Commencer une routine d'exercice peut sembler intimidant, surtout en cas de surpoids ou d'obésité. Voici cinq conseils éprouvés, inspirés de l'expertise de Louise Green, entraîneuse spécialisée à Vancouver, pour vous lancer en toute confiance.
Beaucoup pensent qu'il faut être déjà en forme pour fréquenter une salle de sport. Vous n'êtes pas seul(e). Louise Green, fondatrice de The Body Exchange, qui propose des programmes adaptés aux personnes en surpoids, souligne que la peur et l'intimidation freinent souvent les femmes en surpoids.
Les salles de gym accueillent tous les morphologies, mais si l'appréhension persiste, commencez autrement : à domicile avec un coach personnel, des DVD fitness ou des sessions en plein air pour débutants. En extérieur, pas de miroirs ni d'appareils complexes.
En cas de surpoids ou d'obésité, et si l'exercice est nouveau pour vous, obtenez l'accord médical préalable par sécurité, surtout en présence de comorbidités comme le diabète ou l'hypertension liées à la sédentarité.
"Il est préférable de consulter son médecin avant tout programme d'exercice", conseille Louise Green. "Cela identifie les risques et booste votre confiance pour de meilleurs résultats."
Pour les débutants, l'exercice rime souvent avec heures sur tapis roulant. Pourtant, un programme équilibré intègre plus que le cardio, même pour perdre du poids.
Le cardio brûle des calories, mais négligez pas souplesse, force et endurance. "Des muscles toniques optimisent la combustion calorique et favorisent la perte de poids", explique Louise Green. "Les étirements, souvent oubliés, améliorent la mécanique corporelle et la forme globale."
Les personnes en surpoids craignent parfois que l'équipement ne convienne pas ou que certaines postures soient impossibles. La solution : personnaliser votre programme pour qu'il s'adapte à vous, et non l'inverse.
"Chaque groupe musculaire peut être travaillé de multiples façons", note Louise Green. "Si la machine à leg press ne convient pas, passez à une alternative." Testez des DVD (sur Collage Video ou YouTube) ou un coach expert en programmes sur mesure.
La natation est souvent recommandée pour ménager les articulations, mais seulement si le maillot de bain en public ne vous bloque pas, selon Louise Green.
Alternative idéale : la marche. "Je la recommande toujours : accessible, pratique et faisable n'importe quand", dit-elle.
Que vous choisissiez la salle, le tapis roulant à domicile, la marche ou des exercices au salon, consultez d'abord un médecin. Investissez dans de bonnes chaussures et lancez-vous vers plus de perte de poids, de confiance, d'énergie et de santé.
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