Découvrez un étirement multiarticulaire exceptionnel pour aborder la saison de golf en pleine forme, sans partir à froid.
Avant chaque partie, réalisez cet exercice illustré. « Il sollicite les muscles des jambes, des fessiers, du bassin, des épaules et de la poitrine, reproduisant la rotation d'un swing complet », explique Greg Wells, physiologiste du sport à l'Association Royale de Golf du Canada.
Ces bienfaits s'étendent à tous. « Une journée assise raidit les muscles des jambes et du bassin. Cet mouvement délie l'ensemble du corps », précise l'expert.
Technique : Debout, pieds écartés plus que la largeur des épaules, genoux légèrement fléchis, dos droit, penchez-vous vers l'avant sans inconfort. (Gardez les bras tendus, dos droit et ventre rentré tout du long.)
Tendez le bras gauche vers le pied droit en levant le bras droit le plus haut possible dans le dos. Maintenez 5 à 10 secondes. Changez de côté. Répétez 6 fois au total.
« Faites-le lentement, sans forcer », conseille Wells. Une légère tension doit se faire sentir des fessiers aux épaules et bras.
Pour progresser ou vous échauffer, accélérez : cela oxygène vos muscles.
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