Il n’y a rien de mieux pour se remonter le moral qu’un peu d’exercice physique ! Même se lever de sa chaise suffit souvent à faire une différence.
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Plus de 500 millions de personnes dans le monde souffrent de dépression ou d’anxiété chroniques. La pandémie de COVID-19 a aggravé ces troubles. Bonne nouvelle : deux études récentes démontrent que toute activité physique – marche, course, vélo ou musculation – soulage efficacement ces symptômes, y compris chroniques.
Dans un essai clinique mené à l’université de Göteborg, en Suède, la majorité des patients anxieux participant à un programme de 12 semaines combinant exercices aérobiques et musculation ont connu des améliorations significatives. Plus l’intensité était élevée, meilleurs étaient les résultats : ceux exerçant à 75 % de leur fréquence cardiaque maximale pendant une heure, trois fois par semaine, se sont sentis nettement plus détendus que ceux à 60 %.
Pour lutter contre la dépression, un article publié dans la revue Frontiers in Psychiatry recommande de réduire le temps passé assis. Les personnes immobiles devant un écran en début de pandémie étaient plus déprimées que celles se levant régulièrement.
L’exercice agit en stimulant la production d’endorphines euphorisantes, en renforçant les connexions neuronales dans les zones régulatrices de l’humeur et en chassant les pensées négatives alimentant dépression et anxiété.
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