La langue anglaise sabote les personnes qui ont reçu un diagnostic de dépression. En anglais, nous utilisons le même mot - "déprimé" - pour décrire un enfant qui est triste d'être enfermé à l'intérieur pendant un orage comme nous le faisons d'une personne qui a un trouble diagnosticable causé par un déséquilibre biochimique. La dépression diagnostiquée n'est pas simplement de la tristesse; et contrairement à l'opinion populaire, ce n'est pas un choix. Vous ne pouvez pas simplement vous en sortir ou vous en débarrasser. Les conseils sur la dépression sont essentiels pour surmonter la dépression diagnostiquée, car ils vous fournissent des stratégies d'adaptation révolutionnaires pour gérer les obstacles de la vie.
Vous vous êtes peut-être retrouvé à utiliser le mot « déprimé » pour signifier triste dans votre vie, comme la plupart d'entre nous, mais si vous souffrez d'une véritable dépression, vous savez que l'état « déprimé » que vous aviez auparavant n'a rien à voir avec ce que vous re expérience maintenant. Malheureusement, il existe une stigmatisation et un niveau d'embarras qui accompagnent souvent le fait d'admettre que vous souffrez de dépression et de demander de l'aide. Il ne devrait certainement pas y en avoir. Vous avez le droit de vous sentir heureux dans votre propre vie et cela signifie avoir le droit de demander de l'aide pour la dépression et de ne pas vous en sentir gêné.
Reconnaître les troubles de la vie et remodeler votre vie
Les déséquilibres biochimiques associés à la dépression n'apparaissent généralement pas sans raison. Ils peuvent être le résultat d'un déséquilibre de la vie, comme une relation malsaine à long terme, un manque de soins personnels, un traumatisme infantile non résolu ou un stress professionnel chronique. Bien sûr, il y a des circonstances où vous pourriez ne pas savoir ce qui cause votre dépression ou d'où elle vient. Même dans ces situations, il y a des choses que vous pouvez faire pour aider à résoudre votre dépression. Mais vous ne pourrez pas le faire seul.
Atteindre l'équilibre de vie est la clé pour surmonter la dépression. Un professionnel de la santé mentale peut vous aider à trouver un équilibre dans votre vie, qu'il s'agisse de réduire le travail, de prévoir du temps pour prendre soin de vous ou de retrouver des amis. Bien sûr, ce ne sera pas la seule étape pour surmonter votre dépression. Vous allez également devoir travailler avec un professionnel de la santé mentale sur les sentiments que vous ressentez et les expériences qui en découlent. Vous pourriez même avoir besoin de médicaments pour vous aider à vous rétablir, mais c'est une étape importante.
Calmer le système nerveux
La dépression accompagne souvent l'anxiété, car les deux troubles mentaux sont des réactions physiologiques malsaines au stress. Alors que l'anxiété est une surcharge sensorielle, la dépression est un engourdissement. Pour surmonter ces sentiments, vous devez calmer votre système nerveux hyperactif. Plus précisément, le système nerveux autonome, qui supervise votre réponse au stress (système nerveux sympathique) et votre réponse de relaxation (système nerveux parasympathique). Lorsque la réponse au stress domine, vous vous retrouvez dans un état d'hyperexcitation. Finalement, cette hyperexcitation peut conduire à l'anxiété et à la dépression.
Le nerf vague se promène dans tout le corps, contrôlant divers processus corporels et fonctions d'organes, y compris la digestion. Il active la réponse de relaxation. Même s'il s'agit d'un nerf, considérez-le comme un muscle. Lorsque le tonus vagal est faible, le nerf vague ne fonctionne pas correctement et, par conséquent, la réponse de relaxation se produit rarement. Vous pouvez augmenter le tonus vagal avec des exercices (comme le yoga), la méditation et d'autres pratiques de soins personnels.
Lorsque nous décomposons cela en termes simples, cela signifie que vous commencez à avoir l'impression que tout est plus intense. Vous pouvez avoir l'impression de ne pas pouvoir vous concentrer parce que vous êtes submergé par les choses qui se passent autour de vous ou par les choses qui pourraient arriver. L'intensité de ces sentiments commence à s'épuiser et vous commencez à ressentir de plus en plus d'hyperexcitation ou votre corps commence à se fermer et à se bloquer de ces émotions, ce qui entraîne l'engourdissement associé à la dépression. Dans l'une ou l'autre de ces situations, vous commencez à avoir l'impression de perdre le contrôle et vous pouvez avoir l'impression que vous ne pouvez rien y faire.
Il est important de faire des choses pour vous aider à prendre soin de vous et votre professionnel de la santé mentale vous aidera à trouver des idées sur ce qu'il faut faire. Vous pouvez avoir quelques idées sur ce qui aide lorsque vous êtes stressé ou contrarié. Peut-être que vous aimez aller au cinéma ou que vous avez un ami avec qui vous parlez ou peut-être que vous voulez essayer quelque chose de nouveau comme le yoga ou la méditation. Peu importe ce que vous allez faire, vous voulez vous assurer de parler avec votre professionnel de la santé mentale pour obtenir de l'aide pour démarrer.
Arrêtez les pensées négatives
La dépression accompagne souvent les pensées négatives, en particulier le discours intérieur négatif. Si vous vous harcelez et vous critiquez constamment, il n'y a pas de place pour la positivité. Apprenez à être votre propre meilleur ami. Lorsque la vie vous bat, le moins que vous puissiez faire est de vous soutenir avec un discours intérieur positif et des pensées motivantes. Si une pensée négative rebondit dans votre tête, reconnaissez-la sans porter de jugement (ne paniquez pas !) et remplacez-la doucement par une pensée positive et encourageante. C'est aussi simple que ça !
Bien sûr, simple est un mot subjectif et ce n'est peut-être pas aussi simple pour vous que les autres pourraient le penser. C'est pourquoi avoir un professionnel de la santé mentale est si important. Vous avez besoin de quelqu'un à qui vous pouvez parler lorsque les choses deviennent trop intenses ou lorsque vous ne savez pas quoi faire face à une situation. Ils peuvent vous aider à apprendre à changer vos pensées et à créer le discours intérieur positif qui peut vous préparer à nouveau au succès.
Voir la vue d'ensemble
Lorsque vous souffrez de dépression, vous pouvez avoir l'impression que le monde touche à sa fin. Surtout face à un événement dévastateur, comme la mort d'un être cher, vous pourriez avoir l'impression de ne pas pouvoir avancer. Mais autant que vous le pouvez, essayez de recadrer vos pensées pour englober la situation dans son ensemble. Au lieu de vous attarder sur la douleur du moment présent, rappelez-vous que l'histoire n'est pas terminée - vous avez de l'espoir et un avenir !
Encore une fois, votre professionnel de la santé mentale jouera un rôle déterminant dans ce processus, vous aidant à voir ce qui est important dans votre vie et comment vous pouvez apporter les changements dont vous avez besoin pour améliorer votre vie. Vous êtes une partie importante de ce monde et une énorme partie de la vie de tant de gens. Vous méritez d'être heureux et vous méritez toute l'aide possible pour vous assurer que vous pouvez vous sentir heureux. Il s'agit d'obtenir l'aide dont vous avez besoin pour vous assurer que vous êtes sur la bonne voie. Avec cette aide, vous pouvez surmonter n'importe quoi et vous pouvez certainement vaincre la dépression qui vous tire vers le bas.
Demandez des conseils sur la dépression
Il existe de nombreux thérapeutes en ligne bien formés et très expérimentés qui savent comment traiter efficacement la dépression. Une approche courante est appelée thérapie cognitivo-comportementale, dans laquelle vous commencez à reconnaître et à défier les schémas de pensée négatifs afin de modifier les schémas comportementaux et les troubles de l'humeur. Ne laissez plus la dépression contrôler votre vie. Contactez un thérapeute en ligne dès aujourd'hui !
Questions fréquentes sur ce sujet
Quel type de thérapie est utilisé pour la dépression ?
Comment les conseillers aident-ils les personnes souffrant de dépression ?
Quelle thérapie est la plus efficace pour traiter la dépression ?
Quel traitement est bon pour la dépression ?
Quel sont les 3 approches de base pour traiter la dépression ?
Quelles sont les 5 étapes de la réponse émotionnelle à une crise de la vie ?
Quelles sont les causes les plus courantes de la dépression ?
Quel genre de choses pouvez-vous faire pour éviter la dépression ?
Quelles sont, selon vous, les causes de la dépression ?
Quels sont les risques de dépression ?
Existe-t-il un remède contre l'anxiété et la dépression ?
Comment savoir ce que genre de dépression que j'ai ?
Foire aux questions
Quel type de thérapie est utilisé pour la dépression ?
De nombreux types de thérapie par la parole peuvent être bénéfiques pour les personnes aux prises avec la dépression. L'une des méthodes thérapeutiques les plus courantes et les plus efficaces est la thérapie cognitivo-comportementale.
Quels sont les 4 types de dépression ?
La dépression peut être classée de plusieurs façons. Elle peut être classée en dépression situationnelle, biologique, psychologique et existentielle. Cependant, Harvard Health identifie les quatre principaux types de dépression comme :
Il existe également des types de dépression qui n'arrivent qu'aux femmes, comme la dépression périnatale et le trouble dépressif prémenstruel (TDPM). La dépression post-partum est un type de dépression périnatale, mais la périnatalité peut également inclure la dépression pendant la dépression. En plus de tous les types ci-dessus, il existe une dépression psychotique et un trouble de la régulation de l'humeur perturbateur.
La thérapie peut-elle être mauvaise pour vous ?
Habituellement, la thérapie par la parole est extrêmement bénéfique dans le traitement de la dépression. Cependant, un institut national a publié une étude qui identifie trois situations dans lesquelles la psychothérapie peut avoir des effets négatifs.
Le remède à toutes ces situations est de travailler avec un professionnel agréé qui connaît tous les effets possibles de la psychothérapie. Chez BetterHelp, nos thérapeutes sont toujours attentifs à vos besoins et préparés à votre bien-être mental et vous guident tout au long du processus de guérison en toute sécurité.
Comment savoir si vous avez besoin de conseils ?
Si vous sentez que vous avez besoin de conseils, il y a généralement une raison, même si vous ne pouvez pas tout à fait l'identifier. Vous pourriez avoir une ou deux séances afin qu'un professionnel puisse vous aider à évaluer votre santé mentale et à décider si la thérapie vous convient. Chez BetterHelp, il s'agit d'un processus simple et vous n'êtes pas obligé de continuer si vous décidez que vous n'avez pas vraiment besoin de conseils.
Mais supposons que vous vouliez être plus sûr avant de continuer. Dans ce cas, tenez compte des signes d'avertissement suivants de la maladie mentale énumérés par l'American Psychiatric Association. Cette association psychiatrique suggère que si vous présentez plusieurs de ces symptômes, il est préférable de demander l'aide d'un professionnel de la santé mentale.
Et si vous avez des pensées ou des plans pour vous faire du mal ou faire du mal à quelqu'un d'autre, il ne fait aucun doute que vous devez demander de l'aide en santé mentale auprès des services de santé locaux. La prévention du suicide n'est pas seulement une raison valable pour aller consulter, mais il est important d'obtenir cette aide immédiatement.
Quels sont les 4 types de thérapie par la parole ?
Les quatre principaux types de thérapie par la parole comprennent :
D'autres types de thérapie populaires incluent :
Si vos symptômes de dépression deviennent extrêmement graves et que vous commencez à avoir des pensées suicidaires, il est important de demander de l'aide immédiatement pour prévenir le suicide. Rendez-vous chez un médecin local, aux urgences ou à toute personne qui fournit des services professionnels de santé mentale. Le traitement de la dépression peut nécessiter différents types de thérapie pour la dépression sévère lorsque la prévention du suicide est un besoin urgent.
Quel est le meilleur antidépresseur naturel ?
Si vous souffrez de dépression légère à modérée, un antidépresseur naturel peut vous aider à faire face jusqu'à ce que vous puissiez résoudre vos problèmes de santé mentale grâce à une thérapie. L'un des antidépresseurs naturels les plus efficaces est le millepertuis. Cependant, il est important de parler à votre médecin et à votre psychiatre de tout supplément naturel que vous prenez. Sinon, ils pourraient causer des problèmes avec tout autre médicament que vous prenez. De plus, si vous avez un épisode dépressif de trouble bipolaire, vous devez vous assurer qu'un antidépresseur naturel ne provoque pas de passage à la manie. Parmi les autres herbes naturelles qui peuvent vous aider lorsque vous souffrez de dépression, citons le thé à la camomille et l'huile essentielle de lavande.
Comment pouvez-vous éviter la maladie mentale ?
Vous ne pourrez peut-être pas éviter complètement les problèmes de santé mentale. Certains sont causés par des choses qui vous sont arrivées dans votre enfance ou même des traumatismes qui vous sont arrivés à l'âge adulte. Cependant, il existe plusieurs façons de réduire votre vulnérabilité aux problèmes de santé mentale.
La thérapie par la parole fonctionne-t-elle réellement ?
Oui, la psychothérapie peut changer votre façon de penser à vous-même, aux autres et au monde qui vous entoure. Le traitement de la dépression par la thérapie s'est avéré efficace à maintes reprises. Par exemple, un examen d'études a révélé que la thérapie interpersonnelle était non seulement plus efficace qu'un placebo, mais qu'elle était même aussi efficace pour les troubles dépressifs que les médicaments.
Même une thérapie à court terme peut apporter des avantages substantiels et le faire relativement rapidement. Mais dans certains cas, vous devrez peut-être rester plus longtemps en thérapie pour en bénéficier pleinement.
De plus, les experts psychiatres américains disent que la psychothérapie est efficace seule pour le traitement de la dépression légère. Mais pour les personnes souffrant de dépression plus grave, vous avez généralement besoin de médicaments en plus de votre thérapie.
Vous pouvez obtenir de l'aide pour la dépression en choisissant la TCC, la thérapie interpersonnelle, un autre type de traitement psychologique, des médicaments, des cours de gestion du stress ou une combinaison d'options de traitement. L'important est que vous obteniez l'aide dont vous avez besoin.
Comment savoir si quelqu'un souffre d'une maladie mentale ?
Vous ne le saurez probablement pas avec certitude à moins qu'ils ne vous disent qu'ils le font. Seul un médecin ou un thérapeute peut identifier les troubles mentaux avec un degré de certitude. Cependant, il peut y avoir des moments où les paroles ou le comportement de quelqu'un vous inquiètent vraiment. Si vous voyez plusieurs des signes suivants, cela pourrait les aider si vous suggérez qu'ils envisagent un traitement.
Il y a une situation dans laquelle quelqu'un peut avoir besoin d'aide immédiatement. Autrement dit, s'ils commencent à parler beaucoup de la mort ou à mentionner qu'ils envisagent de se suicider, ils peuvent avoir besoin d'aide pour reconnaître la nécessité d'un traitement. Si c'est le cas, la meilleure chose à faire est de leur suggérer d'obtenir immédiatement de l'aide pour la prévention du suicide.
Qu'est-ce qui peut remplacer les antidépresseurs ?
Pour certaines personnes, en particulier celles souffrant de dépression grave ou de longue durée, les antidépresseurs sont l'un des meilleurs choix de traitement. Mais parfois, comme lors d'une grossesse difficile, les médicaments ne sont pas une option. Dans ces cas, les experts recommandent souvent une psychothérapie intensive. Lorsque la prévention du suicide est un problème, votre thérapeute local peut utiliser des techniques spéciales ou vous recommander d'envisager des médicaments ou d'autres types de traitement.
Les plantes aident-elles à lutter contre la dépression ?
Les plantes ne guériront probablement pas votre dépression. Le traitement de la dépression nécessite généralement un traitement psychologique, des médicaments ou d'autres types d'intervention. Cependant, les plantes peuvent fournir un peu d'aide de quatre manières principales :
Que ne devriez-vous pas dire à une personne souffrant de troubles mentaux ?
Voici quelques déclarations à éviter si vous pensez que quelqu'un que vous connaissez a des problèmes mentaux :
Le moment le plus critique pour faire attention à votre discours est lorsque quelqu'un que vous connaissez parle de suicide. Ne leur dites jamais qu'ils sont juste égoïstes ou qu'ils essaient d'attirer l'attention. Votre esprit doit être sur la prévention du suicide plutôt que de les critiquer. Demandez-leur de vous aider immédiatement, ou essayez au moins de les convaincre d'appeler une ligne d'assistance téléphonique pour la prévention du suicide.
Comment puis-je me soigner mentalement ?
Vous ne pourrez peut-être pas vous soigner. Vous pourriez avoir besoin de l'aide d'un thérapeute ou d'un psychiatre. Si vous remarquez des signes avant-coureurs de problèmes mentaux, parlez à un thérapeute du diagnostic et des options de traitement. Mais il y a certainement des choses que vous pouvez faire pour aider ce processus.
Où puis-je emmener quelqu'un qui est mentalement instable ?
Si quelqu'un que vous connaissez parle de se faire du mal ou de faire du mal à quelqu'un d'autre, ou s'il commence à agir sur ces pensées, demandez de l'aide immédiatement. Dans une situation critique, vous devrez peut-être les emmener aux urgences ou chez un médecin. Vous pouvez également leur donner le numéro de téléphone d'une bouée de sauvetage pour la prévention du suicide.
Cependant, pour d'autres types d'instabilité mentale, il est plus respectueux de les laisser décider. S'ils veulent demander de l'aide mais ne savent pas où aller, proposez-leur des suggestions, comme le bureau d'un psychiatre ou d'un thérapeute local, une clinique de santé mentale communautaire ou un thérapeute en ligne.
Qu'est-ce qui est bon pour la santé mentale ?
Premièrement, si vous remarquez des symptômes d'un trouble mental, comme un trouble bipolaire, un trouble dépressif ou un trouble anxieux, n'hésitez pas à en parler à un thérapeute ou à un psychiatre. Personne d'autre n'est équipé pour vous apporter l'aide dont vous avez besoin, à l'exception d'un professionnel.
Mais n'importe qui peut bénéficier de faire les choses qui favorisent une bonne santé mentale. Ceux-ci incluent :
