Cela peut être terrible lorsque vous ne vous sentez pas motivé pour faire quoi que ce soit. Si vous ressentez des symptômes d'apathie, vous pourriez être curieux d'en connaître les causes, et il est possible que votre niveau de motivation soit extrêmement bas et que vous ressentiez de l'indifférence. L'apathie peut rendre difficile de mener une vie productive, et l'apathie peut également nuire à vos relations personnelles importantes. Si vous sentez que votre monde commence à s'effondrer à cause de l'apathie et du manque de motivation, sachez que vous pouvez changer les choses. Il existe des moyens de retrouver la motivation, mais vous devrez peut-être d'abord résoudre des problèmes plus profonds.
Vous avez peut-être entendu parler de dépression; la plupart des gens le connaissent comme une tristesse angoissante et potentiellement durable. Il existe cependant un type de dépression appelé dépression apathique qui peut sembler un peu différent. En fait, lorsque vous souffrez d'apathie et de dépression, vous pouvez avoir du mal à ressentir quoi que ce soit. Non seulement vous ne ressentez rien, mais vous ressentez également de l'apathie , un manque d'intérêt pour les activités que vous aimiez, de sorte que vous avez peu ou pas de motivation pour vous y engager. Vous pouvez même manquer de motivation pour accomplir les tâches quotidiennes nécessaires à votre survie, notamment manger, boire, dormir, aller au travail, aller chercher de la nourriture et être avec les autres.
Bien qu'il ne s'agisse pas d'un diagnostic clinique officiel, l'apathie est un symptôme de graves problèmes de santé mentale. Ceux qui ont un diagnostic de dépression sont particulièrement enclins à éprouver de l'apathie. L'indifférence émotionnelle et le manque de motivation associés à l'apathie peuvent en faire un état frustrant, surtout quand vous savez au fond de vous que vous ressentez quelque chose, que vous voulez vous sentir à nouveau motivé et que vous voulez continuer la vie que vous aviez avant que l'apathie ne frappe. tu. Pour revenir à votre vie avant ce type de dépression, vous devez d'abord déterminer pourquoi vous vous sentez apathique. Il peut être difficile de trouver la source de ces sentiments d'apathie par vous-même, vous ne devriez donc pas essayer de vous attaquer seul à ce problème.
Retrouver votre motivation impliquera d'apprendre à faire face lorsque vous ressentez les symptômes comportementaux et psychologiques de l'apathie et de la dépression. Recevoir un traitement pour l'apathie est extrêmement important . Si vous n'avez pas encore parlé à un professionnel, vous devez le faire dès que possible. Vous n'êtes pas seul à faire face à des problèmes d'apathie, et avoir des professionnels pour vous aider avec un plan de traitement vous aidera.
Les experts de BetterHelp ont aidé de nombreuses personnes à surmonter leur sentiment d'apathie. Retrouver la motivation pour recommencer à vivre est important. Si vous travaillez avec des professionnels dévoués, vous pourrez alors recevoir le bon traitement pour vous aider à sortir de votre crise de motivation. Cela peut prendre du temps pour surmonter complètement l'apathie, mais vous pourrez éventuellement avancer dans la vie. Tout d'abord, vous devez déterminer exactement ce qui vous a poussé à développer une dépression liée à l'apathie.
Bien que le syndrome d'apathie ne soit pas répertorié comme un problème de santé mentale dans le Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux (DSM), les sentiments d'apathie sont un symptôme de différents problèmes de santé mentale (par exemple, les troubles dépressifs, les troubles anxieux) et les troubles cérébraux (par exemple, la maladie de Huntington maladie, maladie de Parkinson, paralysie supranucléaire progressive). Selon une étude publiée dans le Journal of the American Medical Directors Association , les sentiments d'apathie sont le symptôme d'une diminution de la fonction cognitive, du délire et de problèmes similaires. C'est aussi un symptôme courant de la maladie d'Alzheimer. Dans une étude, publiée dans the Journal américain de psychiatrie, les chercheurs ont découvert que 37 % des patients atteints de la maladie d'Alzheimer éprouvaient des sentiments d'apathie comme symptôme de la maladie.
Dans certains cas, le syndrome d'apathie apparaît lorsque des événements de la vie, comme une perte majeure dans la famille ou un divorce, laissent une personne déçue et abattue, ne serait-ce que pour un moment. L'apathie est un moyen pour l'esprit de se défendre contre le sentiment d'être rejeté ou offensé par cet événement. Il supprime les sentiments difficiles, de sorte que vous pouvez aller de l'avant et tenter d'essayer d'autres choses qui pourraient aboutir à la réussite. De plus, certaines recherches suggèrent que l'apathie est en corrélation avec une perturbation du cortex cingulaire antérieur dorsal du cerveau.
L'apathie implique une faible concentration, une faible estime de soi, un manque d'émotion, une mauvaise humeur, de la fatigue, une perte d'intérêt, un sentiment de démotivation et d'autres symptômes. Les critères de diagnostic de l'apathie chez les personnes atteintes de la maladie d'Alzheimer comprennent une diminution de la motivation pendant au moins quatre semaines ; au moins deux symptômes liés à une diminution du comportement orienté vers un objectif, de l'activité cognitive orientée vers un objectif ou des émotions ; et l'exclusion de conditions similaires, comme la consommation de substances.
Selon une étude intitulée "Distinct Subtypes of Apathy Revealed by the Apathy Motivation Index", selon que l'apathie est liée à certaines conditions et symptômes psychiatriques, elle peut avoir un aspect différent et avoir des caractéristiques variées. En raison de ces différences, les professionnels de la santé en pratique clinique doivent être conscients des antécédents médicaux et des problèmes de santé mentale de l'individu lorsqu'ils fournissent un diagnostic et/ou un traitement pour l'apathie.
Selon « The Curse of Apathy :Sources and Solutions » du Dr Leon F. Seltzer, les événements qui peuvent provoquer l'apathie incluent le refus d'un emploi que vous vouliez vraiment, la rupture avec quelqu'un qui vous tenait vraiment à cœur ou l'exécution de la même routine. chaque jour sans aucun signe d'amélioration dans votre vie. Lorsque ces événements engendrent des pensées négatives accablantes sur l'échec et ses implications, l'apathie est un moyen de résister à ces émotions.
Il est plus facile d'obtenir de l'aide pour lutter contre l'apathie et de se rétablir lorsque vous avez la motivation de le faire, mais que se passe-t-il si vous luttez contre des sentiments d'apathie et que vous trouvez la motivation pour faire quoi que ce soit ? Il existe des moyens pour vous de retrouver votre motivation, même si vous ne devez faire que des mouvements au début. Il y a des changements de mode de vie que vous pouvez apporter dans la vie de tous les jours pour réduire les sentiments d'apathie. Lisez ci-dessous des idées pour vous aider à trouver la motivation nécessaire.
Sortez du lit. Lorsque vous souffrez de dépression, vous pouvez avoir envie de rester au lit toute la journée, mais la clé pour retrouver votre motivation et surmonter l'apathie consiste simplement à poser les pieds sur terre le matin et à sortir du lit. Assurez-vous également de vous habiller pour la journée. S'habiller aide à changer de perspective et vous permet de savoir qu'il est temps de commencer la journée. Si vous restez en pyjama toute la journée, il est facile pour votre cerveau de vous laisser tranquille également, ce qui conduit à l'apathie. Les routines peuvent aider à traiter l'apathie dans la vie quotidienne, et il a également été prouvé que la thérapie en ligne réduit les symptômes de la dépression et d'autres problèmes de santé mentale.
Faites votre lit tous les matins. Même si vous ne vous sentez pas motivé et que vous ne pouvez pas vous résoudre à faire d'autres tâches ménagères ou de nettoyage, assurez-vous de faire votre lit tous les matins. C'est une tâche simple qui ne prend que quelques minutes. Votre chambre aura l'air plus propre. Vous saurez également que vous avez réussi quelque chose et vous aurez un endroit agréable pour vous allonger à la fin de la journée.
Sortez. Le simple fait de sortir et de se promener peut faire beaucoup pour votre niveau de motivation. Prendre du soleil et faire de l'exercice est un excellent moyen de vous remonter le moral. L'exercice augmente les niveaux d'endorphines dans votre cerveau, ce qui vous aide à vous sentir plus heureux.
Suivez vos réussites. Le succès et la confiance peuvent initier un cycle positif. À la fin de chaque journée, trouvez un journal et écrivez au moins trois façons dont vous avez réussi ce jour-là. Si vous vous sentez extrêmement déprimé, il n'est pas nécessaire que ce soit de grandes choses. Il peut s'agir simplement de s'habiller, de faire son lit et de préparer le dîner.
Créez une routine. Il peut être plus facile de s'en tenir aux routines une fois qu'elles sont devenues des habitudes dans votre vie quotidienne. Les habitudes sont des choses que vous faites presque sans y penser du tout. Essayez de créer des habitudes pour votre matin et votre soir pour vous aider à maintenir un niveau élevé de soins personnels.
Ne vous retirez pas de vos amis et de votre famille. Lorsque vous vous sentez apathique, il est facile de vous retirer des personnes que vous aimez. Il peut sembler que vous devez faire un gros effort pour voir les autres lorsque vous vous sentez déprimé, mais cela en vaut la peine, même si vous devez vous forcer. Passez du temps avec des gens qui sont positifs et qui vous font rire. Vous devez également informer vos proches de ce que vous vivez. Cela vous aidera à créer un réseau de soutien composé de personnes qui pourront vous surveiller et vous encourager en cours de route.
Mange quelque chose. Si vous êtes déprimé et démotivé, vous ne vous souciez peut-être pas de manger. Même ainsi, priver votre corps des nutriments dont vous avez besoin ne vous aidera pas à aller mieux. Si vous ne pouvez pas vous résoudre à manger un repas complet, assurez-vous au moins de ne pas sauter complètement de repas. Concentrez-vous sur les bons choix alimentaires, y compris les fruits, les légumes et les grains entiers. Manger un petit-déjeuner riche en protéines peut vous donner l'énergie dont vous avez besoin pour passer la matinée.
Dormez suffisamment chaque nuit. Aller dormir peut être difficile lorsque vous ne vous en souciez pas. Il est facile de camper devant Netflix pendant des heures et de rester debout jusqu'aux petites heures du matin. Cependant, cela ne vous aidera pas à sortir du lit le matin. Si vous avez des problèmes pour vous endormir, parlez à votre médecin des somnifères qui peuvent vous aider à obtenir le repos dont vous avez besoin.
Pour beaucoup, l'apathie ne dure que peu de temps et disparaît généralement lorsque l'événement qui a déclenché la dépression s'estompe. Cependant, certains peuvent être affectés par l'apathie pendant de plus longues périodes , et, même avec les changements de style de vie ci-dessus, il peut être difficile pour eux de passer à autre chose. Dans ces situations, l'apathie est causée par quelque chose de beaucoup plus profond, et la personne en question peut devoir consulter un professionnel pour se sentir et être à nouveau motivée.
N’hésitez pas à parler à votre médecin ou à un professionnel de la santé mentale de votre apathie. Vous avez besoin d'un diagnostic d'un professionnel de la santé pour pouvoir traiter correctement l'apathie. Après le diagnostic, le traitement pourrait impliquer la prise de certains médicaments, et il inclura probablement une thérapie. Ces méthodes de traitement peuvent fonctionner en tandem pour vous aider à traverser cette période d'apathie et de dépression.
Selon un article intitulé « State of the Science:Apathy as a Model for Investigating Behavioral and Psychological Symptoms in Dementia », les inhibiteurs de la cholinestérase sont des médicaments efficaces éprouvés pour aider à traiter les symptômes de l'apathie chez les personnes atteintes de la maladie d'Alzheimer. Une autre étude identifie les inhibiteurs sélectifs de l'absorption de la sérotonine (ISRS) et les antidépresseurs tricycliques comme des médicaments utiles pour les symptômes de dépression et d'apathie chez les personnes atteintes de la maladie de Parkinson. Selon la source des symptômes d'apathie, des médicaments activant la circulation cérébrale, des stimulants de la dopamine et des stimulants du métabolisme sont également souvent utilisés.
La recherche sur l'apathie et la dépression montre que la thérapie par stimulation sensorielle est un traitement utile pour les symptômes de l'apathie. Une étude publiée dans International Journal of Geriatric Psychiatry ont découvert que la thérapie par stimulation sensorielle pouvait réduire l'apathie chez les personnes atteintes de démence. Une autre étude sur des patients atteints d'Alzheimer atteints d'apathie a révélé que la thérapie de stimulation cognitive est un moyen efficace de traiter les symptômes. De plus, des études évaluées par des pairs ont montré que la thérapie en ligne peut traiter efficacement la dépression et les problèmes de santé mentale similaires qui peuvent produire l'apathie en tant que symptôme.
Une thérapie par la parole comme celle proposée par BetterHelp peut vous aider à traiter la dépression liée à l'apathie, car vous pouvez discuter de la cause profonde de l'apathie et de la dépression, et votre thérapeute peut vous aider à recadrer vos pensées, afin que le déclencheur cesse d'affecter votre apathie. La thérapie peut également inclure le développement de compétences en résolution de problèmes, la modification de votre routine, le rappel de moments plus heureux et le recentrage sur vos objectifs. En redirigeant vos pensées, vous pouvez vous réveiller de la dépression et vous réengager avec vos intérêts, afin que vous puissiez retrouver votre moi heureux.
Les professionnels de la santé mentale dévoués de BetterHelp comprennent l'apathie que vous traversez. Vous pouvez recevoir une thérapie dans le confort de votre foyer et vous pouvez le joindre à tout moment. C'est un moyen pratique de retrouver votre motivation et de guérir les symptômes de la dépression, de l'apathie ou d'un autre problème de santé mentale. Lisez les commentaires ci-dessous pour savoir comment les thérapeutes de BetterHelp ont soutenu d'autres personnes souffrant de dépression axée sur l'apathie.
"Rick est très intelligent, aimable et humble. Il me met à l'aise quand je suis contrarié et m'encourage quand je me sens déprimé. Je quitte toujours nos conversations en me sentant plein d'énergie et motivé ! »
Avec la bonne aide, vous commencerez à vous sentir plus motivé au fil du temps. Un thérapeute en ligne qualifié peut vous aider à déballer vos sentiments, tout en tenant compte des conseils ci-dessus. Vous sentirez à nouveau la chaleur du soleil et le vrai bonheur pourra entrer dans votre vie. Faites le premier pas aujourd'hui.
