Le jour de votre anniversaire, vous pouvez ressentir une dépression ou une tristesse d'anniversaire. La dépression autour de cette date est connue sous le nom de dépression d'anniversaire. La dépression le jour de votre anniversaire est réelle et il n'y a pas de quoi avoir honte. Cette dépression liée à l'anniversaire est courante.
Il y a beaucoup de pression le jour de votre anniversaire, et si votre anniversaire n'est pas respecté, cela peut conduire à la dépression.
Nous l'appelons parfois l'anniversaire bleu ou tristesse d'anniversaire, mais anniversaire la dépression est souvent causée par la peur de l'incertitude, du vieillissement ou d'être seul le jour de son anniversaire. Des termes plus doux comme ceux-ci peuvent saper la dure réalité que de nombreuses personnes vivent le jour de leur anniversaire. De plus, la nature passagère de la tristesse la rend encore plus facile à oublier.
Il est important de savoir si la tristesse découle de cette date précise (votre anniversaire) ou de la dépression chronique. Cela peut augmenter les sentiments de tristesse, de désespoir et d'autres émotions négatives, évoluant éventuellement vers un épisode dépressif. C'est pourquoi il est important de prendre la dépression sérieusement, même le jour de votre anniversaire, et abordez-le avec gentillesse et compréhension. Quelle que soit la durée de votre dépression, nous aborderons certaines des causes et des préoccupations plus loin dans cet article.
Tout le monde peut faire l'expérience d'une dépression d'anniversaire . Certaines personnes qui vivent souvent cela incluent une tristesse chronique ou récurrente autour de votre anniversaire .
Si vous avez déjà lutté contre la dépression chronique, cela peut avoir un impact significatif, en particulier le jour de votre anniversaire. Et si la dépression sévit dans votre famille, la génétique pourrait également être un facteur de dépression d'anniversaire.
L'anxiété, qu'il s'agisse d'anxiété sociale ou autre, peut augmenter vos sentiments de tristesse entourant votre anniversaire . Une célébration peut faire de votre anniversaire une journée épuisante, selon vos déclencheurs. Cela donne à la dépression l'occasion de s'installer le jour de votre anniversaire.
Introversion
Les introvertis sont souvent étiquetés comme antisociaux, mais ce n'est pas nécessairement vrai. Beaucoup d'introvertis sont sociaux, comme n'importe qui d'autre. Ils ont moins de capacité de stimulation que les extravertis. Les introvertis peuvent se sentir seuls dans une pièce bondée s'ils ne peuvent pas se connecter avec qui que ce soit et ne se sentent pas seuls, même après avoir passé du temps seuls.
Un anniversaire s'accompagne généralement de plus de socialisation qu'un introverti ne veut (et n'a besoin) ! Cela peut les laisser se sentir épuisés. L'anxiété d'anticiper l'anniversaire la fête peut aussi être stressante.
Maladie mentale
Si une personne est aux prises avec une autre maladie mentale, il est possible qu'elle se sente déprimée autour de son anniversaire. Si vous ou quelqu'un que vous connaissez êtes déjà en difficulté, envisagez d'obtenir l'aide d'un professionnel agréé pour atténuer l'impact de tout symptôme dépressif.
Maladie physique
Avoir une maladie chronique est déjà un défi. Vous pouvez donc imaginer à quel point cela peut être frustrant lorsque leur anniversaire arrive et qu'ils ne peuvent pas le célébrer comme ils le souhaitent. Bien qu'il soit toujours possible de célébrer un anniversaire, un peu d'encouragement et de compromis seront nécessaires pour éviter l'anniversaire dépression.
Pourquoi quelqu'un se sentirait-il déprimé le jour de son anniversaire ? Après tout, votre anniversaire s'accompagne de cadeaux, d'amis et peut-être d'un café au lait gratuit dans votre café préféré ! Mais pour les personnes souffrant de dépression, un anniversaire ne compense pas les rappels désagréables qu'il peut apporter. Jetons un coup d'œil à quelques-unes des raisons pour lesquelles certaines personnes peuvent ressentir une dépression d'anniversaire autour de leur anniversaire .
Déni de l'âge à votre anniversaire
L'adage "l'âge n'est qu'un chiffre" n'est pas d'une grande aide pour ceux qui souffrent de dépression le jour de leur anniversaire. L'âge est peut-être un nombre, mais on ne peut nier les changements physiques qui accompagnent le vieillissement. Nous y prêtons davantage attention autour des anniversaires, surtout si nous comparons activement notre corps à notre jeune moi. La peur de vieillir n'est pas quelque chose avec laquelle nous sommes nés - notre société âgiste crée une pression incroyable pour valoriser la jeunesse. Cela signifie que ce n'est pas de votre faute si vous ressentez ces sentiments; vous pouvez y remédier en reconnaissant d'où vient la pression extérieure et en allant de l'avant.
Attentes et pression
Il y a beaucoup de liberté dans la création d'un chemin pour soi-même. De votre carrière à votre famille en passant par vos finances, vous contrôlez votre vie une fois que vous atteignez l'âge adulte. Cependant, il y a encore une bonne pression de la part de la société pour accomplir et franchir certaines étapes à des moments précis. Un conjoint, une maison, une famille et même un 401K sont des choses que nous "devrons" obtenir à un certain âge. Si vous n'atteignez pas ces jalons dans les délais prévus, cet anniversaire peut être une source de dépression.
Lorsque nous nous sentons heureux, c'est une expérience facile et merveilleuse, mais vous ne pouvez pas forcer le meilleur moment de votre vie. Cela vaut pour tout, y compris les autres jalons et les événements importants. Si vous vouliez quelque chose de bien meilleur que ce que vous avez reçu, il pourrait être facile de déprimer votre célébration.
Sentiment d'échec
Le temps est éphémère, et beaucoup d'entre nous ont des plans et des objectifs annuels que nous espérons atteindre. Un anniversaire peut souvent nous rappeler que nous n'avons peut-être pas accompli autant que nous le voulions. Et si vous êtes extrêmement en retard sur vos plans, cela peut frapper fort.Dynamique familiale
Nous pouvons choisir nos amis, mais nous ne pouvons pas choisir nos familles. Parfois, notre famille, notre tout premier cadre social, est une source de tension, de stress et de dépression. Cela est généralement mis en évidence lors d'un anniversaire.
Crise existentielle
Un anniversaire peut augmenter les sentiments de désespoir ou de désespoir si vous avez du mal à trouver le but ou le sens de votre vie. Les gens recherchent un but tôt dans la vie et ne l'ont pas trouvé au fil du temps, ce qui peut causer de l'anxiété et de la dépression. Cette expérience peut être renforcée lorsque vous sentez que vous n'avez pas atteint certaines attentes.
Se sentir mal aimé
Nous comblons nos enfants d'amour et d'affection, mais nous pouvons nous retenir lorsqu'il s'agit d'adultes. Vous remarquerez peut-être une diminution de la façon dont vos amis ou votre famille (ou même votre proche) expriment leur affection pour vous lorsque vous êtes plus âgé. S'ils ne sont pas vocaux et ne sont pas très excités par votre anniversaire, cela peut les amener à se sentir mal aimés et sans importance lorsque le grand jour arrive.Nostalgie
Lorsque vous réfléchissez à votre enfance et à vos anniversaires, vous vous souviendrez peut-être de moments heureux et insouciants. La nostalgie est souvent une peinture floue de notre passé, et nous aspirons souvent à quelque chose qui n'existait pas. La nostalgie peut augmenter nos sentiments de dépression si notre situation actuelle ne parvient pas à apporter du bonheur dans nos souvenirs.Jalons
Les gens peuvent avoir peur d'atteindre un certain âge, comme 25, 30, 40, 50, etc. Alors que les anniversaires sont censés célébrer des points d'arrivée importants dans la vie, ils peuvent plutôt provoquer de l'anxiété, de la peur et de la tristesse. Par exemple, le grand 5-0 peut vous rendre nerveux et inquiet, alors que 51 va et vient sans douleur.Comme vous pouvez le voir, de nombreux facteurs raisonnables contribuent à la dépression d'anniversaire. Pourtant, les gens peuvent avoir honte de cette lutte psychologique. Voici quelques raisons pour lesquelles la dépression s'accompagne souvent de honte :
Vous n'êtes "pas censé vous sentir triste"
La société s'attend à ce que vous soyez heureux le jour de votre anniversaire, et si vous ne l'êtes pas, il doit y avoir quelque chose qui ne va pas chez vous. Cependant, il n'y a pas de manière spécifique de ressentir ou d'agir le jour de votre anniversaire.
La dépression ne vous rend pas ingrat. Beaucoup de personnes qui souffrent de dépression mènent une vie autrement saine et productive. Vous avez juste besoin d'évaluer pourquoi vous vous sentez ainsi et ce qui peut être fait pour vous aider à soulager ces symptômes.
Nous nous sentons mal de nous sentir mal
Nous sommes très doués pour nous pousser à être et à nous sentir certains. Nous pourrions nous sentir mal de nous sentir mal quand nous ne nous sentons pas heureux. Mais vous ne ressentez pas des émotions au hasard, et elles ne sont pas superficielles. Vos émotions et votre état d'esprit se produisent pour une raison.C'est normal d'accepter et de respecter ce que vous ressentez et ce que vous vivez, que ce soit votre anniversaire ou non.
C'est mal compris
Pour le meilleur ou pour le pire, certaines personnes ne peuvent pas comprendre les sentiments de dépression le jour ou autour de leur anniversaire. Il n'y a rien de mal à cela, mais ceux qui ne sont pas tristes peuvent ne pas comprendre ce que vous traversez. Pour éviter le rejet et le jugement, nous pouvons prétendre que tout va bien ou nier complètement notre expérience de dépression.
La dépression d'anniversaire peut être un combat pour certains. Heureusement, il existe des moyens de vivre avec votre dépression et de cultiver des expériences positives pour vous-même sans nier ou ignorer votre moi authentique et véritable. Voici quelques moyens simples de gérer la dépression :
Planifiez à l'avance
Si votre anniversaire est généralement une période d'anxiété et de dépression, prévoyez de vivre cette expérience de manière sûre et responsable. Vous pourriez envisager d'obtenir l'aide professionnelle d'un thérapeute agréé et certifié dans les mois précédant votre anniversaire pour vous aider à vous préparer.
Gardez-le secret
Celui-ci est un peu délicat si vous utilisez les médias sociaux, mais si toute l'attention d'anniversaire suscite des sentiments de tristesse, pensez à garder votre anniversaire pour vous.
Gardez votre routine
Aussi attrayant qu'une pause dans la routine, le changement peut être difficile à gérer et peut nous décourager plutôt que nous détendre. Si possible, respectez votre routine, surtout si elle comprend des activités qui vous font vous sentir bien, comme des heures de repas régulières, des habitudes de sommeil et de l'exercice.Faites preuve de compassion
Il est facile d'être dur avec vous-même, mais le jour de votre anniversaire, et surtout si vous vous sentez déprimé, il est important d'être doux avec vous-même. Le yoga, un rendez-vous au spa ou un massage peuvent être une merveilleuse façon de se détendre et de profiter de la journée.Soyez gentil avec vous-même
Vous voudrez peut-être que les autres vous dorlotent et vous fassent sentir spécial, mais pourquoi attendre quand vous pouvez le faire vous-même ? Avez-vous un café préféré ? Y a-t-il quelque chose que vous avez sur votre liste de souhaits? Il est maintenant temps de vous offrir un peu de TLC pour votre anniversaire et de soulager une partie de cette tristesse.Concentrez-vous sur les réalisations
Vous n'avez peut-être pas tenu vos résolutions, obtenu cette promotion ou atteint d'autres jalons auxquels vous vous attendiez, mais vous concentrer sur les lacunes n'entraînera que des sentiments négatifs. Au lieu de cela, concentrez-vous sur ce que vous avez fait. Comptez vos grandes et petites réalisations et soyez fier de vos forces et de vos capacités.La tristesse de l'anniversaire est attribuée au jour même, mais elle peut conduire à un véritable épisode dépressif si les signes avant-coureurs ne sont pas reconnus et si des mesures préventives ne sont pas prises. Pour vous assurer de ne pas sombrer dans un épisode dépressif, voici trois excellents conseils qui vous aideront à empêcher la tristesse de gagner du terrain une fois que votre humeur change.
Faites de l'exercice et mangez sainement
Beaucoup d'entre nous savent que l'exercice est l'un des meilleurs moyens de lutter contre la dépression, mais nous sauterons nos entraînements quotidiens par manque de temps ou de motivation. Cependant, lorsque vous combattez la tristesse, l'exercice et une alimentation saine sont nécessaires pour vous assurer que votre santé mentale est sur la bonne voie. Aussi peu qu'une promenade au soleil pendant 30 à 45 minutes par jour peut faire des merveilles pour votre état d'esprit.Socialiser
En tant que créatures sociales, interagir avec d'autres humains est vital pour notre bonheur et nous permet de résoudre les problèmes avec le soutien et la perspective appropriés. Si vous vous sentez déprimé pendant votre anniversaire ainsi qu'avant et après, assurez-vous de planifier des plans avec vos amis et votre famille pour vous garder impatient de quelque chose pendant que vous surmontez votre tristesse.
Avis des thérapeutes
"Daniel m'a aidé à prendre du recul sur mes expériences et mes sentiments. Ses commentaires ont été très utiles et déterminants dans ma prise de décision, ma croissance et mon illumination. Il m'a aidé à mieux prendre soin de ma santé mentale, et je l'apprécie beaucoup.""Stacy a été si accommodante tout au long de mes séances. Elle m'a aidé avec les problèmes de dépression et d'anxiété que j'avais ces derniers temps. J'étais dans un endroit si sombre et Stacy m'aide à faire face à tous les problèmes de manière professionnelle mais respectueuse.Foire aux questions (FAQ)
Se sentir triste le jour de son anniversaire est souvent décrit comme une "dépression d'anniversaire". Il est normal de ressentir vos sentiments authentiques chaque jour. C'est tout aussi vrai pour ceux qui se sentent tristes ou qui font face au blues que pour ceux qui ne se sentent pas tristes ou qui ne font pas face au blues d'anniversaire. Plusieurs choses peuvent amener quelqu'un à se sentir triste le jour de son anniversaire. Une personne peut se sentir triste parce qu'elle se sent seule, vivre avec une dépression et se sentir triste en conséquence, ou se sentir triste pour une autre raison. Se sentir triste ou avoir le blues peut être lié à autre chose qu'être seul ou vivre avec une dépression, comme le vieillissement ou des événements passés qui vous rendent triste. C'est normal de compter sur d'autres personnes et de tendre la main à un ami pour parler. Vous pouvez également compter sur un soutien anonyme par les pairs, un thérapeute ou quelqu'un d'autre pour une conversation sur ce que vous ressentez, si vous êtes triste, vous vous sentez seul ou autre chose.
Si vous vous sentez déprimé ou triste de façon continue, il est important de consulter un professionnel de la santé ou de la santé mentale. En plus de se sentir déprimé ou triste, les symptômes de la dépression peuvent inclure, mais sans s'y limiter, l'isolement, des changements d'appétit, des changements de sommeil, une perte d'intérêt pour les activités, un sentiment de désespoir ou d'inutilité et de l'irritabilité. La dépression peut vous faire vous sentir seul, que ce sentiment soit dû à l'isolement ou à d'autres symptômes. Un professionnel comme un thérapeute pourrait être en mesure de vous aider à identifier la racine du sentiment de tristesse ou de solitude, la racine de votre blues d'anniversaire ou il peut vous aider à vous sentir triste en permanence et à ressentir des symptômes de dépression persistants. Il existe différents types de dépression, comme le trouble dépressif majeur, le trouble affectif saisonnier (TAS), la dépression post-partum (qui diffère du baby blues) et le TDPM.
Parfois, se rendre compte que vous vous sentez triste, seul ou que vous avez le blues peut mettre en évidence un besoin de tendre la main, ce qui peut être une chose positive en fin de compte et vous faire vous sentir moins seul. Peu importe ce que vous traversez, vous n'avez pas à le faire seul. Même lorsque vos sentiments sont attribués au blues ou à la tristesse plus qu'à un diagnostic clinique, avoir quelqu'un à qui parler peut toujours être avantageux; nous avons tous besoin d'un espace sûr pour trier nos sentiments lorsque nous nous sentons tristes, dépassés, etc.
Pourquoi est-ce que je me sens seul le jour de mon anniversaire ?
Les anniversaires sont souvent célébrés avec d'autres plutôt que seuls. Même si vous aimez généralement être seul, un anniversaire peut être l'occasion pour vous seul de faire naître ces sentiments, ou vous pouvez vous sentir triste à cause de cela si le nombre de personnes que vous aimeriez n'est pas là. S'il ne s'agit pas du nombre de personnes ou d'être seul physiquement, il est également possible de se sentir seul et triste. Vous pouvez vous sentir triste, seul ou seul même si vous êtes parmi d'autres. Après tout, il est possible de se sentir seul, triste ou les deux quand on n'est pas seul. Si vous vous sentez constamment seul ou triste, il est important de contacter quelqu'un qui peut vous aider. Même si vous vous sentez seul ou triste en ce moment, cela ne veut pas dire que vous vous sentez comme ça pour toujours. Si vous souffrez de dépression, des traitements sont disponibles, comme la thérapie, qui peuvent aider à réduire les symptômes de la dépression.
Pourquoi mon anniversaire me donne-t-il de l'anxiété ?
L'anticipation d'un événement peut aggraver les symptômes si vous vivez avec un trouble anxieux. Par exemple, savoir que vous voyez d'autres personnes peut aggraver les signes de trouble d'anxiété sociale, vous laissant de plus en plus angoissé lorsque vous comptez les jours jusqu'à votre anniversaire. Il peut être utile d'avoir des capacités d'adaptation sur lesquelles vous pouvez compter. Par exemple, des exercices de respiration où vous inspirez en comptant jusqu'à cinq, retenez votre respiration en comptant jusqu'à cinq et relâchez votre sein en comptant jusqu'à cinq. Ou des exercices comme l'exercice de respiration 4-7-8, où vous inspirez en comptant jusqu'à quatre, retenez votre souffle en comptant jusqu'à sept et relâchez votre souffle jusqu'à huit. Vous pouvez également compter sur des compétences telles que les affirmations positives, les activités relaxantes, comme passer du temps à l'extérieur ou faire de l'art, et tendre la main à quelqu'un sur qui vous pouvez compter, que ce soit un thérapeute, un ami ou quelqu'un d'autre. Beaucoup d'entre eux peuvent être utilisés pour se sentir triste ou lorsque vous avez le blues, ainsi que des symptômes d'anxiété. Se sentir triste ou affronter le blues peut aussi parfois s'accompagner d'anxiété.
Si vous ressentez des symptômes de dépression et d'anxiété ou si vous vous sentez anxieux ou triste de façon continue, assurez-vous de contacter un professionnel qui peut vous aider. Vous n'avez pas besoin d'avoir un diagnostic formel de dépression ou d'anxiété pour commencer à obtenir de l'aide. Si vous ne trouvez pas de compétences d'adaptation qui fonctionnent pour vous lorsque vous vous sentez triste ou anxieux seul, ou même si vous en avez trouvé qui fonctionnent seul et que vous souhaitez ajouter des compétences supplémentaires à votre trousse d'outils lorsque vous vous sentez triste, anxieux ou éprouvez les blues, un professionnel peut aussi vous aider à les construire.
Est-il acceptable de ne pas fêter votre anniversaire ?
Tout comme certains comptent les jours jusqu'à leur anniversaire et aiment célébrer, certaines personnes choisissent de ne pas célébrer, ce qui est bien. Il y a diverses raisons pour lesquelles quelqu'un pourrait faire cela, y compris des associations passées négatives avec des anniversaires, le blues de l'anniversaire ou simplement être occupé dans sa vie quotidienne le jour de son anniversaire. Même si cela peut être attribué au blues de l'anniversaire ou à la tristesse, ce n'est pas toujours le cas. Une chose à considérer ou sur laquelle compter est que vous n'avez pas à célébrer de manière traditionnelle pour passer un bon moment. Vous pouvez également compter sur les soins personnels et faire quelque chose d'amusant pour vous-même. Si vous voulez célébrer seul, vous pourriez faire quelque chose d'amusant pour vous-même, comme aller seul dans un salon, voir un film ou un bon dîner. Certaines personnes apprécient le temps passé seul et n'ont pas beaucoup de temps pour passer du temps seul. Par exemple, les parents pourraient ne pas avoir le temps qu'ils veulent seuls aussi souvent qu'ils préféreraient avoir du temps seuls. Les partenaires, conjoints ou amis de certaines personnes offrent même des cadeaux qui peuvent donner du temps à une personne seule, comme une carte-cadeau pour une activité en solo que quelqu'un peut faire seul.
Si ne pas vouloir célébrer est basé sur le blues de l'anniversaire, ou si vous vous sentez seul ou triste le jour de votre anniversaire, assurez-vous de prendre soin de vous de la meilleure façon possible. Il n'est pas rare de se sentir triste le jour de son anniversaire; le blues de l'anniversaire est quelque chose que beaucoup de gens endurent. Il existe des moyens de s'apaiser lorsque vous vous sentez triste ou seul, mais tendre la main à quelqu'un sur qui vous pouvez compter lorsque vous vous sentez triste ou avez besoin de soutien peut également vous aider.
Comment puis-je être heureux le jour de mon anniversaire ?
Il y a certaines choses que vous pourriez être en mesure d'identifier avec impatience, comme le compte jusqu'à trois pour faire un vœu lorsque vous soufflez des bougies sur un gâteau ou, si vous ne célébrez pas seul, les personnes avec qui vous êtes. Si vous vous sentez seul, vous n'êtes pas seul dans la mesure où beaucoup disent qu'ils se sentent tristes le jour de leur anniversaire, donc si vous ne comptez pas les jours dans l'excitation, ce n'est pas seulement vous. Si vous vous sentez constamment triste ou si vous présentez des symptômes de dépression, ce n'est pas quelque chose que vous devez traverser seul. Il a été démontré que des types de thérapie tels que la thérapie cognitivo-comportementale et la thérapie d'acceptation et d'engagement réduisent les symptômes de la dépression, comme la dépression ou la tristesse, l'irritabilité et la perte d'intérêt pour les activités. D'autres soins personnels peuvent être avantageux si vous vous sentez triste avant votre anniversaire. Le blues de l'anniversaire ou la tristesse ne doivent pas vous empêcher de vous engager dans des activités qui vous rendent heureux.
Activités positives
Conclusion
Vivre de la tristesse autour de votre anniversaire n'est pas rare et certainement pas incurable. Une fois que vous avez déterminé la cause de vos émotions négatives et développé le bon plan pour y faire face, vous êtes certain de dissiper votre tristesse et de changer votre façon de voir votre journée ! Faites le premier pas aujourd'hui.