Café et santé mentale :y a-t-il un lien ?

Les ajustements de style de vie peuvent avoir un impact significatif sur votre santé mentale, votre santé physique et votre bonheur. Cela peut inclure le développement d'habitudes telles qu'un horaire de sommeil fiable, du temps avec des amis et des communautés sociales, une consommation acceptable de caféine, la gestion du stress, l'activité physique et même votre boisson du matin, qu'il s'agisse de café ou d'une autre boisson. Ce n'est un secret pour personne que le café est adoré et consommé par de nombreuses personnes à travers le monde. La caféine et les boissons qu'elle contient sont très populaires. Mais comment savoir si cela affecte votre santé physique et mentale ? Existe-t-il un lien entre la dépression et la caféine ? Ma dépression est-elle causée par la caféine ? Si vous êtes un connaisseur de caféine, vous vous demandez peut-être si la consommation de caféine a une influence sur votre santé mentale. Les troubles dépressifs comportent un certain nombre de facteurs de risque identifiés et mis en évidence. Les facteurs de risque reconnus pour la dépression incluent, mais ne sont pas limités à :

• Antécédents familiaux de santé mentale
• Antécédents personnels de santé mentale
• La présence de problèmes de santé physique 
• Statut socio-économique (SSE)
• Traumatismes et expériences négatives de l'enfance

La caféine n’est pas un facteur de risque connu de dépression. Des études sur la dépression et le café en tant que source spécifique de caféine montrent qu'il existe un lien notable entre la consommation de café et un risque plus faible de dépression. Une méta-analyse de 15 études différentes, menée par le Qingdao University Medical College en Chine, a révélé que la quantité de caféine qui entraînait une diminution du risque de dépression se situait entre 68 mg par jour et moins de 509 mg par jour. Cette étude a également déduit que chaque tasse de café consommée quotidiennement pourrait réduire la capacité de développer une dépression jusqu'à huit pour cent. Il convient de noter qu'il s'agit d'une tasse de café de taille moyenne (environ 8 à 12 onces). La modération compte cependant. La Food and Drug Administration (FDA) affirme que, si elle est consommée en excès, la caféine peut avoir l'effet inverse. 400 mg et moins sont cités comme une quantité sûre pour les adultes en bonne santé. Façons dont la caféine peut aggraver la dépression Comme vous pouvez le voir, une grande partie de la recherche sur la caféine et la dépression est positive. Cela étant dit, il y a une mise en garde possible qui pourrait affecter certaines personnes :la caféine est connue pour nous tenir éveillés. En fait, nous sommes nombreux à boire du café parce qu'il nous empêche de dormir. Il peut être utile lorsqu'il fait son travail tout au long de la matinée et jusque dans l'après-midi, mais lorsque la caféine, ou quoi que ce soit d'autre, d'ailleurs, nous empêche de dormir toute la nuit, cela devient un problème. Toute perturbation du sommeil d'une personne peut affecter son humeur. Pour être plus précis, trop peu de sommeil peut augmenter les symptômes d'anxiété et de dépression. La caféine affecte notre capacité à nous endormir la nuit et peut également affecter notre capacité à rester endormi. Si vous buvez du café et que vous vous réveillez toute la nuit, les réveils pourraient être liés à votre consommation de caféine et à d'autres choix de mode de vie. Pour éviter cela, vous pouvez réserver la consommation de café et d'autres sources de caféine au début de la journée. En plus des troubles du sommeil, les personnes qui consomment trop de caféine ou qui sont sensibles à la substance peuvent faire face à des troubles gastro-intestinaux, des maux de tête et de la nervosité. Si vous consommez de la caféine en excès, il est conseillé de réduire progressivement la quantité que vous consommez. Nous sommes tous différents, et bien qu'il existe des recommandations générales pour la consommation de caféine, celles-ci peuvent ne pas fonctionner pour tout le monde. Ils peuvent également varier en fonction de la santé personnelle et du mode de vie. Discutez avec votre médecin de la consommation de caféine pour des recommandations et des conseils personnalisés.

Thé contre café

Et si vous préfériez le thé au café ? Bien que le thé et le café contiennent souvent des ingrédients similaires, notamment de la caféine et de l'acide tannique, le café semble être meilleur que le thé pour lutter contre la dépression. En effet, le café possède certaines propriétés, telles que l'acide férulique et l'acide caféique, qui font du café un anti-inflammatoire et, à ce titre, peuvent réduire l'inflammation des cellules cérébrales, dont certaines études sur la dépression notent la présence. Bien que le café puisse être plus efficace pour prévenir ou atténuer la dépression que de nombreux thés, le thé vert, en particulier, peut être tout aussi efficace que le café à cet égard. En effet, le thé vert est riche en antioxydants et autres produits chimiques qui peuvent combattre la dépression. Le folate, par exemple, est censé être efficace pour stimuler l'humeur, et il a été démontré que la théanine augmente les niveaux de dopamine et de sérotonine dans le cerveau. Une étude menée au Japon a déduit qu'une alimentation riche en consommation de thé vert, le café et la caféine en général pourraient aider à lutter contre la dépression. Certaines recherches notent même que l'ingestion de chocolat noir, qui contient de la caféine, peut être corrélée à des symptômes de dépression plus faibles. La caféine peut-elle résoudre ma dépression ? Avec toutes les recherches positives à l'esprit, la caféine, que vous l'obteniez par le café, le thé ou un autre source, n'est pas un traitement de la dépression. Si vous présentez des symptômes de dépression (tels que l'incapacité de sortir du lit, une mauvaise humeur persistante, un retrait social ou un isolement, de l'irritabilité, un sentiment de désespoir, de culpabilité ou d'inutilité et/ou de ne plus apprécier les activités que vous aimé), il est important de demander de l'aide. La recherche et les histoires personnelles montrent à quel point la thérapie peut être un outil puissant pour réduire les symptômes de la dépression, et la thérapie en ligne est tout aussi efficace que la thérapie en personne. Dépression :une étude de faisabilité naturaliste

Comment la thérapie peut aider

Les troubles dépressifs nécessitent souvent un traitement professionnel. La thérapie de santé mentale pour les troubles dépressifs comme le trouble dépressif majeur (TDM) peut être menée en face à face ou par des moyens à distance comme le chat vidéo. Si vous êtes intéressé par une thérapie de santé mentale pour les symptômes de la dépression ou un autre problème, BetterHelp est là pour vous. La thérapie en ligne est un moyen pratique et abordable d'obtenir le soutien dont vous avez besoin. Il vous suffit de quelques minutes et d'une connexion Internet pour vous inscrire. BetterHelp propose des plans dont le coût varie et vous permet de parler avec votre thérapeute indépendant agréé par téléphone, vidéo ou SMS. Lisez les critiques ci-dessous pour savoir comment les gens ont utilisé les services de BetterHelp pour lutter contre la dépression et améliorer leur qualité de vie.

Avis des thérapeutes

« Tamera est simple et solidaire. Elle n'a pas peur de vous indiquer sur quoi travailler et vous donne immédiatement les bons outils. Il est hautement personnalisé juste pour vos symptômes et votre situation uniques ! Tamera m'a aidé à gérer ma dépression et mon anxiété et je suis devenu plus autonome pour avoir plus de contrôle sur ma vie. Je me sens beaucoup plus heureux. »« Heidi a été d'une grande aide. Je suis tellement reconnaissant. J'avais du mal à mettre de l'ordre dans mes pensées et j'étais au plus bas avec ma dépression parce que je ne savais pas où aller ni quoi faire. Les conseils d'Heidi m'ont énormément aidé et je lui en suis très reconnaissant.

Conclusion 

Si vous pensez que votre dépression et votre anxiété pourraient être liées à votre consommation de caféine, il est probablement préférable de réduire votre consommation de caféine. Vous pourriez vous sentir de mauvaise humeur et irritable au début ou souffrir d'autres symptômes, mais ce sentiment est temporaire. Un médecin peut être en mesure de vous aider à réduire votre consommation par étapes afin de réduire les perturbations possibles pouvant survenir sous la forme de ces symptômes. Si vous avez besoin d'aide avec votre humeur, les défis de la vie ou autre chose, sachez que de l'aide est disponible. Commencez à vivre une vie plus saine et plus heureuse dès aujourd'hui.Questions fréquemment posées ci-dessous : La caféine provoque-t-elle la dépression ?
La caféine est-elle bonne pour la dépression ?
Comment la caféine affecte-t-elle la santé mentale ?
La caféine est-elle un antidépresseur ?
La caféine perturbe-t-elle la sérotonine ?
La caféine épuise-t-elle les niveaux de sérotonine ?

Foire aux questions (FAQ)

Le café est-il bon pour les épisodes dépressifs ? Des études montrent que le café peut réduire les symptômes des épisodes dépressifs et réduire le risque d'épisodes dépressifs. Cependant, le café affecte différentes personnes de différentes manières et peut avoir des effets négatifs, en particulier s'il est ingéré en excès. Les experts recommandent de surveiller l'effet du café sur vous-même. Si vous remarquez des effets négatifs, réduisez la quantité de café que vous buvez. Les épisodes dépressifs et le café sont-ils liés ? Certains experts établissent un lien entre le café et les épisodes dépressifs. Le café est connu pour garder les gens éveillés, et il y a eu un débat sur la question de savoir si le manque de sommeil associé à la consommation de café est une cause d'aggravation des épisodes dépressifs. Le sommeil est très important pour la santé, mentale et physique, il est donc important d'ajuster les parties de votre vie et vos habitudes qui affectent négativement votre sommeil. Cependant, comme indiqué dans l'article ci-dessus, de nombreuses études indiquent une relation inverse entre les épisodes dépressifs et les boissons caféinées, ce qui signifie que les boissons caféinées et le café peuvent réellement aider à soulager les symptômes des épisodes dépressifs s'ils sont utilisés de manière appropriée. Comment les boissons caféinées affectent-elles la santé mentale ? Le café et les autres boissons contenant de la caféine peuvent causer de l'insomnie et d'autres symptômes. D'autres exemples de symptômes incluent un rythme cardiaque accéléré, une sensation de nervosité et une incapacité à s'endormir / à rester endormi. Tous ces éléments peuvent avoir un impact négatif sur la santé mentale et physique. Alternativement, lorsqu'il est utilisé avec modération, le regain d'énergie fourni par les boissons contenant de la caféine peut également aider à stimuler légèrement l'esprit. Les boissons contenant de la caféine peuvent-elles provoquer des sautes d'humeur? sautes d'humeur, nervosité et agitation, en particulier si consommé en excès. Cela ne signifie pas pour autant qu'une personne qui tolère bien les boissons contenant de la caféine et qui boit une tasse de café le matin connaîtra des sautes d'humeur. La façon dont on réagit personnellement aux boissons contenant de la caféine et la quantité qu'une personne ingère peuvent augmenter ou diminuer la probabilité que cela se produise. Les boissons caféinées affectent-elles le trouble bipolaire ? Les personnes atteintes de troubles de l'humeur comme le trouble bipolaire peuvent ressentir un effet négatif accru lorsqu'elles consomment du café et des boissons caféinées. Les boissons contenant de la caféine peuvent perturber les habitudes de sommeil et augmenter le risque d'épisodes maniaques. Assurez-vous de parler avec votre médecin généraliste ou votre psychiatre si vous êtes préoccupé par les symptômes du trouble bipolaire et la consommation de boissons contenant de la caféine. Trop de boissons contenant de la caféine peuvent-elles causer de l'irritabilité ? Il s'agit également d'un symptôme possible de sevrage, qui s'estompe généralement avec le temps. Si vous ressentez ces symptômes et que vous pensez qu'ils peuvent être liés à la santé mentale, contactez un fournisseur de soins de santé qui peut vous aider. Chez certains, en particulier ceux qui consomment une quantité de boissons caféinées et de café excessive ou dépassant les recommandations habituelles, d'autres symptômes, comme des palpitations cardiaques, peuvent même survenir. Notez que ces symptômes peuvent également exister indépendamment des boissons caféinées et de la consommation de café. Par exemple, les changements dans le sommeil et l'irritabilité sont à la fois des épisodes dépressifs et des symptômes d'anxiété possibles. Les boissons contenant de la caféine augmentent-elles la dopamine ? La recherche montre un lien entre la dopamine, qui affecte plus que l'humeur seule, et le café et les boissons contenant de la caféine. Plus précisément, les boissons contenant de la caféine et le café peuvent améliorer ou stimuler la signalisation de la dopamine.
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