Envie de booster votre bien-être en 2024 ? Tourner de l'huile dans la bouche, opter pour un massage lymphatique, boire du vinaigre de cidre de pomme ou vous enfermer dans un sauna... Les options virales ne manquent pas. Mais laquelle de ces pratiques de "détox" aide vraiment votre corps ?
Face à cette avalanche de remèdes populaires promettant de purifier votre système et d'améliorer vos "vibrations", il est normal d'être perplexe. Voici un décryptage objectif, basé sur des experts et des études scientifiques, de quatre techniques de détoxication tendance.
Aucune liste de nettoyants ne serait complète sans le vinaigre de cidre de pomme, star des infusions. Ses adeptes vantent la "mère" – ce mélange trouble de bactéries et de levures – comme une panacée pour la peau, le métabolisme ou la santé intestinale. Sa popularité explose ces dernières années.
"Tout le monde pense que le vinaigre de cidre de pomme peut tout guérir", note Liz Weinandy, diététicienne en chef au Wexner Medical Center de l'Ohio State University. "Mais les preuves manquent."
Les études solides font défaut : la plupart concernent des animaux (rats, poulets, crevettes) et ne s'appliquent pas forcément aux humains. Certaines suggèrent un impact sur le glucose ou la perte de poids, d'autres aucun effet vs placebo. Le mécanisme reste flou.
Les bactéries probiotiques ? Elles pourraient ne pas survivre à la digestion. Pire, le vinaigre érode l'émail dentaire, provoque reflux et baisse le potassium.
"Revenez aux bases : fibres et petits changements", conseille Weinandy. "Votre corps se nettoie naturellement."
Pratique ayurvédique indienne, l'extraction d'huile consiste à faire tournoyer huile de coco ou sésame dans la bouche 15-20 minutes pour "aspirer" toxines, blanchir dents et rafraîchir l'haleine.
Les preuves cliniques sont faibles. Une méta-analyse de 2017 sur 21 études n'en juge que 6 fiables. Pour l'hygiène bucco-dentaire, une étude de 2008 (20 ados) montre une réduction bactérienne similaire à un bain de bouche. D'autres confirment un effet sur la sécheresse buccale, équivalent à l'eau.
L'American Dental Association (ADA) ne le recommande pas comme substitut au brossage. Restez aux méthodes prouvées : brosse, fil dentaire, no tabac.
Risques minimes (allergies, rare pneumonie lipoïde), mais évitez d'inhaler. Testez en complément si vous voulez.
Ce massage léger stimule les ganglions lymphatiques pour drainer lymphe (liquide immunitaire chargé de déchets). Populaire en spas et sur TikTok (gua sha, jade).
Sûr pour la plupart, il aide l'œdème et l'inflammation (maladies spécifiques). Une revue de 2009 le qualifie d'"art clinique hypothétique" en sport.
Pas de preuves pour perte de poids, remodelage facial ou cancer. Gua sha booste microcirculation (petite étude), mais recherches limitées. Auto-massage doux : inoffensif et relaxant, sans éliminer de fluides.
Consultez un médecin si besoin réel.
Transpirer pour la santé ? Les saunas secs boostent pouls et circulation, mimant l'exercice. Études lient sessions régulières à moins de douleurs rhumatismales, risques cardiovasculaires et psychose (hommes finlandais).
Mécanismes : chaleur réduit inflammation, modifie hormones. Pas de perte de poids permanente (juste eau), risque déshydratation – buvez ! Évitez alcool, chaleur excessive (brûlures courantes en Finlande).
"Presque tout viral est faux", dit Weinandy. Mais les saunas ? Efficaces, avec précautions.
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