Par temps froid, des étirements adaptés sont indispensables avant toute activité physique. Cet exercice cible les quadriceps pour prévenir efficacement les blessures liées aux sports d'hiver.
Les blessures en sports d'hiver sont fréquentes. « Les amateurs de ski alpin ou de snowboard se blessent souvent lors de chutes, tandis que les skieurs de fond risquent des douleurs chroniques dues aux mouvements répétitifs », explique Peter Levidis, thérapeute sportif chez les spécialistes du S.P.O.R.T. Inc. à Dorval, Québec. « Le froid accentue ces risques, d'où l'importance d'un échauffement complet. »
Des étirements ciblés comme celui-ci sont précieux. Peter Levidis recommande cette position à genoux, qui étire les quadriceps (grands muscles à l'avant de la cuisse) tout en s'intégrant à un programme de renforcement. « Cela sollicite la phase excentrique [descente] des quadriceps, essentielle pour éviter les déchirures musculaires. » Bonus : il renforce aussi les abdominaux.
À genoux, tronc droit, croisez les bras devant vous. Inspirez, contractez les fessiers et, en expirant, basculez lentement en arrière jusqu'à sentir l'étirement des quadriceps. Maintenez 2 respirations, revenez en position initiale. Répétez 10 fois. Pour le renforcement, effectuez 3-4 séries de 10 répétitions.
