La course à pied est une activité populaire qui booste la santé cardiovasculaire et brûle un maximum de calories. Mais pour en faire un plaisir durable, il faut bien démarrer. Suivez ces étapes expertes pour intégrer la course à votre routine sans douleur.
Pour vous guider, nous avons interrogé Christopher Clementoni, coureur passionné de Montréal et représentant marketing de Reebok au Canada. Il partage ses astuces pour réussir votre programme de course.
La marche maintient l'activité physique, mais la course élève votre entraînement : elle accroît l'activité musculaire, améliore l'endurance et augmente la dépense calorique, selon l'expert.
La course impacte plus les jambes que la marche. Pour limiter cela, optez pour un tapis roulant si needed, mais l'air frais extérieur motive souvent plus.
Des chaussures adaptées protègent muscles et articulations, pour courir confiant et confortable.
"C'est avant tout une question d'ajustement", insiste Christopher. Rendez-vous en magasin spécialisé : mesurez vos pieds, évaluez votre pronation. Testez-les et échangez si besoin après quelques sorties.
Explorez les tendances comme les chaussures minimalistes : "Elles sont légères, sans semelle intermédiaire, favorisant une réception sur l'avant-pied. Les muscles des mollets, cuisses et fessiers absorbent l'impact, épargnant talons, tibias et genoux." Idéales pour certains, testez-les.
Adaptez à votre activité : on peut marcher avec des chaussures de course, pas l'inverse. "Jamais de course en chaussures de marche", prévient l'expert.
Commencez doucement si inconfortable : alternez marche et accélération progressive.
Après échauffement et marche, allégez légèrement la foulée et maintenez. À la séance suivante, accélérez un peu plus. Passez au jogging léger, puis à un rythme modéré. "Trouvez votre rythme sur une ou plusieurs séances", conseille Christopher.
"Chaussures adaptées et écoutez votre corps : ne forcez pas", résume l'expert.
Surveillez genoux et bas du dos. En cas de douleur, vérifiez vos chaussures et consultez un professionnel avant d'intensifier.
Suivez ces étapes pour aimer les bienfaits de la course.
