Quand un nouveau bébé naît, beaucoup de gens le décrivent comme un « événement béni ». Ainsi, en tant que parent, vous pouvez ressentir une pression intense pour être heureux et excité, même lorsque ces sentiments ne se manifestent pas. La vérité est que les changements qui se produisent après l'accouchement peuvent également entraîner d'autres sentiments et réactions plus désagréables. Vous pouvez même développer une dépression post-partum. Comprendre cette condition grâce aux statistiques de dépression post-partum et savoir à quoi s'attendre peut vous aider à gérer les symptômes aussi longtemps qu'ils durent.
Le baby blues est une affection très courante. Les statistiques de l'American Pregnancy Association montrent qu'entre 70% et 80% de toutes les nouvelles mères éprouvent au moins des sentiments négatifs ou des sautes d'humeur après l'accouchement. La dépression post-partum, aussi appelée parfois dépression postnatale, est moins fréquente, bien qu'il y ait encore beaucoup de femmes qui en souffrent. Une étude publiée dans JAMA Psychiatry a montré que 14 % des femmes qui ont récemment accouché répondent aux critères de la dépression post-partum clinique.
En règle générale, le baby blues ne dure que quelques jours ou jusqu'à deux semaines. À partir d'environ deux à trois jours après la naissance, vous pouvez ressentir des symptômes pendant quelques minutes ou quelques heures par jour. La dépression post-partum, en revanche, a tendance à durer beaucoup plus longtemps. Sa durée dépend de nombreux facteurs, notamment de votre santé physique et de votre demande d'aide, entre autres.
Le baby blues et la dépression post-partum, bien que similaires à certains égards, sont deux conditions distinctes. Le premier est relativement bénin et de courte durée, tandis que le second peut être beaucoup plus grave et de longue durée. Les symptômes sont également un peu différents.
Les symptômes du baby blues incluent :
Qu'est-ce que la dépression post-partum ? Les symptômes de la dépression post-partum incluent :
Alors que certains des symptômes sont similaires entre les deux conditions, les symptômes du baby blues sont plus légers. Et il existe de nombreux symptômes de dépression post-partum qui sont uniques. Si vous ne savez pas si vous souffrez de dépression post-partum, la comparaison de vos symptômes avec ces deux listes peut vous aider à évaluer si cela peut passer bientôt ou s'il est temps de demander de l'aide.
Les partenaires peuvent également avoir des problèmes de santé mentale liés à la naissance d'un bébé. Dans leur cas, la condition est souvent appelée dépression post-partum paternelle. Lorsque vos partenaires sont atteints de cette maladie, ils peuvent présenter bon nombre des mêmes symptômes que les nouvelles mères et, tout comme les femmes, ils peuvent avoir besoin d'aide en cours de route.
La psychose post-partum est un problème grave, mais c'est aussi un problème rare. Selon une étude, seules 1 à 2 femmes sur 1000 souffrent de psychose post-partum après un accouchement. Néanmoins, il est utile pour vous et votre famille de pouvoir reconnaître les symptômes au cas où ils se manifesteraient. Si vous avez cette condition, il est essentiel de demander de l'aide immédiatement. Les signes à surveiller incluent :
C'est une bonne idée de parler à votre famille de la psychose post-partum et de passer en revue la liste des symptômes avec eux. Si vous pouvez solliciter leur aide, ils pourront peut-être vous aider à obtenir un traitement de santé mentale si vous ne pouvez pas l'obtenir vous-même. Cependant, encore une fois, la psychose post-partum est quelque chose qui arrive rarement. En même temps, savoir quoi surveiller et quand demander de l'aide peut être une chose très rassurante.
Il n'est pas rare que les parents se sentent mal dans leur peau lorsqu'ils n'ont pas les réactions généralement attendues lorsqu'ils deviennent parents. Si vous présentez des signes de dépression post-partum, cela signifie seulement que vous avez une complication liée à la naissance de votre nouveau bébé. Il est utile de se rappeler qu'il se passe beaucoup de choses en ce moment. Votre corps passe par un ajustement physique. Vous venez de devenir parent, que ce soit pour la première fois ou pour un nouveau bébé. Cela peut apporter un sentiment d'insécurité quant à vos capacités parentales. Enfin, vous pouvez être confronté à un sentiment de changement d'identité, surtout si vous êtes parent pour la première fois.
Néanmoins, aucune de ces choses ne fait de vous une mauvaise personne. Ils font tous partie du processus de gestion des changements qui accompagnent l'accouchement et de l'arrivée d'un nouveau bébé dans votre famille. Vous avez un nouveau rôle à jouer. Mais vous êtes toujours vous-même, même si vous avez besoin d'aide pour vous adapter à cette situation personnelle et familiale inconnue.
Faire face aux symptômes de la dépression post-partum
Vous pourrez peut-être atténuer la gravité de vos symptômes de dépression post-partum de plusieurs façons. Commencez par prendre soin de vous physiquement. Ayez une alimentation équilibrée, même si vous n'en avez pas envie. N'oubliez pas que le sucre peut exagérer les sautes d'humeur, c'est pourquoi une alimentation riche en fruits, légumes et protéines maigres peut être la meilleure solution pour vous.
Passez du temps à l'extérieur chaque jour que vous le pouvez. Le simple fait d'être dans la nature a un effet calmant. De plus, faire une promenade tous les jours peut améliorer à la fois votre santé physique et mentale. Vous pouvez également utiliser des techniques apaisantes comme des exercices de respiration profonde, la méditation ou la relaxation musculaire progressive chaque fois que vous vous sentez tendu ou anxieux.
Envisagez de commencer un journal. Écrire dans un journal vous donne l'occasion d'exprimer des sentiments inconfortables de manière sûre et privée. Cela peut également vous aider à prendre du recul et à trouver des solutions pratiques aux défis quotidiens de prendre soin de vous et de votre bébé.
Essayez d'être ouvert aux choses qui ne sont pas toujours "parfaites". N'oubliez pas qu'il faudra un certain temps pour que votre corps guérisse, pour que vous vous habituiez à être le parent de cet enfant et pour que les horaires s'installent.
Obtenir de l'aide de la famille
La famille peut être une excellente aide durant cette période d'adaptation. Vous pouvez leur demander de vous aider à préparer un repas, à passer du temps avec vos autres enfants ou à s'occuper du nouveau-né pendant que vous vous douchez ou faites une courte sieste.
Choisissez un ou plusieurs amis ou membres de la famille en qui vous avez confiance pour parler des sentiments que vous éprouvez et des expériences que vous vivez. Renseignez-les sur la psychose et la dépression post-partum afin qu'elles puissent vous aider si vous en avez besoin. Permettez-leur de vous aider et de vous apporter leur soutien pendant cette période difficile.
Signes qui vous indiquent qu'il est temps d'obtenir de l'aide en santé mentale
Si ce que vous vivez est un coup de blues éphémère, prendre soin de vous, obtenir de l'aide des autres et le temps qui passe peut être tout ce dont vous avez besoin pour vous sentir mieux à nouveau. Cependant, si vous présentez l'un des signes suivants de dépression post-partum, il est peut-être temps de demander de l'aide en santé mentale.
Demander de l'aide en santé mentale
Vous pouvez trouver de l'aide auprès d'un professionnel de la santé mentale, que vos symptômes soient graves ou que vous ayez simplement besoin de soutien pendant cette période. Parler à un conseiller peut aider à apaiser vos inquiétudes. Votre conseiller peut utiliser des techniques comportementales pour vous aider à apprendre de nouvelles façons de répondre aux défis de votre vie. En fait, un conseiller en santé mentale agréé peut utiliser de nombreuses méthodes différentes pour vous aider à gérer et éventuellement à surmonter la dépression post-partum.
Vous préférerez peut-être parler à quelqu'un face à face de ces problèmes. Si oui, vous pouvez prendre rendez-vous avec un conseiller de votre région.
Si vous aimez la commodité et la confidentialité de parler à quelqu'un en ligne, vous pouvez travailler avec un conseiller de BetterHelp. Ces conseillers agréés peuvent vous aider à accepter les changements dans votre vie et à élaborer un plan de gestion de vos symptômes et de votre nouveau rôle de parent. De nombreuses personnes ont découvert que les conseils en ligne les aidaient à faire face à la dépression post-partum même lorsqu'elles n'avaient pas assez de temps pour se rendre dans un bureau local pour obtenir de l'aide.
Conclusion
Alors que la plupart des femmes éprouvent le blues après la naissance, la dépression post-partum est moins fréquente. Cependant, dans les deux cas, vous avez besoin de soutien pendant que votre corps, votre pensée et vos émotions s'adaptent à votre nouvelle vie. Le baby blues ne dure que peu de temps, mais la dépression post-partum peut durer des mois, voire plus, si vous ne recevez pas le traitement dont vous avez besoin. Si vous présentez des symptômes qui vous font vous demander si vous souffrez de dépression post-partum, la meilleure chose à faire est d'en parler à un professionnel de la santé mentale. Ensuite, vous pouvez surmonter la détresse émotionnelle et passer à une vie heureuse qui inclut votre nouveau bébé, ainsi que toute votre famille et vos amis qui vous soutiennent.
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