Vive la planche ! Mais combien de temps devez-vous la tenir pour obtenir ce ventre plat tant désiré ?
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Les abdos et le ventre plat de vos rêves ne sont qu'à une planche (ou deux !) de distance. Même si vous maîtrisez bien les exercices de planche, qui sculptent votre silhouette, une question persiste : combien de temps les tenir pour des résultats optimaux ? Nous avons interrogé des experts pour vous guider.
Doug Sklar, entraîneur personnel à New York, recommande trois séries de planches tenues jusqu'à 60 secondes maximum chacune pour cibler un ventre plat.
Attention : si vous débutez, évitez les blessures en ne forçant pas. « Commencez par des séries courtes avant d'atteindre 60 secondes », conseille Doug Sklar. « Pousser trop loin fatigue le bas du dos, qui se cambre et risque la blessure. »
Si 60 secondes semblent trop, alternez 10 secondes de planche et 10 secondes de repos, pour 3 à 6 répétitions. « Les gains musculaires sont similaires à une planche continue de 30-60 secondes, car la contraction totale est équivalente », explique l'expert.
Si une minute est facile, Albert Matheny, diététicien, kinésiologue et cofondateur du SoHo Strength Lab, suggère d'augmenter l'intensité en contractant fermement les abdominaux, fessiers et quadriceps.
La forme prime toujours sur la durée. « Maintenez une posture parfaite le plus longtemps possible, sans compromis », insiste Albert Matheny. Vous obtiendrez des abdos impressionnants en un rien de temps !
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