Devrez-vous bientôt dire vos vœux de Nouvel An devant un public ? Peut-être que ces conseils peuvent vous aider.
La peur c'est bien. Dans les situations d'urgence, la peur nous fait mordre ou fuir. Mais souvent, nous sommes aussi anxieux au mauvais moment, par exemple lorsque nous devons nous adresser à une salle bien remplie.
Si vous êtes sensible au trac, vous pouvez choisir parmi un certain nombre de solutions tactiques. Les méthodes dites cognitives supposent que grâce à une pensée focalisée, nous pouvons contrôler nos sentiments. Par exemple, pour bannir les pensées négatives, on peut les écrire. Dans un endroit calme et dans un moment calme, nous pouvons les revoir et les remplacer par des idées positives. Peur de faire un petit discours ? Alors souvenez-vous d'une bonne conversation avec votre fils ou votre fille. Peur d'oublier quelque chose ? Rappelez-vous ensuite à quel point vous pouvez raconter une histoire à vos amis.
Il est également important de bien estimer le risque à prendre. Alors décidez de la valeur qu'une réalisation a pour vous. Supposons que vous échouiez, est-ce la fin du monde ? Votre tranquillité d'esprit dépend-elle vraiment d'un succès retentissant ? À plus long terme, votre valeur ne dépend pas d'une seule réalisation, mais, par exemple, d'une vie de famille heureuse ou du fait que vous ayez ou non de bons amis.
Une autre technique pour surmonter l'anxiété de performance est la désensibilisation. Après les premiers conseils d'un expert, vous pouvez appliquer cette technique par vous-même. La désensibilisation repose sur le fait qu'une personne qui se retrouve régulièrement dans la même situation terrifiante s'y habitue progressivement. La première étape pour réduire la peur de parler en public est de vous imaginer en train de parler à votre partenaire toujours compréhensif, votre frère ou votre sœur. Vous pouvez ensuite lire votre conférence à un ami proche. À l'étape suivante, vous parlez déjà pour un certain nombre de connaissances et vous n'utilisez que quelques mnémoniques notés sur des cartes. Ensuite, vous pouvez élargir votre audience avec des inconnus. Enfin, cela devrait également fonctionner pour une salle comble.
Certains thérapeutes traitent principalement les symptômes d'anxiété physique. Par exemple, ils nous apprennent à respirer calmement. Il existe aussi des exercices (comme celui de Jacobson) avec lesquels nous apprenons progressivement et systématiquement à contrôler nos muscles.
Si le trac est basé sur un manque de stabilité psychologique, la technique de désensibilisation et de retraitement par les mouvements oculaires peut être appliquée. Cependant, bon nombre de psychologues ne sont pas favorables à cette méthode et la technique ne doit être utilisée que par un thérapeute formé à cette méthode. Le client est confronté à des situations ou des sensations effrayantes, tandis que - en se concentrant sur différents points de lumière ou mouvements de la main - les hémisphères gauche et droit apprennent à alterner. Selon les partisans de cette méthode, cette activité semble réduire la pression émotionnelle et générer une attitude plus positive envers la tâche redoutée.
Le trac avant un discours peut certainement être évité ou réduit par une meilleure préparation. Étudiez le contenu jusqu'à ce que vous le maîtrisiez, écrivez toute la présentation et pratiquez-le seul et devant quelques volontaires jusqu'à ce que vous puissiez même prononcer le discours dans votre sommeil. Ensuite, il n'y aura peut-être plus de trac.
Amy Cuddy est devenue une célébrité après sa conférence TED réussie en 2012, dans laquelle elle a soutenu qu'il était logique de faire une pose de pouvoir pendant deux minutes avant une conversation importante ou une réunion dans un endroit calme (peut-être les toilettes ?). Dans cette conférence TED, le professeur de la Harvard Business School a démontré une pose de puissance avec une image de l'héroïne de bande dessinée américaine Wonder Woman :jambes écartées, dos droit, coudes écartés et deux poings fermement sur le côté. Il ne fait aucun doute qu'Amy Cuddy elle-même - elle ne mesure que 1,65 mètre - s'est ressaisie dans une pose puissante pour sa conférence TED dans la loge.
De nombreuses études montrent que les humains et les animaux qui se sentent puissants et forts le dégagent avec une posture expansive. Ils agrandissent le corps au maximum, étirent les bras et les jambes le plus loin possible du corps et occupent le plus d'espace possible. Les chimpanzés pompent leurs poumons pleins d'air et penchent leur poitrine aussi loin que possible pour montrer à quel point ils sont dominants.
Les mêmes études sur le comportement non verbal montrent que les personnes et les animaux qui se sentent craintifs, menacés ou impuissants se serrent le plus possible les uns contre les autres, se faisant aussi petits que possible. Ils maintiennent tous les membres aussi près que possible du torse, croisant souvent les bras et les jambes.
C'est donc clair :les émotions et les attitudes se traduisent par des postures corporelles. Amy Cuddy se demandait si l'inverse pouvait aussi être vrai. Son expérience a montré que l'adoption d'une certaine position corporelle provoque des changements physiologiques, psychologiques et comportementaux. Cuddy n'a pas hésité à en tirer des conséquences profondes. "Oui, vous pouvez faire semblant jusqu'à ce que vous y parveniez", a-t-elle déclaré dans sa conférence TED de 2012. Elle a fait valoir que prendre des poses de pouvoir aide les gens à se préparer à des situations difficiles, telles que des entretiens d'embauche, des allocutions, demander une augmentation et se lever. pour eux-mêmes dans un groupe. Selon Cuddy, les personnes qui se sentent chroniquement anxieuses et impuissantes, en particulier, peuvent changer leur comportement de manière positive et réussir ainsi.
Certaines personnes l'ont :elles peuvent apparemment sans effort influencer l'humeur et le comportement de leurs semblables. Cependant, les psychologues ont découvert que cette aura magique n'est pas à sens unique. On ne peut devenir un leader charismatique qu'en interagissant avec les autres - et l'aura peut aussi s'estomper rapidement.
Que signifie réellement le terme charisme ? Presque tout le monde a une idée de ce que cela signifie, mais il n'est pas si facile d'en donner une définition claire. Les psychologues se préoccupent de cette apparence mystérieuse de certains individus depuis environ trois siècles, qui leur permet d'enchanter leurs semblables et d'influencer leur humeur et leur comportement, voire leurs valeurs et normes personnelles.
Les chercheurs s'accordent largement à dire que le charisme, contrairement à ce que l'étymologie du mot laisserait entendre (le charisme vient du grec charis, qui signifie « don »), n'est pas un trait de caractère permanent. Peut-être que le charisme – comme la beauté – réside « dans l'œil du spectateur », comme l'a dit le psychologue organisationnel Bernard Bass.
Selon les psychologues américains Katherine Klein et Robert House, le charisme surgit comme un feu, dont l'individu ne fournit que la première étincelle. Pour que d'autres soient "enflammés" par cette étincelle et deviennent "en feu", il faut les bonnes conditions ("l'oxygène") et une certaine forme d'interaction. L'hypothèse de similarité développée par Klein et House stipule qu'une personne est vécue comme charismatique surtout lorsque ses partisans sentent qu'ils lui ressemblent. Une fois le feu du charisme allumé, il a souvent un effet très puissant sur le comportement des adeptes.
