5 bienfaits de la course à pied

La course à pied est l'un des moyens les plus simples de profiter des bienfaits de l'exercice. Que vous envisagiez de courir une course ou que vous souhaitiez simplement faire un tour dans le parc, commencer une routine de course est plus facile que vous ne le pensez. Et les avantages pour la santé physique et mentale le rendent d'autant plus intéressant.

Stewart Sanders, docteur en physiothérapie et directeur de la clinique de course à pied Sharp Rees-Stealy, partage cinq avantages clés de la course.

1. C'est économique. La course à pied ne nécessite pas beaucoup d'équipement - tout ce dont vous avez besoin est une paire de chaussures de sport de qualité pour commencer. Aucun abonnement n'est nécessaire et vous pouvez courir n'importe où et n'importe quand.
    
2. Cela renforce l'estime de soi. La course à pied peut aider à développer l'estime de soi et à améliorer la camaraderie avec les amis et les membres de la famille. Avoir des partenaires de course peut rendre la course plus agréable et vous responsabiliser pendant que vous travaillez vers vos objectifs de mise en forme.
    
3. Cela aide à prolonger votre vie. Les coureurs réguliers ont un taux de mortalité toutes causes ou de décès toutes causes confondues de 25 % à 30 % inférieur à celui des non-coureurs.
    
4. Il brûle des calories. Courir brûle des calories et peut vous aider à perdre du poids. Vous pouvez brûler jusqu'à 100 calories par mile et augmenter votre métabolisme. Courir environ 300 minutes par semaine, soit environ 1 heure par jour, associé à une bonne alimentation, peut vous aider à maintenir votre poids, à améliorer considérablement votre qualité de vie et à réduire votre risque d'invalidité plus tard dans la vie.
    
5. Il améliore la fonction cognitive. La course à pied peut améliorer la fonction cognitive et réduire le risque de maladie neurologique. La course à pied améliore la santé du cerveau en stimulant la libération de protéines et de facteurs de croissance. Ceux-ci encouragent la croissance – et la survie – des neurones dans le cerveau. Des niveaux de forme physique élevés peuvent également améliorer le volume de votre cerveau et vous protéger contre les plaques cérébrales liées au déclin cognitif et à la maladie d'Alzheimer.

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Courir seulement 5 à 10 minutes par jour à un rythme modéré peut aider à réduire votre risque de maladie cardiaque, à diminuer votre risque de développer certains cancers et à réduire votre risque de décès par crise cardiaque ou accident vasculaire cérébral. "Et courir 30 minutes, quatre à cinq jours par semaine, peut aider à maximiser les avantages à long terme", déclare Sanders.

Au fur et à mesure que vos kilomètres de course augmentent, assurez-vous de mélanger les journées d'entraînement croisé pour éviter les blessures de surutilisation et maintenir la force et la flexibilité. Un taux de progression sûr pour la plupart des activités est d'environ 10 % par semaine.

L'entraînement croisé peut également aider à augmenter votre flexibilité et votre force, réduire votre risque de blessure et aider à la récupération des blessures sans compromettre votre niveau de forme physique. "Vous devriez envisager la natation, le vélo ou la musculation une à deux fois par semaine pour compléter vos activités de course", ajoute Sanders.

"La course à pied pourrait être un élément précieux de votre mode de vie sain", déclare Sanders. « Même à des niveaux modestes, votre qualité de vie globale peut être améliorée. Tout ce que vous avez à faire est de faire le premier pas et de profiter de votre voyage vers une meilleure santé."

Prêt à démarrer une routine de course ? Les thérapeutes de la clinique de course Sharp Rees-Stealy proposent un examen détaillé pour déterminer les facteurs pouvant être liés à une blessure réelle ou potentielle, recommander tout traitement médical nécessaire et prévenir ou réduire les nouvelles blessures. La clinique est ouverte aux patients de Sharp Rees-Stealy avec une assurance médicale. Contactez votre médecin à l'avance pour demander une référence.