peuvent affecter vos émotions et vos comportements et entraîner des symptômes de dépression. Selon votre situation, vous pourriez participer à une thérapie individuelle, familiale ou de groupe.
Votre thérapeute peut vous apporter un soutien émotionnel et vous fournir des ressources pour traiter la dépression en dehors des séances. Au fur et à mesure que la thérapie progresse, ils peuvent vous aider à comprendre pourquoi l'événement stressant a eu un tel impact sur votre vie. Ils peuvent également vous enseigner des techniques d'adaptation et des techniques de gestion du stress afin que vous puissiez gérer plus efficacement les événements stressants à l'avenir.
Il existe plusieurs changements que vous pouvez apporter à votre vie quotidienne pour aider à atténuer les symptômes de dépression résultant d'un trouble d'adaptation.
L'activité physique a des avantages prouvés en matière de dépression. L'exercice aide à produire des endorphines qui peuvent stimuler votre humeur et améliorer les fonctions cérébrales. Envisagez de faire des promenades quotidiennes; pratiquer la natation, le jogging ou le vélo ; ou développer une routine d'exercice à la maison.
Les stratégies de gestion du stress peuvent vous aider à atténuer les effets d'un événement stressant passé et à éviter des effets graves similaires à l'avenir. Les techniques utiles de gestion du stress comprennent la journalisation, la méditation, la respiration profonde et les exercices de relaxation musculaire. Envisagez de créer une routine de soins personnels qui intègre plusieurs activités relaxantes différentes dans votre vie quotidienne.
La pleine conscience est le processus qui consiste à attirer votre attention sur vos sentiments, vos pensées et votre environnement. Pour pratiquer la pleine conscience, trouvez un endroit calme pour vous asseoir ou vous allonger. Respirez profondément tout en portant votre attention sur vos pensées, en les laissant traverser votre esprit sans les juger. Prenez note de ce que vous ressentez en ce moment, physiquement et émotionnellement. Être plus présent et conscient peut vous aider à vous détendre, à gérer vos émotions lorsqu'elles font surface et à atténuer les effets des pensées intrusives.
Il existe des preuves d'un lien entre l'alimentation et la dépression. Manger des aliments sains peut améliorer votre humeur, vous donner de l'énergie et vous aider à mieux gérer les symptômes d'un trouble d'adaptation. Envisagez d'incorporer des éléments d'un régime méditerranéen, qui est riche en fruits, légumes, noix, grains entiers et haricots.
La dépression peut affecter votre capacité à dormir régulièrement. Pour aider à maintenir un horaire sain, envisagez de créer une routine nocturne qui vous aide à vous préparer au sommeil. Envisagez de rester à l'écart des écrans une heure avant de vous coucher, de préparer un thé décaféiné et de lire pour pouvoir vous détendre.
La CIM mentionne les perturbations du « réseau social » d'un individu comme une catégorie potentielle de facteurs de stress. Si tel est votre cas, le fait d'avoir un groupe de personnes qui peuvent vous aider à faire face à votre trouble d'adaptation peut faire une grande différence. Votre système de soutien peut inclure votre famille, vos amis et un professionnel de la santé mentale. Envisagez de rechercher un groupe de soutien spécifique à la dépression ou aux troubles d'adaptation, qui peut vous mettre en contact avec des personnes qui comprennent ce que vous vivez et vous fournir un réseau intégré.
Un nombre croissant d'études suggèrent que la thérapie en ligne peut aider à traiter les symptômes de problèmes de santé mentale comme la dépression. Les résultats d'une étude sur la thérapie cognitivo-comportementale en ligne basée sur des applications pour la dépression, qui comprenait plus de 300 participants, ont montré que les symptômes de la dépression étaient significativement améliorés après le traitement. La thérapie cognitivo-comportementale est une modalité largement acceptée qui aide les individus à identifier et à remplacer les schémas de pensée négatifs, tels que ceux liés à un événement stressant, qui peuvent entraîner des émotions et des comportements indésirables.
Avec la thérapie en ligne, vous pouvez travailler avec un thérapeute à distance, ce qui peut être utile si vous avez du mal à quitter la maison en raison d'une dépression. Votre thérapeute peut également vous fournir des ressources utiles, telles que des exercices à domicile, que vous pouvez utiliser pour renforcer des concepts importants ou traiter des symptômes spécifiques de la dépression.
Vivre un trouble d'adaptation après une période stressante de votre vie peut entraîner des émotions complexes. Si vous vivez avec des symptômes de dépression, si vous avez du mal à faire face à un événement majeur de la vie ou si vous rencontrez des problèmes de santé mentale similaires, envisagez de travailler avec un thérapeute agréé en ligne. Avec le bon soutien, vous pouvez gérer vos symptômes, traiter vos émotions et avancer dans votre vie.
