La marche nordique est un exercice complet et dynamique, à faible impact. Découvrez ses nombreux avantages pour la santé et la condition physique.
Shannon Smith, ancienne patineuse artistique, a passé huit ans à s'entraîner intensivement six jours par semaine. Dès le début du secondaire, elle souffrait de douleurs lombaires chroniques et d'une blessure à la hanche due aux chutes répétées. Elle a abandonné son programme rigoureux pour se consacrer à ses études, pratiquant occasionnellement du yoga sans exercices exigeants.
« Rester active et en forme était essentiel pour moi, et cela me manquait vraiment », explique cette jeune femme de 24 ans originaire de London, en Ontario. En 2012, sa mère Janet, monitrice de marche nordique, l'a convaincue de tester une séance. Aussi appelée marche avec bâtons, cette activité utilise des bâtons légers similaires à ceux du ski de fond et se pratique toute l'année en extérieur, sur tous terrains.
Telle mère, telle fille ! Janet, 55 ans, a toujours privilégié une vie active. Vendeuse à London et diplômée en kinésiologie de l'Université Western, elle courait 5 à 10 km, 3 à 5 fois par semaine depuis plus de 20 ans. Mais des douleurs articulaires l'ont poussée à chercher une activité à faible impact. Son amie Cheryl Lalande, entraîneuse et propriétaire d'Evolution Fitness et Wellness Solutions à London, lui a recommandé la marche nordique.
Au début, Janet se sentait mal à l'aise avec les bâtons, moquée par des passants : « As-tu oublié tes skis ? ». Mais les sensations post-séance l'ont conquise : énergie, force et vitalité. Elle est devenue entraîneuse certifiée et anime désormais quatre cours par semaine.
Au printemps dernier, Shannon a suivi les cours de sa mère et marche trois jours par semaine. « J'étais réticente au début, mais une fois le rythme pris, rien ne m'arrête. C'est la meilleure façon de démarrer ma journée ».
Janet note une nette amélioration de sa posture. « J'ai trouvé une activité que j'adore partager avec ma fille, qui me garde en forme avec plaisir. Je compte la pratiquer longtemps ».
Andrea Scott, infirmière en santé publique à Oakville (Ontario), a adopté la marche nordique pendant sa grossesse. « Parfaite : faible impact, travail complet du corps, idéale pour rester en forme ». Avec sa belle-famille et d'autres membres du club Dynamic Strides près de Mississauga, elle marche 60 à 90 minutes chaque samedi dans les parcs ou au bord du lac Ontario.
« Je suis une sportive sociale, et ce groupe m'a permis de créer des liens », dit Andrea, 33 ans. Elle a discuté avec des retraités de leur vie en croisière et comparé sa grossesse avec une autre future maman, Tina Mann. Elles échangent toujours par courriel et se voient pour un café.
Le côté social en plein air a séduit Andrea, mais les bienfaits physiques aussi. « Elle a renforcé mon dos, atténué les lombalgies. Les bâtons sollicitent plus de muscles, augmentent la dépense calorique, améliorent équilibre et posture ». Sous la supervision de sa monitrice Valerie, elle bénéficie d'un meilleur sommeil, d'une forme cardio et d'un tonus musculaire optimal.
Aujourd'hui, Andrea participe à des entraînements « mères et enfants » avec sa fille Olivia (18 mois), mais prévoit de reprendre bientôt. « Je dois récupérer mes bâtons prêtés à ma belle-sœur, qui a été tentée par mon enthousiasme ! »
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