Le genou du coureur, également appelé syndrome rotulien ou syndrome fémoro-patellaire, désigne une douleur courante autour de la rotule. Courir sur asphalte ou surfaces dures sollicite intensément les genoux. Découvrez comment prévenir ces blessures et soulager les douleurs.
Les genoux supportent le poids du corps. Un excès de 500 g augmente la pression de 1,5 kg lors de la marche et de 4,5 kg à la course, accélérant l'usure articulaire.
Le genou du coureur (syndrome fémoro-patellaire ou rotulien) provient d'une irritation autour de la rotule, os protecteur de l'avant du genou. Il peut résulter d'un mauvais alignement (comme un genu valgum), d'une ancienne blessure, de pieds plats ou d'une faiblesse des muscles quadriceps.
Cette douleur fémoro-patellaire découle souvent d'une usure cartilagineuse. Dans les cas graves, elle évolue vers une chondromalacie, avec ramollissement et rupture du cartilage sous la rotule.
Qui est à risque ?
Les facteurs incluent des particularités anatomiques (mauvais alignement hanche-rotule), déséquilibres musculaires, surentraînement ou récupération insuffisante, selon l'expert Makowski.
Prévention
Les femmes, plus sujettes aux déséquilibres, peuvent agir en maintenant un poids santé, en s'échauffant/étirant, en adoptant une technique de course correcte et en renforçant abducteurs de hanche et fessiers, conseille Rick Kaselj, kinésiologue à Surrey (C.-B.).
Récupération
En phase aiguë, appliquez RICE : Repos, Glace, Compression, Élévation. Une fois la douleur et l'enflure résorbées, un physiothérapeute prescrira des exercices pour restaurer mobilité, force, endurance, vitesse, agilité et coordination. La chirurgie (nettoyage cartilage ou réaligment rotule) est parfois nécessaire.
