La musculation n'est pas réservée aux hommes. Contrairement aux idées reçues, elle ne provoque pas de bras musclés volumineux chez les femmes !
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Après 30 ans, nous perdons en moyenne 3 à 8 % de notre masse musculaire par décennie. Heureusement, la musculation contrebalance cette perte naturelle. Selon une analyse publiée dans Sports Medicine, les seniors des deux sexes en tirent de grands bénéfices, que ce soit avec des poids et haltères ou des exercices simples comme les flexions, extensions et redressements. Les progrès sont similaires chez les femmes et les hommes, en proportion de leur masse corporelle. Ces entraînements ralentissent non seulement la sarcopénie liée à l'âge, mais améliorent aussi la résistance, l'équilibre, la souplesse et la densité osseuse, réduisant ainsi le risque de chutes.
