Cet exercice d'étirement, variante de la posture classique du pigeon (effectuée en fente), est particulièrement efficace pour relâcher les hanches tendues et prévenir les blessures aux genoux.
La bandelette de Maissiat, tissu conjonctif longeant l'extérieur de la jambe de l'os pubien au haut du tibia, est souvent en cause dans les maux de genoux.
« Souvent, les problèmes de genoux ne viennent pas d'une faiblesse des articulations, mais d'une tension excessive de la bandelette de Maissiat », explique Mandy Ingber, experte en yoga et fitness auprès des célébrités de Los Angeles, créatrice du DVD Mandy Ingber’s Yogalosophy. (Jennifer Aniston, illustrée ici, est l'une de ses clientes et apparaît dans l'introduction du DVD.) « Cet étirement la détend, améliorant ainsi vos performances physiques. »
Que vous soyez athlète ou sédentaire, cet exercice vous bénéficiera grandement.
Allongez-vous sur le dos, genoux fléchis, plantes des pieds au sol. Croisez la cheville droite sur le genou gauche, genou droit vers l'extérieur. Gardez le pied droit fléchi pour protéger le genou. Attrapez la cuisse gauche (ischio-jambier) et tirez-la vers la poitrine en ouvrant le genou droit. Maintenez 30 secondes à 2 minutes selon votre souplesse. Astuce : rentrez le menton pour garder la tête au sol.
