Découvrez une critique des idéaux de beauté occidentaux et des conseils pratiques pour développer une image corporelle plus positive et bienveillante.
Que voyez-vous lorsque vous vous regardez dans le miroir ?
Lorsque l'on pose cette question aux adolescents et jeunes adultes, beaucoup expriment une insatisfaction vis-à-vis d'un ou plusieurs aspects de leur corps. Les jeunes accordent une grande importance au regard des autres sur leur apparence et idéalisent une apparence parfaite en poursuivant les idéaux de beauté. Pour les filles, l'idéal est souvent un corps très mince avec un minimum de graisse ; pour les garçons, un corps mince et musclé. Certains visent un corps sans cellulite, une peau lisse sans acné ni vergetures, ou encore des fesses rondes ou un physique musclé.
Cependant, ces normes sont difficiles à atteindre. Le corps de la plupart des jeunes s'en écarte, entraînant fréquemment une insatisfaction corporelle.
Chez les filles, cette insatisfaction est devenue la norme plutôt que l'exception. Bien que les garçons soient de plus en plus touchés, ce sont principalement les filles qui s'inquiètent de leur apparence, selon des études récentes.
Les risques de l'insatisfaction corporelle
L'insatisfaction corporelle génère doutes, inquiétudes et émotions négatives. C'est aussi un facteur de risque majeur pour les troubles alimentaires. Les personnes concernées peuvent adopter des régimes restrictifs ou des pratiques sportives extrêmes pour se conformer aux idéaux.
Celles qui perçoivent négativement leur corps le vivent souvent comme un objet. Elles imaginent comment il apparaît aux yeux des autres, ce qui peut abaisser le seuil pour maltraiter leur corps (troubles alimentaires, automutilation, voire idées suicidaires).
Image corporelle positive
Pour prévenir et traiter l'insatisfaction corporelle, la promotion d'une image corporelle positive gagne du terrain.
L'image corporelle positive consiste à accepter son corps tel qu'il est, malgré les écarts avec les idéaux de beauté.
Elle implique une évaluation positive de son corps et un respect envers lui.
Développer une telle image demande du temps et des efforts. Étapes par étapes, des petites actions peuvent faire la différence.
Conseils pour une image corporelle plus positive
Votre corps est bien plus qu'une apparence
Nous nous focalisons souvent sur l'apparence et nous mesurons aux idéaux dominants, ce qui génère frustration quand les changements ne se produisent pas.
Changez de perspective en vous concentrant sur les capacités corporelles : passez de « À quoi ressemble mon corps ? » à « Que peut faire mon corps ? ». Appréciez ce qu'il vous permet au quotidien : marcher, pratiquer des loisirs, danser ou faire du sport avec des amis.
Respectez et prenez soin de votre corps
Écoutez les signaux de votre corps. Dans notre rythme effréné, nous le brusquons souvent quand il fatigue ou tombe malade. Apprenez à écouter ses besoins pour préserver votre santé physique et mentale.
Le yoga est particulièrement bénéfique. Des études montrent ses effets positifs sur l'insatisfaction corporelle, les troubles alimentaires et l'objectivation du corps. Il renforce la connexion corps-esprit, favorise l'appréciation des capacités corporelles et le plaisir.
Au-delà, amusez-vous dans votre corps : massage, bain chaud, marche, course ou danse sur votre musique préférée. L'essentiel : le plaisir, pas la poursuite d'idéaux.
Les idéaux de beauté ne dictent pas les règles : vous les définissez
L'apparence pèse lourd dans notre société, avec régimes et modes vestimentaires imposés. Soyez conscient des idéaux, mais restez vous-même et priorisez ce qui vous fait du bien.
Profitez des médias sociaux en étant critique : unfollowez les comptes qui vous rabaissent. Cherchez ceux promouvant la positivité corporelle, un mouvement célébrant les corps réels sans retouches, pour favoriser l'acceptation et l'amour de soi.
Tu es belle, juste comme tu es
Poursuivre la « perfection » mène souvent à la déception. La beauté réside dans la diversité des corps humains. Acceptez le vôtre tel qu'il est.
Apprendre l'acceptation n'est pas facile ; l'insécurité surgit parfois. Concentrez-vous sur vos qualités intérieures : fierté, talents, valeurs en amitié et relations.
L'apparence domine chez les jeunes, mais élargissez votre identité à la personnalité, talents et intérêts. La beauté émane de votre intérieur unique.
Cet article a été rédigé par Nina Palmeroni, doctorante à la KU Leuven. Il paraîtra aussi sur https://opgrownblog.wordpress.com.
