Juste à temps pour la nouvelle saison de course à pied, voici cinq techniques mentales pour maximiser votre potentiel physique.
Edwin Locke et Gary Latham, créateurs de la théorie de "l'établissement d'objectifs" dans les années 1990, ont montré que plus l'objectif est précis, plus la cible est précise. Ainsi, au lieu d'essayer simplement de devenir un "meilleur coureur", fixez-vous un objectif :un kilomètre plus loin, une minute plus vite ou courez trois fois par semaine.
"Embrace the suck" était une expression populaire parmi les militaires américains pendant la guerre en Irak. La citation s'avère également très applicable pour les coureurs, explique la psychologue du sport Cindra Kamphoff de l'Université d'État du Minnesota. Courir ne se sent pas toujours bien, surtout quand vous débutez. Se préparer à cette douleur, et l'accepter, aide aussi efficacement à la supporter.
Le chercheur en marketing Gavin Kilduff de l'Université de New York a passé six ans à interroger les coureurs sur leurs rivaux - des personnes du même âge et de la même capacité à laquelle ils ont mesuré leurs performances. Le chercheur a découvert que les coureurs courent plus vite lorsqu'ils réalisent qui sont leurs « rivaux ». La meilleure astuce était - à un moment difficile d'une course à pied - de repérer un rival et de lui lancer un lasso imaginaire, après quoi vous êtes obligé de suivre son rythme.
D'après une méta-analyse souvent citée parue en 2011 dans Perspectives on Psychological Science montre que les coureurs qui s'encouragent ont plus confiance en eux et sont aussi plus désireux d'atteindre leur objectif.
L'idée de fermer les yeux et de se voir fou de joie après un marathon réussi (que vous n'avez pas encore couru) peut sembler un peu étrange, mais l'imagination est une technique courante chez les athlètes. En imaginant clairement que vous pouvez faire quelque chose, vous programmez en fait votre cerveau pour qu'il soit effectivement convaincu que vous pouvez le faire. La psychologue Cindra Kamphoff demande à ses patients de repenser à un moment culminant pendant vingt secondes, puis de se rappeler cette pensée cinq fois de plus.
