À l'approche de la nouvelle saison de course à pied, découvrez cinq techniques mentales validées par la science pour exploiter pleinement votre potentiel physique.
Edwin Locke et Gary Latham, pionniers de la théorie de l'établissement d'objectifs dans les années 1990, ont démontré que plus l'objectif est spécifique, plus il est efficace. Plutôt que de viser simplement à "devenir un meilleur coureur", optez pour un but concret : parcourir un kilomètre supplémentaire, gagner une minute sur votre temps ou courir trois fois par semaine.
L'expression "Embrace the suck", populaire chez les militaires américains durant la guerre en Irak, s'applique parfaitement aux coureurs, selon la psychologue du sport Cindra Kamphoff de l'Université d'État du Minnesota. Courir n'est pas toujours agréable, surtout en début de parcours. Anticiper cette souffrance et l'accepter aide à mieux la surmonter.
Le chercheur en marketing Gavin Kilduff, de l'Université de New York, a interrogé des coureurs pendant six ans sur leurs rivaux – personnes du même âge et niveau. Il a observé que repérer ces concurrents booste les performances. Astuce efficace : lors d'une difficulté en course, imaginez un lasso autour d'un rival pour caler votre rythme sur le sien.
Une méta-analyse influente publiée en 2011 dans Perspectives on Psychological Science révèle que les coureurs qui s'encouragent verbalement gagnent en confiance et en motivation pour atteindre leurs objectifs.
Fermer les yeux et vous imaginer victorieux après un marathon peut sembler inhabituel, mais la visualisation est une méthode prisée des athlètes d'élite. En programmant mentalement votre cerveau sur le succès, vous renforcez votre conviction. Cindra Kamphoff conseille de revivre un moment de triomphe pendant 20 secondes, puis de le répéter cinq fois.
