Les personnes âgées de plus de 60 ans qui passent beaucoup de temps assises ou allongées risquent davantage de décéder dans les cinq ans par rapport à leurs pairs plus actifs.
Une étude menée par Marjolein Visser, professeure de vieillissement sain à l’Université VU d’Amsterdam et VUmc, auprès de 1 278 seniors âgés de 60 à 98 ans, révèle qu’ils passent en moyenne 10,3 heures par jour en position sédentaire. Cela dépasse largement les autres tranches d’âge. Les citadins, ceux ayant un IMC élevé et les célibataires font partie des 25 % les plus sédentaires. Ils privilégient souvent la télévision, la lecture, l’écoute de musique, l’ordinateur ou d’autres activités passives.
Ce mode de vie sédentaire augmente les risques : les seniors les plus inactifs présentent 83 % de chances supplémentaires de mourir dans les 4,5 ans, et perdent plus rapidement leur mobilité.
Selon les recommandations néerlandaises pour un exercice sain, les plus de 55 ans devraient pratiquer au moins 30 minutes d’activité modérément intense (natation, marche rapide, vélo) cinq jours par semaine, idéalement quotidiennement. « Ne pas respecter cette norme indique une inactivité physique, distincte de la sédentarité », précise Visser. Même actif selon ces critères, un excès de temps assis reste dangereux.
Pour contrer la sédentarité et prévenir une mort prématurée, Visser conseille de combiner cette demi-heure quotidienne d’exercice avec des activités comme jardiner, promener le chien ou les tâches ménagères. (ev)
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