Une posture défaillante nuit gravement à votre santé globale, mais cet entraînement rapide de 10 minutes, pratiqué régulièrement, renforce votre posture et offre de multiples bienfaits quotidiens.
Des études internationales confirment les liens entre une posture correcte et une santé optimale. Une mauvaise posture peut causer constipation, troubles circulatoires aux jambes et même réduire votre productivité professionnelle en affaissant votre silhouette dans un fauteuil inadapté.
Pour retrouver une posture idéale, renforcez votre tronc. Ce programme cible les muscles des épaules, de la nuque, de la poitrine, des abdominaux et du dos, tout en corrigeant les mauvaises habitudes comme l'affaissement.
Conçu par Stephanie Joanne, entraîneure personnelle certifiée et collaboratrice de Plaisirs Santé, ce circuit est sûr et efficace pour tous niveaux.
Échauffement préalable (3-5 minutes)
Préparez votre corps pour éviter les blessures : alternez course sur place, saut à la corde et jumping jacks (sauts écartés).
1. Superman (1 minute)
A. Allongée sur le ventre, bras tendus devant.
B. Levez le bras droit, maintenez 5 respirations profondes, puis alternez.
2. Alternance planche-chien tête en bas (2 minutes)
A. Planche haute 10 secondes.
B. Chien tête en bas 10 secondes.
C. Alternez.
Option facile : genoux au sol entre cycles.
3. Appui abdominal alterné isométrique (2 minutes)
A. Sur le dos, pied droit au sol, genou gauche levé vers le plafond.
B. Main droite contre genou gauche : poussez-résistez sans bouger.
C. 5 respirations, puis changez de côté.
Option facile : adaptez l'intensité.
4. Extension tronc à quatre pattes (2 minutes)
A. À quatre pattes, dos droit.
B. Levez bras gauche et jambe droite opposée.
C. Maintenez 5 respirations, alternez.
Option facile : levez bras et jambe séparément.
5. Pompes Pilates (1 minute)
A. Sur le dos, haut du corps levé, mains vers pieds.
B. Petits mouvements bras haut-bas, paumes au sol.
C. Retenez souffle.
Option facile : reposez tête après 30 secondes.
6. Alphabet avec les jambes (2 minutes)
A. Sur le dos, mains sous lombaires.
B. Jambes au plafond, abaissez jusqu'à contraction abdominale.
C. Tracez l'alphabet avec les pieds.
Option facile : reposez pieds entre lettres.
7. Retour au calme
Allongée, étirez bras devant puis au-dessus de la tête, pieds tendus. Expirez 4 fois.
